Opšte pravilo za trčanje i bolest je da ako su vaši simptomi iznad vrata (npr. Boli grlo, mlazni nos, kijanje), trebalo bi da budete u redu. Izuzetak bi bio ako imate veliku groznicu - ako je to slučaj, nije dobra ideja da učestvujete u trci.
Ako su vaši simptomi ispod vrata (npr. Zagušenje u grudima, mučnina, dijareja), bolje je igrati na sigurno i ne trčati u trci.
Ako se osećate bolesno, najverovatnije ne bi bilo zabavno iskustvo. Neke trke mogu vam dozvoliti da odložite na sledeću trku, pređete na drugu trku ili dobijete delimično povraćaj za vašu registraciju. Ako razmišljate da ne učestvujete u trci, s trke otkrijte koje su vaše mogućnosti.
Ali, ako se ispostavi da jednostavno imate običnu prehladu, trebalo bi da bude sigurno da trčite u trci. Naravno, dobra je ideja da se prijavite sa svojim doktorom i vidite šta on preporučuje.
Imajte na umu da čak i ako imate blage hladne simptome kao što je mlazni nos, vaš učinak će najverovatnije biti pogođen. Nemojte ocekivati da budete u svojoj vrhunskoj trkaći formi i ne vršite pritisak na sebe da imate trku svog zivota. Slušajte svoje telo, pobrinite se da ostanete dobro hidrirani tokom trke i vidite šta donosi dan. Uverite se da smatrate mogućnost da izbacite trku ako se ne osećate dobro kada počnete.
Pre svega, donijeti maramicu ili puno tkiva na licu. To će biti zbunjeno tamo. Papirnati salvete često rade bolje za dugačke, koprivene od Kleenex-a.
Hoće li se trčati sa hladnom da bude još gore?
Ako odlučite da pokrenete polumaraton, 5k ili drugu trku, da li ćete rizikovati da će biti lošiji ili da ima oporavak?
Studija Tom Weidner, Ph.D. na Univerzitetu Ball State pogledao je da li će trčanje dok ste se prehladili pogoršali ili trajali duže. Sproveden je sa 40 minuta vežbanja na 70% maksimalnog srčana frekvenca svakog drugog dana 10 dana. Ocijenili su njihove simptome i čak su uzimali tkiva lica koja su korištena tokom vježbe kako bi se izmerili simptomi. Rezultati su bili da nije bilo razlike u ozbiljnosti ili trajanju hladnoće sa vežbanjem.
Ovo je mala studija, ali je uverljiva. Naravno, vaša kilometraža se može razlikovati! Ali bar ćeš imati medalju da pokažeš svoje napore.
Kako izbjeći prehlade pred trke
U danima koji vode do velike trke, možete pokušati izbjeći prehladu preduzimanjem određenih mjera predostrožnosti. Uverite se da pijete dovoljno vode, jedete puno voća i povrća, tako da znate da dobijate dosta vitamina i antioksidanata i ciljajte 8 sati spavanja dnevno. Najvažnije, često operite ruke - to je najbolji način da se izbegne širenje hladnih klica.
Izvor:
Weidner TG, Cranston T, Šur T, Kaminsky LA. "Efekat treninga vežbanja o težini i trajanju viralne gornjih respiratornih bolesti." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.