Triceps (nalazi se na zadnjoj strani ruke) su, nažalost, mesto na kome mnogi od nas čuvaju višak masti. Kao što ste verovatno čuli, on je deo vas koji se mahne, čak i kada ste zaustavili.
Činjenica da čuvamo više masti, čini ga izazovnim da se oslobodimo i, nažalost, trening na licu mesta neće raditi. Drugim riječima, ne možete učiniti tricep vježbe i nadati se da će tamo smanjiti dodatnu masnoću.
Telo za vreme vježbe koristi energiju čitavog tijela, a ne samo od mišića na kojima radite.
Vaše tijelo može biti zaduženo za vrijeme, gdje i kako gubiti masnoću, ali to ne znači da ne možete učiniti nešto za pomoć. Vaš prvi korak je da se fokusirate na gubitak ukupne telesne masti uz vežbu i zdravu ishranu . Nema garancije da ćete odmah izgubiti masnoće od vašeg tricepsa, ali dozvolite vašem telu da odgovori na vaš program će vam reći šta je vaše telo sposobno za postizanje.
Deo tog procesa je trening snage za triceps (i ostatak vašeg tela, takođe). Triceps vježbe neće smanjiti masnoće tamo (ne specifično, bar), ali vam pomažu u izgradnji više mišića. Više mišića znači čvršće, jače triceps i viši metabolizam u celini, nešto što će doprineti ukupnom gubitku masti.
Gubitak telesne masti
Ako želite da tonirate triceps, fokusirajte se na:
Redovna kardio vežba
Treba raditi redovnu kardio vežbu u zoni ciljne srčane frekvencije.
Za gubitak masti, opće smernice sugerišu kardio većinu dana u nedelji za 30-60 minuta (ili radite na tome, ako ste početnik ). Više o kardio vežbama za smanjenje telesne težine i kardio treninga.
Ako stvarno želite više udarca za svoj novac, uključite jedan ili dva treninga za obuku intervala u vašu rutinu.
Ovi treningi vas izbacuju iz vaše zone udobnosti (samo za kratke vremenske periode), koji vam pomaže da zapalite više kalorija tokom i nakon treninga.
Strength Training
Da, želite, naravno, da radite na tricepsu , ali takođe želite da podignete težine za celo telo najmanje 1-3 ne-uzastopnih dana nedeljno. Postoje beskonačni načini za podizanje težine, ali najbolje je početi sa jednostavnim početnim programom ako samo započinjete.
Zdrava niskokalorična dijeta
Vježba vam može pomoći pri sagorevanju kalorija, ali vaša ishrana je tamo gdje stvarno možete napraviti razliku. Nekoliko jednostavnih saveta koje treba razmotriti:
- Vodite dnevnik hrane u kojem napišete šta jedete ili pijete. Uspešni gubitnici težine redovno se nadgledaju kako bi se držali na pravi put.
- Koristite veb lokaciju ili aplikaciju za praćenje kako biste pratili i izračunali svoje kalorije. Neki favoriti: FitWatch ili Lose It! (Više fitness i dijeta aplikacija )
- Umesto da se oduzmete, fokusirajte se na dodavanje zdravije hrane vašoj ishrani. Voće, povrće i druga namirnica sa puno vlakana, vode i hranljivih sastojaka pomažu vam da napunite, ostavljajući manje prostora za uzaludnu hranu.
- Pazite na veličinu porcija.
- Pravite male promjene svakog dana umesto da sve promenite odjednom.
- Dajte vašem telu vremena da odgovorite na ono što radite. Čak i ako ne izgubite težinu tačno gde želite, to ne znači da na kraju nećete stići.