Vodič za početak gubitka težine sa treningom snage

Ako ste u razumno dobrom fizičkom stanju i morate izgubiti nekoliko kilograma, možete pogledati moj program velike količine masti . Ali ako počnete od nule sa puno težine da biste izgubili i nemate puno iskustva sa programima vežbanja, onda je ovaj program za vas. Bazira se oko hodanja i težine, a takođe uključuje i nedeljnu sednicu onoga što se zove "program kola".

Osnovni koraci u gubitku težine trenera za početnike

Uzmi dozvolu doktora. Sve je vrlo dobro za ljude koji imaju prekomjerne telesne težine da bi ih lični treneri proveli na stvarnim emisijama, ali morate biti sigurni da nemate nikakvih osnovnih medicinskih razloga da ne vršite redovno vežbanje, pogotovo ako ste već nekoliko godina sedeli. Vaš lekar vas može uveriti u ovo.

Pomerite se više tokom aktivnosti koje nisu vežbe. Studije su pokazale da prekomerna težina i gojazni ljudi imaju tendenciju da se kreću manje tokom svakodnevnih aktivnosti. Ovo može biti rezultat viška težine ili može biti uzrok toga. U svakom slučaju, verovatno je to začarani krug. Ekstremno slučajno kretanje tokom cijelog dana je ključni faktor u uspostavljanju osnove za gubitak težine.

Šetati, hodati, hodati. Možeš ovo miješati sporim trčanjem ako se osjećaš gore, ali barem 40 minuta brze hodanja, šest dana svake nedjelje bi trebao biti vaš cilj. To možete uraditi na trčanju, na trotoaru ili u parku.

Izvedite tri sesije tupih tepiha. Imate lak pristup opremi za vežbu u teretani, gde su slobodne težine i mašine spremne. Ali podizanje gume se može lako obaviti u teretani ili kod kuće. Pokušajte da postavite gume u kuću tako da je jednostavno ispuštati nekoliko desetina ponavljanja između drugih aktivnosti ili čak dok gledate TV, video zapise ili slušate muziku.

Pogledajte resurse početnika da biste se upoznali sa načinom rada obuke.

Izvedite jednu sesiju treninga svake nedelje. Moj program treninga kola kombinuje tegove tepiha sa brzim kretanjem između svake vježbe. Koristite moj program kola i modifikujte ga ako je potrebno, usporavanjem, tako da možete završiti najmanje tri kruga. Ovo je dizajnirano da vam pomogne da radite donekle tvrdo, pa vam dajte svoj najbolji snimak. Dožićeš teže i treba da slomiš znoj.

Jedite zdravo ishrani . Vaša dijeta mora ograničiti kalorije, tako da gubite masti dok vam pružaju esencijalne hranjive materije i dovoljnu količinu energije za napajanje vašeg programa aktivnosti. Evo osnove zdrave ishrane za ovaj program:

Programski raspored

Evo nedeljnog rasporeda programa. Šetnja na 6 dana; oduzmite jedan dan. Koristite teće ili druge tegove, kod kuće ili u teretani.

Ne zaboravite da kontrolišete svoje jelo. Ali zapamtite: vrlo nisko-kalorične dijete nisu prikladne, jer ćete ispustiti mišić (i kost) i vaš metabolizam će usporiti, što otežava nastavak normalne konzumacije dok rukovodite težinom. Pored toga, najverovatnije ćete propustiti važne hranljive sastojke koje vaše telo treba.

Tajne uspjeha

Idite što je pre moguće. Ne brinite previše ako ne ispunite svoje ciljeve za početak dana - samo pokušajte da započnete svaku dodeljenu sesiju za sedmicu. Budite odlučni, počnite polako i poboljšajte performanse nedeljno.