Promena brzine i nagiba pokretne trake za povećanje intenziteta zasnovane na vašoj brzini srca
Kontrole srčane frekvencije i kontrole srčanih frekvencija su popularne na mnogim mašinama za vežbanje, uključujući trkačke, eliptične trenere i stacionarne motore. Naučite kako da koristite ove funkcije kako biste dobili bolji trening.
Razlike u kontroli srčane frekvence i kontroli srčane frekvencije uključuju:
- Monitor srčane brzine : traka za trčanje sa kontrolerom srčane frekvencije čita vašu brzinu srca tako što ćete se povezati s impulsnim senzorima na bočnim šinama ili senzorom remenice. Ona vam daje podatke, ali ne kontroliše vaše vežbanje.
- Kontrola srčane frekvencije: kontrola srčane frekvencije diktira obim vašeg treninga kontrolišući naporni nivo vaše trake za trčanje. Brzina i nagib će se promeniti na osnovu brzine srčane frekvencije kako bi zadržali napor na željenom nivou za trening.
Zašto biste koristili treadmill sa kontrolom srčane frekvencije
Da biste dobili optimalni trening, važno je da ubrzate vežbu. Želite da vaš srčani uticaj bude na odgovarajućem nivou intenziteta u dužem vremenskom periodu. Ako vam srčana frekvencija postane previše visoka, vaša aktivnost može postati kontraproduktivna. Ako je prenisko, ne dobijate nikakve značajne zdravstvene koristi.
Zato jedan od najefektivnijih metoda za trening fitnessa je praćenje i kontrola srčane frekvencije. Ovo je posebno tačno kada se trudite za kardiovaskularne ciljeve. Bez obzira da li želite da izbijete nekoliko kilograma, trenirajte za maraton ili se samo osjećate dobro, trening i kontrola srčane frekvencije mogu optimizirati vaš trening.
Rukovanje protiv bežične kontrole srčane frekvencije
Postoje dva načina za merenje srčane frekvencije, pri čemu je bežična veza najbitnija:
- Upravljanje rukom : Treadmills sa kontrolom srčane frekvencije ručice zahtevaju držanje senzora koji se nalaze na bočnim šinama. Neprijatno je za hodanje i jednostavno nije moguće za džogiranje. Držanje na rukohvatima je loše za hodanje i nije obeshrabreno.
- Bežična kontrola : Sa bežičnom kontrolom, pričvršćujete traku senzora oko grudnog koša, koji prenose vašu brzinu srca na konzolu. Ovo, s druge strane, kontroliše intenzitet vašeg treninga držanjem kardio vežbe u unapred određenom srčanom frekvenci.
Ulazak u zonu
Sally Edwards, autorka "Vodič za praćenje srčanog stresa", govori o vrijednosti treninga u srčanoj zoni . Radi za 20-godišnja sportista, kao i 70-godišnjaka sa srčanim problemima. Cilj je ući u određenu zonu napora, od kojih svaka ima različite prednosti. Puls srca u svakoj zoni je procenat vašeg maksimalnog srčane frekvencije, što varira prema starosti. Možete pregledati grafikon ciljane srčane frekvencije kako biste videli odgovarajući srčani utjecaj za svoje godine. Ona identifikuje pet zona srčane frekvencije:
- Zona zdravog srca : 50 do 60 procenata vašeg pojedinačnog maksimalnog srčane frekvencije. Ovo je sigurna, udobna zona koja se postiže jednostavnom šetnjom. Ovo je najbolja zona za ljude koji tek počinju da vežbaju. Pokazalo se da ova zona pomaže smanjenju telesne masti , krvnog pritiska i holesterola.
- Temperaturna zona : 60 do 70 posto vašeg individualnog maksimalnog srčana frekvencija. Ova zona pruža iste prednosti kao i zdrava zona srca, ali je intenzivnija i sagoreva više ukupnih kalorija. Ova zona se postiže bržom brzinom hoda ili sporim jogom.
- Aerobna zona : 70 do 80 procenata vašeg individualnog maksimalnog srčana frekvencija. Ova zona će poboljšati vaš kardiovaskularni i respiratorni sistem i ojačati vaše srce. To se postiže stalnim jogom.
- Anaerobna granična zona : 80 do 90 procenata individualnog maksimalnog srčana frekvencija. Ovo je zona visokog intenziteta postignuta kroz "goruće" trčanje.
- Redline zona : 90 do 100 procenata vašeg individualnog maksimalnog srčana frekvencija. Ova zona je ekvivalentna punjenju i često se koristi u intervalnoj obuci. Ovom zoni treba obratiti pažljivo i može dovesti do povreda kada se održava duže vreme.
Edvards sugeriše da nakon utvrđivanja maksimalnog srčane frekvencije, možete poboljšati svoju fizičku sposobnost vežbanjem u nekoliko različitih zona. Zamjenjujete se u tim zonama kako biste povećali svoju kardiovaskularnu sposobnost i varirali svoj režim vježbe. Ovo je poznato kao trening u zonskoj zoni .
Ishrana srčanih tegova na trčanju
U zavisnosti od modela treadmill-a, možete ili imati kontrolu srčane frekvencije da održavaju konzistentnu i ciljanu brzinu srčane frekvencije, ili možete ga podesiti za intervalne srčane frekvencije, obuku u različitim zonama. Možete programirati treadmill za željene treninge koji variraju brzinu srca do željenih ciljeva.
Programi dostupni sa kontrolom srčane frekvencije mogu se razlikovati. Neki treadmills dolaze sa samo jednim programom srčane frekvencije, dok vrhunski modeli mogu imati različite programe kao što su trening uzbrdica, intervali i ekstremna brzina srca.
Kada izgubite težinu i poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje, sve se svodi na vaš puls. Praćenje vašeg srca i stvaranje unutar zona poboljšaće vaše zdravlje i fizičke performanse. Ako želite investirati u kvalitetnu fitnes opremu, razmotrite mogućnost kontrole srčane frekvencije.
Kontrola srčane frekvencije postaje vaš lični trener. Praćenjem srčane frekvencije i prilagođavanjem vašeg treninga u skladu sa tim, ostanete u željenom cilju i izbjegavajte se iznad ili ispod sebe. Potreban je trening za trkanje na optimalnom nivou.
Trebao bi se konsultovati sa svojim lekarom prije započinjanja novog programa vežbanja. Može vam pomoći u određivanju sigurne i zdravije zone srčane frekvencije za početak održavanja.
Možda imate treadmill sa kontrolom srčane frekvencije koji je dostupan u vašoj teretani ili zdravstvenom klubu, ili možete razmisliti o kupovini glodalice s kontrolom srčane frekvencije .
> Izvor:
> Brookreson N. Korišćenje kontrole srčane frekvencije za ličnu obuku. Američki koledž sportske medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.