Vežbali ste da pokrenete prvu 5K mesecima. Ali sa trkom samo nekoliko dana, razvili ste šinu. Da li to znači da se morate izvući iz trke, ili je u redu da trčite uprkos bolu? Evo nekih stvari o kojima treba razmišljati da bi se odlučili.
Šta je svejedno?
Šipkaste šipke su upravo ono što zvuči poput bola na prednjoj strani donje noge.
Prema Klinici Mayo, bol je obično uzrokovana prekomernim radom tibije (šiljasta kostiju) i mišića i tetiva koji ga okružuju i podržavaju. Medicinski termin za šiljku šiljaka je medijalni tibijalni stresni sindrom. To je uobičajena povreda među trkačima, kao i plesači i ljudi koji su se nedavno priključili vojsci i prolaze kroz intenzivnu fizičku obuku.
Osim bolesti ili bola duž unutrašnje strane šinbona, možda ćete imati nežnost i blago oticanje na tom području. Većinu vremena, bol će nestati kada prestaneš da treniraš.
Da pokrenete ili ne pokrenete
Pre nego što bacite u peškir, učinite sve što možete da ublažite bol i lečite povredu. Prvo, prekini obuku. Nastavak trčanja mogao bi da vas podesi za ozbiljnije povrede.
Koristite RICE protokol da biste olakšali bol. RICE stoji za odmor (koji već radite bez trčanja), led, kompresija i nadmorska visina. Takođe možete razmisliti o uzimanju lekova za bolove bez recepta kao što su Tylenol (acetaminophen) ili Motrin (ibuprofen).
Istezanje vaših mišića tela takođe može pružiti određeno olakšanje, jer ponekad bol u glavi može biti rezultat čvrstih mišića.
Dan pre trke, idite na kratko da vidite kako se osećaju vaše donje noge. Provedite najmanje 10 minuta zagrevanja: Blagi šrafovi za šiljke često nestaju kada se mišići u donjoj nozi zagrevaju.
Međutim, ako bol u glavi postane još gora dok nastavljate sa radom ili ako je toliko loše, to vam dovodi do promjene kretanja, to je znak da ne treba nastaviti i da preskočite predstojeću trku. Možda imate povredu koja bi mogla postati još ozbiljnija bez pravilnog liječenja.
Zapravo, ako ste se bavili bolom dve nedelje ili više i nije se bolje oslanjala na odmora, led i OTC bolove za skidanje bolova, verovatno je dobra ideja da vidite doktora .
Sidesteping Shin Splints
Bez obzira da li se osećate dovoljno dobro da se pridružite trci ili ne, želeli biste da učinite sve što možete napredovati kako biste sprečili buduće štitove na pločama . Neki saveti:
- Obuci cipele: Obucite se da nosite cipele koje su u pravu za vas, uz dodatke za lukove ili uloške koje apsorbuju šok ako vam zatrebaju (pogledajte podiatrist za određene smernice);
- Cross-train: Alternativna obuka se odvija sa aktivnostima koje su manje pogodne za gležnje, kao što su biciklizam ili plivanje.
- Budite snažni: radite vežbe za izgradnju mišića kako biste držali noge, gležnje, kukove i jezgro jake i stabilne.
- Vlak pametan : Previše intenzivna vožnja ili druga aktivnost koja uzrokuje habanje na donjim nogama može vam poslati direktno u stranu.
> Izvor:
> Klinika Mayo. "Bolesti i stanja: šiljci". 21. jul 2016.