Ako ste netolerantni na laktozu, možda ćete dožive grčeve ili druge probleme s digestijom ako konzumirate mlečne proizvode pre trčanja. Ali većina ljudi ne bi trebala imati problem sa njima, dokle god budite sigurni da ne jedete bliže od 1 1/2 do dva sata pre trčanja . Ako doživite GI stresove ili trkačke troje posle konzumiranja mlečnih proizvoda, proverite kod svog doktora da biste saznali da li ste možda netolerantni na laktozu ili imate drugu gastrointestinalni problem.
Na sreću, postoje brojne alternative za redovno mleko koje imaju vrlo slične koristi kao što su mleko bez laktoze (za one sa intolerancijom za laktozu), soje mleko, pirinač i mlijeko od oraha kao što je bademovo mleko.
Ako treniraju za trku, važno je da vežbate svoj pre-trkački obrok pre nego što neko od vaših treninga radi. Ne želite da konzumirate mlijeko jutarnje prije trke i saznate da to dovodi do grčeva ili grize. Uverite se da imate neka sigurna, probna i istinita omiljena pre-trka koja znate da neće dovesti do problema tokom trke.
Mlečni proizvodi za trkače
Ako nemate problema sa mlečnim proizvodima pre vožnje, peglanje napravljeno od jogurta ili žitarica sa mlijekom zapravo je brz i lak prije doručka. Dobićete neke ugljene hidrate za gorivo, kao i proteine koji će vam pomoći da se osećate puni. Smoothies su takođe dobar piće za oporavak posle pirinča .
Još jedan fantastičan mlečni proizvod za trkače je čokoladno mleko.
To je jedno od najboljih napitaka za oporavak jer je visoko u proteinima i ugljenim hidratima, tako da pomaže u restauriranju glikogena i smanjuje raspad mišića. Za razliku od redovnog mleka, sadrži idealni odnos ugljenika i proteina (3 grama ugljenih hidrata do 1 grama proteina) koji se preporučuje za oporavak posle dužeg perioda .
Sadržaj visokog sadržaja vode u čokoladnom mleku takođe pomaže zameniti vodu koja se gubi kroz znoj tokom vašeg trčanja. Čokoladno mleko sadrži i vitamine B i minerale, kao što je kalcijum, koji podržava metabolizam kostiju. Pored toga, neki trkači smatraju da je čokoladno mleko lakše u svom digestivnom sistemu posle dugog roka. Mnogi smatraju da ne mogu rukovati čvrstom hranom odmah nakon dugog roka, ali čokoladno mleko ide lako.