Dobijanje motivacije za vežbanje je uvek lako kada planirate za budućnost. Taj rani jutarnji trening u teretani u ponedeljak je upravo ono što vam treba da se vratite na pravi put. Možda ste čak i uzbuđeni zbog toga ... sve dok se alarm ne isključi i zapravo morate pratiti. Tada shvataš da sve te stvari koje su te pre nekoliko dana motivisale iznenada nigde ne mogu naći.
Znači, zašto se vježba čini izvrsnim dok stvarno ne moramo to učiniti ? Ako je nedostatak motivacije ono što vas otežava onda možda treba da shvatimo koja je motivacija. Da li je to osećanje? Akcija? Ili malo oboje?
Šta je motivacija?
Merlin-Vebsterov kolski rečnik definira motivaciju kao "ono što daje svrhu i pravac ponašanja". Po toj definiciji, tražimo nešto što će nas voditi da vežbamo, nešto da bi nas pomerili. Odakle dolazi to "nešto"? Za neke ljude, poput sportista, može doći iz želje da se takmiči i pobedi. Za druge, može doći iz želje da budu zdravi ili duže žive za svoju decu. Za većinu, gubitak težine je često cilj. Ali da li je to dovoljno da nas motivišu? Sudeći po našim problemima gojaznosti, to bi bilo ne.
Problem sa motivacijom je da mnogi od nas veruju da je to nešto što će doći kod nas ako čekamo dovoljno dugo ... da ćemo se jednog dana probuditi i konačno želeti da vežbamo.
Umesto da verujemo u tu fantaziju, možda bi bilo bolje da shvatimo da je motivacija nešto što mi stvaramo, a ne nešto što čekamo.
Da li je moguće uzbuđivati u vezi vežbanja?
Kada se uzbuđujete zbog vežbanja? Za mene je obično odmah nakon što sam doneo odluku da to uradim u nekom budućem vremenu.
Samo odlučiti da se vježbam čini da se osećam dobro ... skoro kao što sam već uradio nešto. Problem se dešava kada dođe vrijeme da se prati i moja motivacija je iznenada nestala. Ako to zvuči kao vi, možda je vreme da pažnju usmerite na ono što je važno. Odlučivanje o vežbanju je važno, ali to je ono što radite da biste pratili kroz to je zaista važno.
Redefinisanje Motivacije
Verujem da motivacija dolazi sa različitih mesta - nije zasnovana na tome kako se osjećamo ili čak i zbog čega moramo čekati okolo. To mi stvaramo za sebe. Koristite sledeće elemente da biste kreirali sopstvenu motivaciju i otkrili ćete da će vežbanje biti lakše.
Ciljevi
Već znate da prvi korak u motiviranju sebe ima nešto za šta treba raditi. Nije bitno da li je to cilj gubljenja težine ili cilj da pokrenete maraton - sve što vam daje razlog za vežbanje će raditi. I nemojte misliti da morate postaviti samo jedan cilj. Možete postaviti što više golova koliko god želite, kad god želite. Postavite dnevne ciljeve (ću danas hodati 20 minuta), nedeljnim ciljevima (dobiću najmanje tri treninga), ili čak i po satnim ciljevima (ja ću ustati svakih 45 minuta i šetati po zgradi). Uvek imate nešto za posao, veliko ili malo, samo je jedan način da nastavite.
Priprema
Kada odlučite da vežbate, učinite to što lakše da prođete. To znači da imate ono što vam je potrebno i sve to spremite za trening - spakujte torbu za teretanu , pripremite obroke ili grickalice i planirajte šta ćete raditi tog dana. Propuštao sam dosta jutarnjih vežbanja, jer pronalaženje mojih trkačkih cipela ispostavilo se kao ekvivalent pronalaska izgubljenog grada Atlantida. Sada ih parkiraj odmah pored kreveta, neobučen, pa sve što moram da uradim je da uđem u njih i spreman sam da idem. Nađite načine da budete spremni za trening pre nego što se to desi.
Disciplina
Deo raditi ono što radimo svakodnevno ima veze sa rutinom i navikama.
Ako možete vežbati naviku, vi ste mnogo bliže olakšavajući. Pomaže da imate običan radni dan i dan, tako da, kada to vreme dođe, znate da je vreme da se zauzmete. Takođe možete kreirati ritual oko treninga kako biste se spremili. Na primer, ako ste jutarnji vežbač, potrebno je nekoliko minuta da se istegnete pre nego što počnete. Ili, ako je hladno, baci svoju odjeću u sušač prije nego što ih stavite. Nađite načine da vaš trening učinite samo još jedan deo vašeg života, kao što je četkanje zuba.
Fleksibilnost
Dio mogućnosti da se pridržavate svoje rutine dopušta neku slobodu. Možeš planirati džogiranje 5 milja, ali doći će dan kada si previše umoran ili nemaš vremena. Većina nas završi preskakanjem naših vežbanja umesto da izađe sa nečim drugim. Imajte na umu cilj, ali budite spremni da je promenite ako utvrdite da ste umorni tog dana ili morate kasniti. Uvijek imajte plan rezervne kopije - ako shvatite da morate kasnije raditi, pogledajte da li možete brzo hodati po ručku ili koristiti pauze za hodanje stepenicama. Sve se računa!
Posvećenost
Zdravstvo nije odluka koju donosite jednom - to je ono što svakodnevno činite. Preporučivanje vaših ciljeva je neophodno kako biste se držali na pravom putu. Pogledajte da li možete provesti nekoliko minuta svakog jutra razmišljanjem ili pisanjem o tome šta želite da postignete tog dana i kako ćete to učiniti. Podsjetite se na svoje ciljeve i potrudite se da cenite koliko daleko ste došli do njih. Zapišite svoje ciljeve i držite ih na stolu ili zidu kako biste ih mogli videti. Uradite sve što možete da biste se podsetili na vašu posvećenost vežbanju.
Zabavljati se
Sve reči koje sam upravo koristio (priprema, disciplina, posvećenost) zvuče kao suprotno od zabave, zar ne? Ako ste poput mene, ponekad se umorite od toga što ste stalno zreli - svih obaveza i odgovornosti koje imate. Vježba često zvuči kao još jedna dužnost. Zaboravljamo da pomeranje naših tela zapravo može biti zabavno. Izrada vremena za nestrukturirano, slobodno kretanje može vam pomoći da malo olakšate. Preporučujem da se šetate, skačete u gomilu lišća ili izazovete svoje ljude na rvačkoj utakmici.
Nagradite se
Za mene se motivacija dešava skoro odmah kad se nagradim. Moglo bi biti nešto malo, kao lagodno putovanje u knjižaru, ili nešto veliko, kao masaža. Pogledajte spa Želite kupiti vlastiti sertifikat za masažu - ali ne dozvolite sebi da ga koristite dok ne završite sve svoje vežbe!
Razmišljajući o tome, otkrio sam da ono što me motiviše promjenama iz dana u dan - ono što me je danas preselilo možda neće sutra napraviti prokleto stvar. Ako je to tačno za vas, to znači duboko kopanje da biste pronašli tu stvar - tu misao, osećaj, cilj, nagradu - koji te pomera. Očistite motivaciju tako što ćete eliminisati svoje izgovore pre nego što se dese. Ali, pre svega, shvatite da je ova motivaciona stvar olakšana praksom. Kada vežbate dosledno, postepeno napunite svoje motivacijske prodavnice dok razumete šta vas tera da označite i šta se kreće. Što više vežbate, to bolje ćete dobiti. Shvatićete da su vaše akcije ono što stvara osećaj da tražite - motivaciju.