Ako se vjenčate, verovatno zamišljate budućnost punu romantičnih slika - duga šetnja na plaži dok držite ruke i gledate jedni prema sebi ljubazno kroz suđenja života. Ono što ne zamišljaš je da su vas dvojica spakovali na kauču 10 godina kasnije, 30 kilograma prekomjerne težine . Iako smo mnogo pretpostavili da je budužija budućnost, stvarnost je malo drugačija.
Povećanje telesne težine je uobičajeno kao što smo stariji, ali oženjeni ljudi mogu dobiti 6 do 9 kilograma više od pojedinačnih ljudi, činjenica koja bi mogla učiniti da želite čipkati svoje trkačke cipele i sprintati niz prolaz samo da spalite još nekoliko kalorija.
Staviti na brakove
Postoje brojne teorije zbog čega dobijamo težinu nakon što smo se venčali, ali uvek je kriv za supruga, ili mi to kažu žene moje klijente. Jedna studija objavljena u preglednosti pokazala je da zajedničko okruženje može "povećati verovatnoću postizanja gojaznosti, uticati na usklađenost sa partnerom i može biti važan cilj za intervenciju gojaznosti". Drugi razlozi mogu uključivati:
- Manje podsticaje da ostanemo tanki kada nađemo partnera
- Post-trudnoće se drže i mogu se umnožiti za oba roditelja
- Ishraniti više ili kuvati veće obroke
- Kucanje. Oženjeni parovi imaju tendenciju gledanja više TV-a nego samih ljudi
- Zauzeti rasporedi ostavljaju manje vremena za fizičku aktivnost i kuvanje zdrave hrane
Još jedan problem je u tome što povećanje telesne težine često pada i možda čak ni ne shvatate da gledate više TV-a ili da ste preskočili svoju nedeljnu jutarnju seriju nekoliko sedmica. Pre nego što preuzmete navike svog partnera, potrudite se da planirate budućnost koja je zdravije za vas.
Izbegavajte težinu
1. Uspostavite dobre navike rano
Kao što mnogi oženjeni parovi mogu da vam kažu, ono što radite zajedno često postaje navika, a jedna omiljena navika uključuje kauč, televiziju i vaše pozadine. Ako gledate TV svake noći, šanse su dobre što ćete raditi i mnogo godina od sada. Neke ideje za izbegavanje ovoga:
- Pridržavajte se vašeg treninga - Lako je sjećati sa vježbama nakon vjenčanja. Prioritet vežbanja čim se uspostavite. Pustite previše vremena da otežate vraćanje na pravi put .
- Radite stvari zajedno - Lako se srušiti na kauču svake noći, ali isto tako je lako postići aktivnije navike. Odlučite se da prođete šetnju posle večere, igrate aktivne Wii igre ili uzmete psa za zabavu u parku.
- Uživajte u sklopu vašeg braka - ako oboje volite da vežbate, imate sreće. Mnogi parovi međusobno međusobno međusobno međusobno međusobno bore jer jedan voli da vežbaju, a drugi ne. Ako je to slučaj, iskopajte se da pronađete nešto što oboje uživate - vožnja biciklom, planinarenje ili teniski meč na sunčanom vikendu. Možda ćete morati da naučite novi sport, ali ko kaže da je udareći malu bijelu loptu sa klubom milion puta na dan gubljenja je dosadno ili frustrirajuće? Ne ti!
- Postavite osnovna pravila - Učinite pravilo da možete samo gledati TV određene noći u nedelji ili u određenom vremenskom periodu. Ako su video igrice faktor, odlučite zajedno o tome koliko je razumnog vremena za igranje, a da drugi ludi ne vozi. Pronalaženje načina da uživate u vremenu zaustavljanja bez dopuštenja da preuzme je suština ravnoteže.
2. Dogovorite se sa svojim stilovima ishrane
Možda ćete biti u iskušenju da napustite svoje zdrave navike u ishrani nakon venčanja ili da prisilite drugu osobu da napusti svoje navike u ishrani u korist vašeg. Prilagođavanje nije uvek lako, posebno ako imate različite dijetetske pristupe. Ako je držala zamrzivač pun pšeničnih kukuruza i Snickers-a, ne bi bila previše srećna što će otvoriti vrata zamrznutom iznenađujućem tofu-stablo-limun-klinskom iznenađenju. S druge strane, možda ćete imati teškoće odupirati iskušenju ako stalno vidite to Snickers svaki put kada pogledate u zamrzivač.
Radila sam sa različitim klijentima o ovom pitanju i pronašli su različite načine pregovaranja o minskom polju obroka:
- Svaki čovek za sebe - Jedan par sa kojim sam radio imao sam pristup za obroke, gde je svaka osoba napravila svoj obrok. U ovom scenariju, svaki od vas dobija ono što želite, ali ako jedete u različito vreme, vaš obrok može biti malo usamljen. Jedna od opcija je da zajedno napravite večeru, čak i ako napravite odvojene obroke.
- Kuvar je odlučitelj - Još jedan par sa kojim sam radio, pratio je pravilo da ko god kuva obroke odluči šta da radi. Ovo dobro funkcioniše ako je zdrav kuvar glavni i osoba koja jede spremna je da pojede bilo šta. Kako muž mi je rekao: "Ona mi kaže šta da radim, a ja to radim." Upravo ste naučili tajnu srećnog braka. "
- Odvojeni obroci - Jedan klijent sa kojim sam radio, napravio je dva obroka svake večeri, zdrav je za nju i manje zdravu verziju za svog muža. Ovo je dodatni rad na kuharu, ali za neke parove radi.
- Napravite obroke zajedno - Ništa ne povezuje par više od praženja preko kuvarice i pitajući se: "Šta znači" blanch "zelenog pasulja?" Objedinjavanje hrane daje vam šansu da utičete na ono što kuvanje i učinite zdravijim. Sada možete reći: "Možda bismo mogli da koristimo jednu kašičicu maslinovog ulja kako bi sakrili zeleni pasulj umesto čitavog štapića putera.
- Izbegavajte previše ishrane - ako nijedan od vas nije sjajan kuhar, možda ćete na kraju napraviti drugu grešku koju bračni parovi čine: Stalno jesti. Jednom paru sa kojim sam radio, riješio sam ovaj problem tako što sam uzimao kuvanje zajedno i napravio nove recepte svake nedjelje.
Međutim, vi radite napolju, pričajte kako možete olakšati jedni druge. Ako je zavisnik od brze hrane i ne možete biti oko njega, dajte mu svoj tajni kabinet i složite se da će ga jediti samo ako niste u blizini. Ako je na svakom obroku izneverila iznenađenje tofu-tree-lemon-lemon-wedge, napravite pravilo da ćete jednom pokušati i, ako vam se ne sviđa, ona će morati probati drvo recept.
Često napuštamo naš stari život kada se vjenčamo i, na neki način, dobro je stvoriti nove rutine kako bismo vas približili. Osigurati da su te rutine zdrave, može biti teško, ali vredi truda ako vam pomaže da izbjegnete te post-vjenčane kilograme.
Izvori:
N, Gordon-Larson P. Ulazak u romantično partnerstvo pridružuje se gojaznosti. Gojaznost 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.