Smanjenje tačaka je oh tako privlačno uverenje da će raditi specifične vežbe smanjiti mast nad određenim delovima tela. Na primjer, raditi nogu za smanjivanje masti oko kukova i butina , ili raditi ab vježbama u nadi ravnih abs ili osloboditi masti ispod vaših grudi.
Zašto Spot smanjenje uvek ne funkcioniše
Nažalost, naša tela ne funkcionišu na taj način.
Da biste izgubili masnoću , morate sagoreti više kalorija nego što jedete. Kada to učinite, kreirate deficit kalorija koji uzrokuje da vaše telo ukrade više energije iz ćelija. Nadam se onih sa svim mastima u njima. Kada se ta energija uzme, one ćelije postaju manje i manje, što dovodi do onoga što je, nadam se, manje telo sa više mišića i manje masti.
Evo gde su stvari frustrirajuće. Telo ne prikuplja samo energiju iz ćelija na području na kojem radimo. On dobija energiju iz celog tela, što znači da dizanja nogu neće učiniti mnogo za uklanjanje masti iz bedra, iako mogu povećati snagu i izdržljivost u donjem tijelu (nije loša stvar). Samo razmislite o tome, ukoliko bi lokalno uklanjanje masti bilo stvarno moguće, da li će vam prsti biti stvarno mršavi od svega tajanja i kucanja raditi ceo dan? Ili zar teniser ne bi imao jednu ruku više toniran nego drugi?
Šta raditi
Dakle, koji je odgovor?
Šta želimo da uradimo ako želimo da izgubimo mast iz određenog područja tela? Kratak odgovor je: Možda nećemo moći. Stvarno je dobro za vaše telo. Vaši geni, hormoni, pol, tip tela, sastav tela , dijeta i otprilike zilion drugih faktora, kako biste odredili gdje i kada se mast otiče.
Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi proces bio manje frustrirajući;
- Uradite celo telo, vežbe za vežbanje - potrošićete više energije na čučnju nego što radite gomilu lefti nogu. Čučavanje je složena vežba koja funkcioniše više mišića - glute, bokova, butina, teladi i čak jezgre. Podizanje nogu, pogotovo ako leži, radi samo spoljnu butinu jedne noge. Spalili biste više kalorija tako što ćete uključiti veće mišiće tela - glute i butine u donjem tijelu, grudi i natrag u gornjem dijelu tela. Ili idite još više i obavite kombinovane vežbe kao što su čizme sa nadpritiskom . Više ideja za složene vežbe .
- Zaboravite na previše vježbi 'dijelova tijela' - tijekom dana su nestale i zamijenjene efikasnijim vježbama koje rade na jačanju vašeg srca: Stojeće ab vježbe, na primjer, i vežbe pomoću balansnih alata kao lopta za vežbanje . Nemojte gubiti vreme pokušavajući da " tonirate " određene delove tela. Umesto toga, radite na celom telu i pokušajte da uključite što više grupa mišića za svaku vežbu.
- Obratite pažnju na vašu genetiku i vrstu tela - Postoji istina o gubicima mršave koju ne volimo priznati, ali svi znamo to: Prvo mesto na koje ste dobili težinu je obično poslednje mesto koje ste izgubili. Većina nas je izgubila i stekla težinu dovoljno vremena da saznajemo određene stvari koje se događaju. Na primer, prvo možete primetiti povećanje telesne težine oko stomaka ili kukuruza. Kada izgubite težinu, možda ćete želeti da se sruši sa tih mesta, ali će se obično otići negde gde vam nije briga manje - y- Vaš zglob, na primer, ili najmanji prst na levoj stopalici. Gledanje članova vaše porodice će vam reći dosta o svom telu. Da li svi žele da čuvaju višak masti oko sredine? Ili možda u porodici postoji poseban oblik kruške? To utiče na to kako vaše telo gubi mast i prihvati što može ublažiti frustraciju koju osećate nedostatkom rezultata.
- Prihvatanje nesigurnosti - znam, ovo je savjet koji vas tera da me udari u lice, ali istina je da niko ne može zaista znati šta je Vaše tijelo sposobno postići ... čak ni vi. Jedini način da saznate koliko možete promeniti svoje telo jeste da uradite stvari koje treba da uradite da biste izgubili težinu : Kardio , trening snage , zdravo nisko kaloričnu ishranu , upravljanje stresom, dobar san i zdrav način života . Vežbajte to ponašanje i ne brinite ako je potrebno duže nego što mislite da ih držite. Kada dobijete neku dosljednost, vaše tijelo će odgovoriti i tačno ćete saznati gdje će ta mast pasti. I, ne, verovatno neće biti upravo tamo gde želite.
- To nije tvoja greška - mitkanje sebe od mita za smanjenje mesta može biti nezgodno jer se i dalje održava na bilo koji način. Samo pogledajte bilo koji časopis za fitnes ili zdravlje i videćete to odmah na naslovnoj strani: 'Uzmite samo tegove sa samo 5 vežbi!' ili 'Get Flat Abs sada!' Infomercials prodaju redukciju tačaka u vidu ab gadgets ili dodataka za mršavljenje. Neki klubovi za zdravlje mogu čak prodati obećanje savršenog tela za prodaju članova. Kada jednom primetite to, videćete ga svuda i biće vam previše pametno da padnete na te lažne obećanja.
Izvori:
Matthews, Jessica. "Zašto je koncept redukcije mjesta mit?" ACE Fit | Fit Life. Septembar 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Uticaj abdominalne vežbe na abdominalnu mast". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427