Koristite različite mere za procenat telesnog procenta
Da li postaješ vitka ili gubiš mišiće zajedno sa mastima? Procenat masti u telu je bolja mera uspeha u ishrani nego što je težina. Postoji nekoliko načina samih mjerenja telesnih masti , plus metode koje zahtijevaju specijalnu opremu. Za najbolju tačnost, bolje je koristiti skaldu za kožnu kožu ili masu za kontrolu telesne masti koja koristi analizu bioelektrične impedanse (BIA).
Saznajte više o tome kako koristiti ove mjerenja.
Merenje telesnih masti od strane BIA
Vage za telo su široko dostupne koje koriste analizu bioelektrične impedanse kako bi izmerile telesnu masnoću. Sa metodom analize bioelektrične impedanse, uređaj šalje mala električna naplata kroz svoje ruke ili stopala. To čini tako jednostavno da se krećete na skali ili držite uređaj za nadgledanje masti u vašim rukama.
Podaci se koriste da bi se utvrdilo koliko je vaše telesne mase debelo i koliko je vode. Miševi i vitka tkiva uglavnom su voda. Da biste izvršili izračunavanje, uređaj treba da zna vaš pol, starost i težinu. Nedostaci su u tome da ovaj metod ne bi trebalo da koristi bilo ko koji ima pejsmejker.
Neke od ovih skala su povezane sa aplikacijama tako da možete da pratite težinu i telesnu masnoću tokom vremena ili da ih koristite kao deo aktivnosti i sistema za praćenje zdravlja, kao i sa telesnim mastima Fitbit Aria i Withings. Ovo vam omogućava da pratite i pregledate svoj napredak.
Kalkulator masti tela korišćenjem mjerenja
Sve što vam treba je merna traka za metod merenja telesnih masti, koju je razvila američka vojska kako bi procijenili regrute. Koristićete merenje visine, vrata, struka i kičme . Dobija velika kritika, tako da možda ne želite da je koristite kao primarnu metodu procene telesne masti.
- Merenje vrata: Urađeno na goloj koži. Za muškarce, merenje vrata se uzima odmah ispod Adamove jabuke. Za žene, merenje vrata se uzima u tački ispod grla. Morate gledati pravo napred svojim ramenima dole i opušteno i voditi računa o tome da se traka mera održava horizontalno.
- Merenje struka: Urađeno na goloj koži. Merenje struka se vrši sa rukama prema svojim stranama, nakon izdisavanja. Muškarci se mjeri preko popka s rukama na svojim stranama nakon izdisavanja. Za žene, merenje struka vrši se na njihovom prirodnom struku, što je obično na pola puta između pupka i donjeg kraja grudne koščice.
- Mjerenje kuka: Gotovo samo za žene, iznad šrafova bez oblika, u tački najvećeg izbočina zadnjice, sa dovoljno napetosti kako bi se smanjile efekti odjeće.
- Sada unesite ova merenja u kalkulator telesne masti merenjem ili proverite mornaričke karte za žene i za muškarce.
Body Fat Koristeći merače kalibra
Jednačine koje se koriste za određivanje procenta telesne masti merenjem struka, bokova i vrata mogu dati divlje rezultate. Možete dobiti mnogo bolju tačnost pomoću merenja kalupa debljine kože . Kaliper je mjerni uređaj koji izgleda kao set pincera.
Sklonite kožu na različitim mestima i izmerite ga s čeljustima. Sljedeća stranica vam omogućava da unesete merenja kalupa kože i procenite procenat masti na nekoliko različitih metoda: Body Tracker: Kalkulator Procenat telesnog masa za muškarce i žene
Indeks tjelesne mase
Indeks telesne mase nije procenat telesnih masti, ali procenjuje da li ste normalni, prekomerna težina ili gojazni. Sve što vam treba je vaša visina i težina, što olakšava merenja za upotrebu. Postoji mnogo argumenata o tome koliko precizno BMI predviđa zdravstvene rizike, ali ukoliko niste veoma mišićav i ponosan, to daje dobar indikator da li ste prekomerne ili gojazne.
Ako koristite skalu koja se povezuje sa aplikacijom, često će računati BMI ako ste je programirali sa vašom težinom. To vam dozvoljava da ga pratite tokom vremena. Koristite kalkulator indeksa telesne mase .
Nacionalni instituti za zdravlje navode kategorije BMI:
- Underweight: BMI manji od 18,5
- Normalna težina: BMI između 18,5 i 24,9
- Prekomjerna telesna masa: BMI između 25 i 29.9
- Gubitak: BMI od 30 ili veći.
Šta znači procenat masnoća tela?
Premalo tjelesnih masti može izazvati probleme, kao i previše. Muškarci ne bi trebali pasti ispod 5%, a žene ne bi trebale padati ispod 12%. Na višem kraju, najbolje je zdravlje muškaraca da ostanu ili ispod 25%, a žene da ostanu ispod ili ispod 32%.
Reč od
Može biti frustrirajuće kada se diete i vežbate i ne vidite rezultate na skali. Merenje telesne masti može vam dati dodatni uvid u to da li vaši napori proizvode vitko telo. Skala masti za telo povezana sa aplikacijom može vam pomoći da pratite svoj napredak i vidite promene tokom vremena. Znajte da jedenje raznovrsne zdrave hrane i dobijanje 30 minuta vježbanja umerenog intenziteta svakog dana smanjuće rizik za zdravlje, čak i ako ne vidite rezultate koje želite na skali.
> Izvori:
> Vodič 4 Procena o sastavu tela (BCA), program za fizičku spremnost mornarice.
> Nacionalni institut srca, pluća i krvi. Procenjivanje telesne težine i zdravstvenog rizika.