4-Nedavni napredni program za smanjenje telesne težine

Ako želite izgubiti ozbiljnu težinu , znate da morate uraditi dvije važne stvari: vežbajte i jedite zdravo, nisko-kaloričnu ishranu .

Ali, koliko vežbine stvarno treba da izgubite? Obično je više nego što mislite. Za gubitak težine, Američki koledž sportske medicine preporučuje da se svake nedelje akumulira 200-300 minuta vežbi kako bi se izgubila težina, a to je bez promene navika u ishrani, što svakodnevno znači 30-60 minuta vežbanja.

To je prilično široka definicija, tako da ćete se možda zapitati kako ti treningi zapravo izgledaju. To je pitanje kojeg ovaj 4-Week Advanced Weight Loss program odgovara, dajući vam četiri nedelje vrednog intenziteta, napredne vežbe koje će vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost i izgubite težinu.

Ovo ime ovog programa kaže da je to veoma težak, intenzivan kardio trening, trening snage i trening kola.

Ako radite ovaj program, trebalo bi da ste dobro upućeni u vežbanje i da imate bar dobar šest meseci konzistentne vežbe ispod vašeg pojasa. Ako ste početnik, ohrabrujem vas da ublažite osnovni program vežbanja kako biste omogućili da se vaše telo navikne na vežbanje pre nego što pokušate sa ovim intenzivnim treningom.

Sta ti treba

• Kardio aparat ili omiljena aktivnost koju možete učiniti do 30-45 minuta
• Nekoliko skupova gitarista - 5-40 funti.
• Lopta za vežbanje
• Otporni pojas
• Mat
• Trener balansa BOSU. Takođe možete zameniti korak ili učiniti poteze na podu.

• Lek za loptu
• Šest dana i 30-60 minuta vremena u svakom od tih dana da biste završili svoje vežbe

Pregled

• 1. nedelja : Vaša prva sedmica počinje sa šestodnevnim treningom kombinacijom stabilnog stanja kardio-ja, ukupnog treninga za telo, kardio-jezgra visokog intenziteta i treninga fleksibilnosti.
• 2. sedmica : Ova nedelja uvodi malo drugačiji raspored sa nekoliko novih treninga za pokušaj. Slušajte svoje telo i uzmite dodatne dane odmora po potrebi.

• Treća nedelja : ova nedelja je ista kao i prošle nedelje, tako da nema ništa stvarno drugačije ... samo težak trening koji vam pomaže da se uklonite i sagorite kalorije. Obratite pažnju na to kako se osjećate ove nedelje, jer previše napora na visokom intenzitetu mogu dovesti do izgorelosti ili prekoračenja .
• Nedelja 4 : Za vašu prošlu sedmicu imat ćete novi trening, a ove nedelje ćete dobiti dodatni dan odmora, nešto što je dobro zasluženo ako ste završili sve treninge. Bez obzira koliko ste završili, dajte sebi nagradu za tako težak rad.

Saveti za bolje vežbe

• Neka to radi za vas : Ovo je veoma težak raspored treninga, zato uzmite dodatne dane za odmor i preskočite treninge ako vam je potrebno. Savršeno je lepo ostati na nedelju dana, umesto da se krećete ako je to potrebno za savršavanje vežbi. Napravite ovaj raspored rada s vašim životom i nivoom fitnessa
• Pogledajte svog doktora ako imate bilo kakvih bolesti, bolesti ili povreda
• Zamenite sopstveni trening ako imate druge aktivnosti koje uživate