Da li biste zajedno radili kardio i vežbanje?

Svi pokušavamo da shvatimo kako se uklapati u sve treninge koje nam treba svake nedelje - kardio , trening snage , fleksibilnost , telo uma ... lista se čini beskonačnim.

Uz naporne rasporede i toliko aktivnosti koje možete uraditi, možda ćete se zapitati da li je u redu kombinovati treninge kako biste uštedeli vrijeme i dobili sve svoje treninge.

Odgovor je definitivno da sa jednim upozorenjem: dokle god je u skladu sa vašim ciljevima.

Mnogi stručnjaci sugerišu da je najbolje držati kardio i trening snage odvojene tako da možete da pružite najbolju energiju i napor za svaku vrstu treninga. Kada kombinujete ova dva u istom treningu, neki stručnjaci veruju da će šta god da radite drugo patiti malo pošto imate najviše energije na početku treninga.

Međutim, osim ako ne pokušavate da postanete bodibilder ili fitnes model, ne morate biti strašno strogi u rasporedu vašeg treninga.

Kako postavljate svoje vežbe zavisi više od vašeg rasporeda nego bilo čega drugog, i za mnoge od nas, mi nemamo uvek vremena da radimo odvojene vežbe i da i dalje dobijemo svu našu obuku svake nedelje.

Pored toga, ko želi da se prepuni dva puta dnevno? Većina nas nema želju da dodamo više vremena za vežbanje ili više veša.

Ideje za postavljanje karijesa i vežbanja

Ako pokušavate da nađete način kombinovanja treninga, za vas imam razne ideje.

I, ne morate se držati sa jednim. Ako imate napornu sedmicu, možete raditi kardio i jačinu u istom treningu ili držati se sa treningom kola.

Ako imate više vremena za jednu nedelju, možete napraviti odvojene treninge. Mešanje stvari je odličan način da zadržite svoje telo da pogodite i zabranite veštinu vežbanja.

Opcija 1: Učinite Cardio i Snaga na alternativne dane

Sa ovom opcijom, vi možete završiti vežbanje češće da biste se uklapali u sve vaše treninge, ali svaki trening će vam pružiti najbolju energiju i pažnju, a možda ćete uživati ​​u svakodnevnom radjenju drugačije. Primer programa može biti:

Opcija 2: Uradite Cardio i Snagu u različitim vremenima istog dana

Na primer, kardio ujutru, čvrsto u popodnevnim satima. Sa ovom opcijom, dati svoje telo priliku da se odmara pre nego što počne drugu aktivnost. Nedostatak, naravno, mora da se vežba dvaput za jedan dan koji zahteva i vreme i energiju. Evo primera programa:

Opcija 3: Uradi kardio i jačinu tokom istog treninga

Ova opcija dozvoljava određenu fleksibilnost, posebno ako imate zauzet raspored.

Kada kombinujete kardio i snagu, izaberite vežbanje koje vam je najvažnije i uradite to prvo.

Opcija 4: Uradite kombinaciju

Nema razloga da stalno sledite isti raspored treninga. Ako imate više od jedne sedmice, pokušajte naizmjenični trening svakog dana. Ako radite rano poslijepodne, dodajte snagu ili kardio rutinu nakon posla. Budite kreativni i naći ćete mnogo načina za raspoređivanje vašeg treninga.

Opcija 5: Obuka vozača

Kardio i krugovi snage vam omogućavaju da kombinujete obe vrste treninga dok sagorete više kalorija, savršeno rješenje ako ste kratki na vrijeme.

Sada, u istom treningu mogu biti i druge koristi od kardio i jačine. Jedna studija objavljena u The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Sciences je proučavala 30 gojaznih žena koje su bile raspoređene u različite vežbe. Ustanovili su da kombinovanje snage i kardio smanjuje količinu stomaka od kardio samog.

> Izvor:

Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Efekat kombinovanog aerobnog treninga i treninga treninga na abdominalnim mastima kod gojaznih žena srednjih godina. Časopis fiziološke antropologije i primijenjena ljudska nauka. 2003; 22 (3): 129-35.