Da li ste primetili da nakon dugog trčanja nekoliko mojih noktiju pucaju kao da su u modricama? Verovatno se pitate da li je ovo uobičajeno da noži na nogama boluju nakon trčanja i šta treba da uradite kako biste je sprečili.
Uzroci
Vaši nokti na nogama su bolni i pucaju nakon trčanja, jer se vaši prsti u svakom koraku udari u vrh toboksa vaše cipele, pogotovo dok idete nizbrdo.
Postoji nekoliko elemenata koji mogu doprinijeti tome:
- Cipele su suviše male. Vaše cipele bi trebalo da budu pola do punih veličina veće od vaše redovne veličine cipela, jer će vam noge nadmašiti kada pokrenete i da vam treba dovoljno prostora na toeboxu.
- Cipele su suviše velike ili su suviše labave . Ako imate neugodno uklapanje, noga može da se klizi oko sebe u cipelama sa svakim korakom. Ovo može doprinijeti više traume na noktiju sa svakim koracima.
Znaci i simptomi
Bole nokti na nogama mogu jednostavno biti blagi kada pritisnete nokat ili udaraljku čak i kad ih ne dodirnete. Pored toga, mogli biste doživeti probleme sa nogama, kao što su crni nokti (koji obično počinju kao bolni bolovi u nokti na nogama), blisters ili otopina stopala .
Dijagnoza
Ako se pitate da li su vaše trenutne cipele ispravne veličine, provjerite lokaciju vašeg velikog prsta. Ako je gurnut odmah prema prednjem delu cipela, oni su premali.
Još jedan jednostavan način provere je ukloniti umetak cipela i stati na njega. Ako neki deo prstiju visi preko kraja umetka, vaše cipele su premale.
Tretman
Kada doživite bolne nokte na nogama, želeli biste im dati priliku da zaraste nekoliko dana. Možda želite da nosite otvorene čizme gde neće imati više trauma sve dok ne budu više blagi.
Ako se razvije crvenilo ili bol se pogoršava, trebalo bi da vidite svog doktora da budete sigurni da nemate infekciju i da se lečite ako to učinite.
Možda ćete primetiti da razvijate crni nokat koji će verovatno dovesti do gubitka noktiju. Iako ovo može biti uznemirujuće, to se dešava sa mnogim trkačima i nokti će ponovo porasti.
Sprečavanje Sore noktiju
Jedan od najboljih savjeta za bradavice na nogama je naučiti da čipkate cipele kako biste zadržali pete u petićoj pahuljici i sprečili da se stopala klizaju napred u cipelama sa svakim korakom. Koristite jednostavnu tehniku vezivanja kako biste sprečili padanje pete . Ovo je naročito važno za vožnju rutama koji uključuju spuste. Trebalo bi da zaustavite i osigurajte da su vaše cipele ispravno postavljene pre bilo kakvih značajnih spusta.
Ako vam cipele imaju neugodno uklapanje, možete nositi deblje čarape. Potražite verzije koje imaju više paddinga. Možete čak nositi i dva para čarapa. Tehnologija vezivanja može takođe pomoći da se cipele bolje uklapaju.
Ali, donja linija je takodje da morate da nabavite cipele koje su odgovarajuće veličine. Prilikom kupovine cipela , proverite da li idete u specijalnu prodavnicu i da prodavac izmeri stopala. Čak i ako mislite da znate veličinu cipele, vaše stope mogu postati šire i duže (zbog pada luka), čak i kao odrasla osoba.
Takođe, najbolje je pokušati na novim trkačkim cipelama nakon dugog trčanja ili na kraju dana, kada su vaše noge već otečene.
Reč od
Bole nokti noktiju su znak koji vam je potreban da obratite pažnju na uklapanje cipela. Sa odgovarajućim tehnikama prilagođavanja i vezivanja, smanjili biste rizik od plućnih nijansi i gubitka noktiju na nogama. Dok je trauma na nokti tako česta da je to medju maratonima, ne morate se pridružiti tom klubu.
> Izvor:
> Subungual Hematoma, Američki Osteopatski koledž za dermatologiju. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.