Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 110
Masti - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6g
Ukupno vrijeme 30 min
Priprema 10 min , Cook 20 min
Usluge 8
Vegetarijci kao što su brokoli i krompir su dobre vesti za one koji doživljavaju zgrubu. Ove hrane su napunjene hranjivim materijama koje nemaju tendenciju da pogoršavaju simptome. Svjetlo posipanje sira sa niskim sadržajem masti čini ove krupice ekstra ukusnim, ali dovoljno male u masti da drže simptome pod kontrolom.
Sastojci
- 4 srednja krompira, pečena, isečena pola dužine
- 1 čaša brokolija, seckani
- 1 šolje sa niskim mastnim cheddarskim sirom, razrezano
Priprema
- Rerna za pećnicu do 350F.
- Postavite krompir na posudu za lim, iseći bočnu stranu gore.
- Vrh svakog krompira sa brokolijem i potom posipati sirom.
- Pečemo 10 do 15 minuta ili dok se sir ne stopi.
- Dozvolite da se malo ohladi prije služenja.
Varijacije i izmene sastojka
Krompir dobija lošu reputaciju zbog nezdrave, ali zapravo preliva vitaminima, mineralima i vlaknima. Slatki krompir nudi drugačiji sastojak hranljivih sastojaka, ali su jednako hranljivi.
Takođe se mogu zamijeniti u ovom receptu.
Zamijenite brokoli sa tikvicama, karfiolom ili bilo kojim drugim veggijama koje su prijateljske mjere (većina, osim paradajza, su!). Ljubitelji sivom kremom mogu zamijeniti tu višu mastnu hranu sa dlačicama bez masnoće i običnim belim jogurtom ispunjenim proteinima.
Saveti za kuvanje i služenje
Napravite ovo jelo na laganom ručku ili na večeru. Da biste uštedeli vreme na pripremi, ispraznite krompir unapred i čuvajte u frižideru do 4 dana.
Da bi krompir unapred stajao dobro i dobro pecite i pečite u pećnici 350F oko 45 minuta ili dok se ne rade na viljuškama. Uklonite iz pećnice i ostavite da se hladi najmanje 15 minuta pre rukovanja.