Ako imate saddlebags, što je lijep izraz koji koristimo za opisivanje masti koje se čuvaju oko kukova, butina i dupeta, niste sami. Ovo je područje u kojem čuvamo višak masti, naročito žene.
Možeš provesti vrijeme na vježbama poput nogu za nogu i slično kako se osloboditi njih, ali, nažalost, ne možemo ciljati određene dijelove masti uz vežbanje.
Drugim rečima, smanjenje mesta jednostavno ne funkcioniše. Pa, šta radi?
Šta ti treba da ciljaš na te sedmice
1. Solidna kardio vežba Routine - Kardio je vaša prva linija odbrane od masti, pomažući vam da zapalite više kalorija svakog dana, na taj način funkcioniše čitava funkcija gubitka težine. Uzorak kardio programa može izgledati ovako:
| Dan | Intenzitet | Dužina | Primeri vežbi |
| Pon | HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta) | 20-30 min | Sprint Interval trening |
| Uto | Umjeren intenzitet | 45-60 min | Brzo hodanje ili džogiranje |
| Sre | Nisko-umjereni intenzitet | Cijeli dan | Koristite pedometer da biste dobili 10.000 koraka |
| Čet | Umereno visok intenzitet | 30-60 min | Trening treninga od 45 minuta |
| Pet | Umjeren intenzitet | 30-45 min | Cardio Endurance trening |
| Sat | Nisko-umjereni intenzitet | 30-60 min | Šetnja ili duga vožnja biciklom |
| Sunce | Odmor | Odmor | Odmor |
2. Program jačine za celo telo - Možda ćete biti u iskušenju samo da radite svoje donje tijelo da biste se oslobodili srodnih torbica i, da, definitivno vam je potrebno veliko pomjeranje tijela.
Ali, takođe morate raditi celo telo . Zašto? Pa, prvo, želite da celo telo bude jako. Drugo, što više mišića imate u celini, više kalorija dnevno gori. Mišić je više metabolički aktivan od masti, pa što više imate, veća težina će izgubiti.
Neke od najboljih vježbanja donjeg tijela koje možete učiniti da biste radili na svim tim glutinama, kuku i mišićima butine uključuju:
Probajte ovaj najbolji trening treninga, a zatim saznajte više o postavljanju kompletnog programa .
3. Zdrava, niskokalorična dijeta - Ovo je vjerovatno najvažniji element gubitka težine. Vaš prvi korak je da izračunate koliko kalorija treba da jedete da biste izgubili težinu, a zatim saznajte više o tome kako možete promeniti svoju ishranu za uspješnu gubitak težine .
Imajte na umu da, ako imate tendenciju da skladištite višak masti oko bedra, možda će potrajati malo duže da se izgubi mast tamo. Vaši geni i hormoni utvrđuju gde gubite masti, tako da je vaša najbolja opklada da pratite dosledan program vežbanja, jedite zdravo, nisko kaloričnu ishranu i dozvolite vašem tijelu da odgovori na to. Ako gubite dubine , čak i ako nije iz određenog područja, na pravom ste putu.