4 Motivacioni saveti da biste dobili rutinski natrag na stazi
Postoji razlog zbog kojeg se teretani upisuju na božić i neposredno pre letnjih praznika. Ljudi shvataju da su preterani i odlučili, ponekad u panici, da se vrate u formu .
Međutim, u roku od nekoliko meseci ili čak sedmica, tri puta nedeljno posjetite teretani smanjite na dvije, jednu, a zatim samo povremeno posjetu. Druge stvari počinju da imaju prednost, a pre svega ljudi će se žaliti na činjenicu da nikada ne mogu pronaći vreme za pravilan trening.
Ali da li je to zaista slučaj? Razmisli o tome. Da li će tri do četiri sata nedeljno napraviti ili prekinuti nečiju sposobnost da drži korak sa svime što treba da se uradi za 168 nedelja? Možemo reći da smo previše zauzeti, previše umorni ili previše odvratni za vežbanje, ali pravi razlog je jednostavan: ne posvećemo se vežbanju .
Ako stvarno želite da učinite sebe jačim, zdravijim i boljim, morate prevladati barijere koje vas drže nazad. Evo kako:
1 - Obavezuj se na rutinu
Budimo iskreni, današnji svet je zauzet. U našu svakodnevnicu stavljamo toliko energije da često izgleda da nema kraja do kraja dana.
Ali stvarno je slučaj? Ako počnete prebrojavati satove koje provodite tokom TV-a koji se zaostajaju, igraš na telefonu ili jednostavno leži oko kuće-počnite da vidite da bacate sata koje bi mogle biti potraživane i postizanje više energije pomoću vašeg dana.
U krajnjoj liniji je ovo: ljudi koji vežbaju nemaju više ili manje vremena od ljudi koji to ne čine. Jedina razlika je u tome što oni izlaze iz tog vremena. One čine važnim radom.
Pa, kako počinješ? Probati ovaj:
- Smiri se u rutinu. Učestvovati na 15 do 20 minuta vežbanja dva do tri dana u nedelji. Odatle, iznesite plan kako biste neprekidno povećavali vježbu tokom nedelje. Četverjedni program jumpstart je savršeno mesto za početak.
- Stavite ga na svoj kalendar. Blokirajte vrijeme vježbanja baš kao i bilo koji drugi termin.
- Pripremite noć prije. Uzmite torbu za teretanu i postavite je pored ulaznih vrata.
- Nagradite sebe. Ako provodite 20 minuta vežbanja, dajte sebi 20 minuta da učinite sve što želite. Time ćete postati svjesniji kako provodite vrijeme zastoja i možete uspješno upravljati ovim časovima.
2 - Ne preteruj
Ljudi koji često napreduju u plan treninga sa najboljim namerama, samo da se nađu u roku od nekoliko meseci do godinu dana.
Često, ne, to je zato što se sami potiskuju u brzinu koja se ne može razumno održati. Oni će početi previše prerano ili puno vremena provesti da se sve ostalo stisne.
Kada se opredelite za plan vežbanja, morate pronaći nešto što se udobno uklapa u vaš život bez postanka. Učinite to:
- Počnite sporo. Vi niste ovde da biste igrali hvatanje. Počnite sa tri dana umerenog kardioa za 10 do 30 minuta i jedan do dva dana jednostavnog ukupnog treninga tela . Pokušajte da pređete na 30-dnevni plan za brz početak .
- Slušajte svoje telo. Iako je normalno da budete malo bolni nakon treninga, znaćete da previše tvrdeš ako doživljavate ekstremni bol ili krutost. Malo malo olakšajte i izbegavajte guranje van granica. Samo ćete se povrediti ako to učinite.
- Eksperiment. Dajte sebi vremena da saznate koji je program ispravan za vas. Želećete naći nešto što je korisno, ali ne uzrokuje da vam frustriraju ruke. Srećom, postoji niz programa na koje možete da se obratite, uključujući obuku kola i obuku intervala . Upoznajte se sa ličnim trenerom ako vam je potrebno uputstvo.
3 - Promenite stvari
Ljudi će često treniraju jer znaju da je to nešto što bi "trebali" uraditi, kao što bi išao kod zubara. Ovakvo razmišljanje će vam gotovo sigurno dovesti do neuspeha.
Iako bi bilo nerealno nagovestiti da su treningi po svoj prilici "zabavni", bilo bi greška da se umanjuju koristi koje mogu doneti vašem životu, odnosno da se osjećate i bolje izgledate.
Ako utvrdite da je vaša rutina dosadna, odvodna, oporeziva ili dosadna, ne odustajte. Umesto toga, promenite ga. Evo kako:
- Prestani da radiš ono što mrziš. Zaboravite šta "trebate" učiniti i pronaći program koji vam donosi zadovoljstvo prilikom ispunjavanja vaših fitnes ciljeva.
- Držite otvoren um. Često imamo fiksnu ideju o tome šta "odgovarajuća" rutina podrazumeva (tri seta od dvanaest ponavljanja) i brzo pada u rutu. Najbolji način da pronadjete novu inspiraciju je da prekinete stare navike.
- Pretpostavimo sve. Takođe imamo tendenciju da budemo teški na sebe i da budemo frustrirani ako ikada imamo "lošu" radnju. Ne postoji takva stvar. Činjenica da ste tamo znaci da stavljate u to vreme. Čak i ako provodite 20 minuta na treadmill-u i zovete ga danom, i dalje dobijate više koristi od toga nego što sedite na kauču. Dajte sebi pauzu i potrudite se da prilagodite svoju rutinu kako biste pronašli novu inspiraciju.
4 - Pronađite alate za motivaciju
Ako čekate da vežbate dok se ne osećate tako, verovatno ćete dugo čekati. Volite to ili ne, motivacija nije nešto što se samo magično pojavljuje.
Stvar je u tome da pronalaženje motivacije na početku treninga može imati skoro isto toliko energije koliko i sam trening. Ponekad motivacija tamo, a ponekad i nije.
U svakom slučaju, ne možete dozvoliti da ti osećanja vladaju vašim rutinama. Prilikom treninga, evo šta treba da uradite:
- Sklonite se na svoj način. Shvatite da ne morate da se osećate kao vežbanje da to uradite. Umesto da se zaglavite u raspravi sa sobom o tome da li treba da idete u teretanu ili ne, jednostavno stavite svoju odjeću za trening i idite. Konzistentnost je ključna.
- Generirajte sopstvenu motivaciju. Umesto da se pitate kako se osjećate, uvjerite se intelektualnog pristupa i fokusirajte se na ciljeve vašeg treninga, bilo da biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje ili izgubili težinu .
- Oslonite se na druge alate kako biste se motivisali. Pronađite fitness prijatelje koji će vam pomoći ili tragač za fitness da biste stekli uvid i inspiraciju od vašeg treninga. Često, to je izolacija rada koja nam omogućava da se zaglavimo u našim glavama. Uradite sve što možete da eksternizujete iskustvo. Pridružite se klasi, učestvujte u izazovu za fitnes ili se prijavite za grupni izazov.
Na kraju, vježba se odnosi na poboljšanje života u cjelini. Ako ga prihvatite kao aspekt vašeg života, bićete bolje opremljeni da održite praksu u narednim godinama i budite bolji za to.