To je zbunjujuće. Jedan minut, vi ste vrh zdravlja; sledeći, vi nesvesno počinjete neku dijetu! Pročitajte dalje da biste otkrili pet uobičajenih grešaka koje pretvaraju zdravu hranu u loše izbore. Zato što bi vaše dobre namjere trebalo isplatiti.
Ne gledajući ono što stavljate u svoju salatu
Salata je najvažnija dijetalna hrana, ali se lako može pretvoriti u kalorijsku katastrofu.
Previše popularnih dodataka se učitavaju kalorijama. Govorim su gomile krutona, tortiljskih traka, sira i kandiranih oraha. Ali najveći i najčešći krivac? Obuću.
Savršeno zdrava salata postaje kalorična noćna mora nakon što se u potpunosti masno oblači. Duljina kašika od standardne dresure ima oko 150 kalorija, ali većina salata ujedno sadrži dva do tri puta veću količinu. Mislite da ste pametni naručivanjem salate Cezara umesto testenine? Razmisli ponovo. Te salate prosečno oko 850 kalorija!
HG tip: Idite sa laganom oblogom na bočnoj strani, i upotrebite umereno. Kao što hoću da kažem: "Dip, ne pij!" Umesto toga, koristite šećer balzamičnog sirćeta ili kašiku salse, kako bi napravili zdraviju salatu .
Pijete svoje voće i veglice
Kada sokirate gomilu voća i veggija, izgubite sve vlakno za punjenje. I pošto je potrebno toliko voća i veggija da napravi malu količinu soka, krajnji rezultat može biti prilično kalorija.
Ja sam obožavatelj ponekad u kući, ali ne rade svi gladi jednaki. Većina ponuđača za pecivo su puna sastojaka za tov: granola, punomasna mlekare, šećerni sirupi, maslac i još mnogo toga. Zato pre nego što odete u Groovy Smoothie, proverite nutritivne statistike! Možda ste iznenađeni.
Jelo je previše dobra stvar
U poslednjih nekoliko godina, puna mastna hrana se vratila. Hrana sa monosaturisanom masnom kiselinom (MUFAs) -olivno ulje, avokado i bademi - smatraju se "dobrim" mastima. Istina je da ova hrana dolazi sa puno nutritivnih koristi, ali imaju tendenciju da budu jako kalorični. To znači da mali deo sadrži mnogo kalorija.
Na primer, jedna žlica maslinovog ulja ima oko 120 kalorija. Četvrtina šoljica mešanih oraščica ima oko 200 kalorija. A veliki avokado ima oko 320 kalorija. Restorani su poznate po tome što služe najsavremenijim delovima ove hrane, ali vam je potrebna samo mala količina koja će koristiti hranu. Dakle, pazite na svoje delove i napravite ovu hranu dodatnu opremu, a ne glavni događaj!
Dijete belančevine i Veggije u tikovima
Ne postoji brži način da pretvorite zdravo večeru naopako, nego da ga ugušite sosom loših vesti. Većina kremnih sosova sadrži tešku kremu, puter, ulje, majone i / ili brašno. Ako čitate meni, pazite na hollandaise, béchamel, carbonara i Alfredo. Strašne stvari! Bolje opcije? Paradajz sos, limunov sok, salsa, balsamski sirć i soja sos. Ako ne možete da odolite dekadentnom sosu, naručite je sa strane.
Barem na ovaj način možete kontrolisati koliko od toga jedete!
Donošenje Granole glavnog igrača u parfemu za voće i jogurt
Oh, granola. Kako ste nas sve prevarili. Ovo je jedna od onih naizgled zdrave hrane koja je zapravo preplavljena kalorijama. Jedna čaša ima oko 500 kalorija i 30 grama masti. Ko bi razmišljao!
Granola treba da se pojede u malim porcijama, ali većina ljudi jede dve do tri poroka u isto vreme, a da ne shvata. Ja sklonim da izbegavam granolu, lično, ali ako vam se svidja u jutarnjim parfait, zadržite veličinu porcije na nekoliko žlica. Usredsredi se na voće; donesite bobice, banane i ananas!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!