Rezultate zdravstvene studije nordijskog hoda i trekking pola
Šetnja s stubovima naglašena je kao da imaju mnoge pogodnosti za zdravlje i fitnes. Zdravstveni radnici i terapeuti mogu preporučiti hodnike za ljude s uslovima koji utiču na njihovu ravnotežu ili vežbanje. Možda ćete imati prijatelje koji vam govore koliko je pomoću stubova im pomogao da održe aktivan životni stil, bilo da se nordijsko šetate na trotoaru ili da koristite staze za trekking na prirodnim stazama .
Šta istraživanje govori o tome da li su ove koristi podržane dokazanim rezultatima? Dobro je biti malo skeptičan, jer oni koji proizvode i prodaju pješačke stubove i staze za treking imaju ulogu u odgovoru. Takođe je dobro da lekari i terapeuti istraže koristeći ih za različite uslove, sve dok su objektivni da li su vidljive koristi.
U pogledu istraživanja, važno je istaći da li su studije upoređivale hodanje sa stubovima na redovno hodanje, druge oblike vežbanja ili neaktivnost. Takođe je važno kako koristite polove. Ako studija govori o nordijskom hodanju ili izvlačenju, polovi se koriste da angažuju više mišića i povećavaju intenzitet vežbanja. Ovo se ne dešava ako se polovi jednostavno koriste pasivno kako bi se poboljšala stabilnost hodanja.
Viša fitness i šetnja s polovima
Mnoge studije su uradjene na fitnesu pogodnosti hodanja s stubovima dok starate.
Upoređivanje nordijskog hodanja sa stubovima sa redovnim hodanjem, treningom otpornosti i uzimanjem sedišta, jedan sistematski pregled studija utvrdio je ove efekte za učesnike starosne dobi od 60 do 92 godine:
- Balans : nordijsko hodanje poboljšava dinamičku ravnotežu (sposobnost održavanja ravnoteže dok je u pokretu) bolje od obične obuke i treninga otpornosti. I redovno i nordijsko hodanje poboljšavale su funkcionalnu ravnotežu (ravnotežu koja se koristi u vašim aktivnostima dnevnog života) u poređenju sa sedentarnim. Zanimljivo je da je nordijsko hodanje negativno uticalo na statičku ravnotežu (sposobnost održavanja pozicije dok je nepomično).
- Fleksibilnost : nordijsko hodanje poboljšalo je fleksibilnost donjeg tijela bolje od redovnog hodanja i fleksibilnosti gornjeg tijela bolje nego trening otpornosti.
- Aerobni kapacitet : nordijsko hodanje poboljšao aerobni kapacitet u poređenju sa treningom otpornosti ili je bio sedentar, ali redovno hodanje pokazalo je još bolji napredak.
- Snaga mišića : nordijsko hodanje poboljšalo je mišićnu snagu donjeg tela bolje od treninga otpornosti i bila je sedentarna. Poboljšala je mišićnu jačinu gornjeg tijela bolje nego što je bila sedentarna.
- Kvalitet života : nordijsko hodanje poboljšava kvalitet života bolje od obične obuke ili treninga otpornosti.
- Indeksi zdravlja : nordijsko hodanje poboljšava sastav tela, profil lipida i kardiovaskularne ishode u poređenju sa sedentarnim.
Iako se mnoge koristi mogu videti u drugim oblicima vežbanja, neki od najvećih efekata bili su u kvalitetu života, pokazujući da su ljudi uživali u hodanju polovima. To je veliki faktor u postizanju konzistentnosti sa fizičkom aktivnošću. Nordijsko hodanje je takođe poboljšalo sve komponente fizičke spremnosti za starije osobe - kardiovaskularne, snage, fleksibilnost i ravnotežu.
Stariji može koristiti štapove za hodanje, a ne drugu pomoć za mobilnost, kao što je trska ili šetač.
Terapeut može to predložiti kao izbor, gdje je to prikladno. Ovo može pomoći da održi samopouzdanje i šeta samopouzdanjem.
Povećanje intenziteta vježbe
CDC, Američko udruženje za srce i druge zdravstvene ustanove preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja umerenog intenziteta nedeljno kako bi smanjile zdravstvene rizike. Ali neki ljudi ne mogu hodati dovoljno brzo da podignu nivo srca u zonu umjerene intenziteta i možda neće moći da tolerišu trčanje. Nordijsko šetanje povećava intenzitet vežbanja konstantnom brzinom.
Ljudi sa hroničnom srčanom insuficijencijom, bolestima koronarne arterije, osteoartritisom kolena ili gojaznošću mogu koristiti poluge za hodanje i dobiti beneficije umerenog intenzivnog vježbanja pri brzini hodanja koju mogu postići.
Nordijsko pešačenje se može koristiti za rehabilitaciju, kao i održavanje zdravog vežbanja. Nordijsko hodanje može dovesti do sagorevanja više kalorija tokom vežbe od hodanja bez polova, a mala studija je imala koristi za gubitak težine.
Nekoliko studija pokazalo je da je nordijsko hodanje jednako ili superiornije od brzog hodanja kao kardiovaskularne vežbe za zdrave ljude.
Policijske šetnje i Parkinsonova bolest
Fizička vežba je terapijski važna kako bi se održala mobilnost i kvalitet života ljudi sa Parkinsonovom bolešću. Nordijsko hodanje je uključeno u više od pet studija, uključujući nekoliko randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Većina njih govori o povoljnim ishodima. Ali kada su podaci u potpunosti analizirani, nordijsko hodanje ima samo mali broj dokaza da je terapeutski korisno za ljude sa Parkinsonovom bolešću. Druge komplementarne fizičke terapije imaju bolje dokaze, uključujući ples, robotske treninge za hodanje i hidroterapiju.
Šetnja s stubovima je verovatno dobra forma fizičke aktivnosti i može dati više povjerenja u hodanje. Međutim, sistematičan pregled studija kaže da je bolje osmišljeno istraživanje potrebno za podršku preporučivanju, a ne drugim oblicima vežbanja za terapeutske prednosti u Parkinsonovoj bolesti.
Od tog pregleda, studije su pokazale koristi nordijske hoda za poboljšanje posturalne stabilnosti i hoda za ljude sa Parkinsonovom bolesti. Kontinuirane studije će pokazati da li je ovo jak dokaz.
Šetnja s polovima i perifernim arterijskim bolestima
Ako imate perifernu arterijsku bolest (PAD), možda ćete imati bol prilikom hodanja (klaudikacija) i naći ćete ograničenu na hodanje samo na kratkim rastojanjima. Ipak, hodanje je propisano za rehabilitaciju kada imate PAD. 24-nedeljni program nordijske šetnje sproveli su dva različita tima istraživača. Pokazalo se da je efikasno u poboljšanju aerobne spremnosti i trajanja hodanja. Takođe su imali smanjenu količinu bolova za klaudikaciju i percipiranu klavikaciju tokom vežbanja u poređenju sa kontrolnom grupom koja nije vežbala.
Međutim, kada je jedna od grupa istraživača uporedila redovito hodanje uz nordijsko hodanje (koristeći tehniku izvlačenja ), pronašli su bolje rezultate za hodanje bez polova. Oni koji nisu hodali sa stubovima imali su bolju izdržljivost u hodu sa konstantnim testom glodala za rad. Kod oba tipa šetnje bolja tkivna oksigenacija i odlaganje početka bolova klaudikacije. Obe grupe su mislile da imaju poboljšanu fizičku funkciju i pješačku udaljenost. Većina ispitanika su bili stariji muškarci, tako da ovi rezultati mogu varirati za žene. Studija podržava hodanje kao terapija za periferne arterijske bolesti, ali je pokazala da hodanje sa stubovima nije superiorno.
Rak dojke
Lečenje karcinoma dojke zahvaljujući hirurgiji, zračenju i hemoterapiji može dovesti do problema sa kretanjem u gornjem tijelu. Vežbanje tela je važna komponenta rehabilitacije, a kardiovaskularna vežba je takođe korisna tokom i nakon lečenja karcinoma dojke. Nekoliko malih studija otkrilo je da hodanje sa šipkama poboljšava pokretljivost ramena i mišićnu izdržljivost gornjeg dela tela za pacijente sa rakom dojke. Takođe nije pogoršalo postojeće limfedeme.
Reč od
Korišćenje štapova za hodanje može biti korisno za vežbanje za zdrave ljude, starije osobe i one sa različitim uslovima. Ako vaš doktor ili terapeut predloži hodnike, razgovarajte sa njom kako treba da se koriste. Tehnika koju koristite da biste dobili povećanje intenziteta vežbanja (nordijsko hodanje ili izvlačenje) se razlikuje od onoga koji se koristi za bolju stabilnost. Znajući kako ih ispravno koristiti, možete osigurati da dobijete sve prednosti.
> Izvori:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, i dr. Nordijsko hodanje može biti uključeno u recept za vežbanje kako bi se povećao aerobni kapacitet, snaga i kvalitet života za starije osobe: sistematski pregled i meta-analiza. Istraživanje podmlađivanja . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, McBurney C, i dr. Upoređivanje hodanja sa polovima i tradicionalne hoda za rehabilitaciju periferne arterijske bolesti. Časopis za kardiopulmonalno rehabilitaciju i prevenciju . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, i dr. Nordijska hoda za upravljanje ljudima sa Parkinsonovom bolestom: Sistematski pregled. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Zdravstvene prednosti nordijske šetnje. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Da li Nordic Walking vraća temporalnu organizaciju varijabilnosti poteza kod Parkinsonove bolesti? Journal of Neuroengineering and Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.