Kako podsticati zdravo ponašanje u vašim najdražima
Ako postoji jedna stvar o kojoj smo saznali o braku, to je sledeće: Vi niste zaduženi za ono što druga osoba radi. Znam ... smešno, zar ne? Na kraju krajeva, oženjen si ovom osobom do kraja života ... zar ne bi trebao on ili ona raditi ono što želiš da uradi?
Takvo razmišljanje često uzrokuje probleme, posebno kada je u pitanju vežbanje. Može biti teško u vezi kada je jedna osoba aktivna, a druga osoba nije.
Ako ste vežbač, brinete o težini druge osobe zajedno sa njihovim nivoom zdravlja, smrtnosti i stresa. Ako ste ne-vežbač, možda ćete se uvek osećati krivim jer ne budite aktivni kao druga osoba.
Čak i ako vi i vaš partner imate različita mišljenja o neophodnosti vežbanja, postoji nekoliko načina na koje možete da pružite ohrabrenje.
Podsticanje zdravog ponašanja u vašem partneru
U braku ili drugim dugotrajnim odnosima, jedna od stvari koju naučite tokom vremena je da jednostavno ne možete primorati drugu osobu da uradi nešto što ne želi. I to je dobra stvar. Da biste imali najbolju moguću vezu, obojica morate imati svoje misli i mišljenja i biti autonomni ljudi! Agresivna komunikacija je pogrešan pristup.
Istovremeno, imate pravo da podignete svog partnera u pravom smjeru kada je reč o njegovom zdravlju i blagostanju.
Na kraju krajeva, zdravlje vašeg partnera je važno i za vas. Bilo da je želeo vašeg partnera zdravog i živog, ili samo žuditi za voljenom osobom koja može uživati u vježbanju i zdravom životu pored vas, vi imate interes.
Da pogledamo neke načine na koje možete podstaknuti svog partnera da bude malo zdraviji.
Budi dobar model uloga
Nagovarajući svog partnera u vežbanje, kako zabavno, to može biti obično povratak. Ali fokusiranje na sopstveno zdravo ponašanje može potaknuti vašeg partnera da to učini isto. Iznenađujuće koliko često ljudi čine promenu nakon prestanka prosjačenja. To možda ima veze sa gore pomenutom autonomijom. Čak i kao mala deca mi se nije dopalo da nam je rečeno šta da radimo, a kao odrasli možemo da nas teramo na pogrešan način.
Biti uzorni model oslobađa vas da imate reč, a to funkcioniše. Studija objavljena u JAMA internoj medicini pokazala je da je partner koji je fizički aktivan povećao koeficijent sa pet faktora da bi i druga osoba postala fizički aktivnija.
Koristite nežno ohrabrenje
Koristeći nežno, ne zahtjevno ohrabrenje često je najbolji način za nastavak. Koji je primer nežnog ohrabrenja?
Planirajte posle večera, nešto što nije samo zdrava aktivnost, već vas tera da ostavite ekrane iza sebe i ponovo se povežete nakon dugog dana. Ili možda možete pozvati svog partnera u teretanu da joj pokažete kako stvari rade. Samo ponuđivanje poziva bez pozivnog broja može biti dovoljno da se pokreće nevoljni supružnici.
Make It Fun
Ponekad vikanje: "Hej, idemo da idemo 10 milja", jednostavno ne ide na posao.
Međutim, aktivnosti koje izgledaju manje vježbanje, kao što su vožnja biciklom, tenis ili šetnja u parku mogu biti privlačniji. Napravite to da provodite vrijeme zajedno i zabavite se, a ne o vežbanju.
Dvostruko dobro
Ako ste kao normalni parovi, šanse su da je jedan od vas ponekad nosio najveću težinu kućnog posla. Ako je vaš partner koji je vježban za vežbanje onaj koji radi više kućnih poslova, možda ćete imati izazov na svojim rukama. Na kraju krajeva, kućni rad je oblik vežbanja. Ako tražite ideje da ili oslobodite svog partnera da biste imali vremena da vežbate, ili sami sebi sami, provjerite porodične zadatke koji promovišu fitness.
Budi iskren
Umesto da se ljutite zbog neprijatne navike vašeg supružnika da budete njegova osoba, pokušajte da pričate o tome šta vas zaista uznemirava. Možda ste zabrinuti za njegovo zdravlje ili želite bolju budućnost. Možda jednostavno želite da shvatite zašto je toliko protiv vežbe. Vaš partner može imati razloga za koje niste čak ni svesni, koji ometaju želju ili sposobnost vežbanja. Svest o ovim razlozima ne samo da vam dozvoljava da budete saosećajniji sa njegove strane priče, već možete poboljšati i dubinu vaše komunikacije. Odmjerite vrijeme da slušate.
Razlozi da ohrabrujete svog partnera da bude zdrav
Ne moramo ponovo proučavati prednosti jedenja zdrave i vežbanja. Nekoliko minuta sa skoro svakim časopisom podseća da su to važne. Iako čujemo manje o prednostima zdravog života bračnog druga, to je veoma važno. Studije nam govore da imaju zdrav dugotrajan odnos pozitivno utiču na medicinske uslove od raka do bolesti srca. Kao deo iskrenosti, kao što je gore navedeno, možete podijeliti sopstvene skrivene strahove o zdravlju vašeg voljenog. Samo obavezno to uradite nežno. Opasavajući svog partnera rekavši da je vaše zdravlje u pitanju, ako on svakog dana ne počne da radi sa tobom, verovatno ga neće prekinuti. Ako išta, vaš partner će ovo naići na ovo otežavajuće što će učiniti suprotno samo da bi vas obavestio da neće biti manipulisan. Ako delite svoj strah o tome kako njegovo zdravlje može uticati na vaše, obavezno to učinite na nežan i ljubazan način.
Donja linija o ohrabrenju vašeg supružnika ili partnera na vežbanju
Mnogi ljudi žele da ohrabre svog partnera da vežbaju, ali jednostavno zahtevajući da žive zdraviji način života nije najbolja opcija. Možda je najbolja i veoma efikasna metoda jednostavno biti dobar model uzorka. Pružanje blagog ohrabrenja i dolaska sa zabavnim načinima vežbanja je takođe korisno. Ako vaš partner ne želi da vežba, uverite se da treba vremena da slušate ne samo predavanje. Parovi koji vežbaju zajedno su često zdrave zajedno, ali takt, zamišljenost i spremnost da slušaju su imperativ ako se nadate da će vaš partner pridružiti vas u ovoj poteri.
> Izvor:
> Wardle, J., Steptoe, A. i S. Jackson. Uticaj ponašanja partnera na promjenu ponašanja u zdravstvu. Angleška longitudinalna studija starenja. JAMA interna medicina . 2015. 175 (3): 385-92.