Dodajte povjerenje na stazu ili trotoar
Planinarenje i trekking stubovi su dizajnirani da vam pruže dodatno povjerenje i stabilnost. Bez obzira na to da li pješačite teške planinske staze ili trebate stabilnost na trotoarima i parkovskim stazama, set polova može biti od velike pomoći.
Poljači mogu pomoći u oslobađanju stresa na zglobovima, posebno kada idu uzbrdo ili nizbrdo. Ovo je benefit ako imate osteoartritis ili imate prekomerno težinu. Ljudi koji imaju Parkinsonovu bolest ili multiplu sklerozu mogu takođe imati bolju stabilnost kod hodanja sa stubovima.
Dobit ćete najbolje pogodnosti ako pravilno koristite svoje polude za trek. Naučite kako da držite polove, koristite desnu ruku i kretanje nogu i prilagodite ih za vožnju uzbrdo i nizbrdo. Sa stubovima, osećate se sigurnije u hodanju i planinarenju.
Trekking Poles vs. Nordic Walking Poles
Glavna prednost trekking stubova je obezbeđivanje dodatne stabilnosti, dok je cilj nordijskih hodnika da koriste tehniku koja spaljuje više kalorija i obezbeđuje vežbanje gornjih tijela. Tehnika trekking pola nije namenjena dodatnim naporima ili kalorijskim opeklinama. To ga čini pogodnim za korištenje u dugim šetnjama i šetnjama, kao što je na Camino de Santiago , ili ako želite bolje ravnotežu i stabilnost gdje god hodate. Evo razlike i sličnosti između dve vrste polova:
- Trake i rukavice: Stubovi trekkinga mogu ili ne moraju imati traku. Ako to rade, jednostavno je sprečiti da ti izlaze iz ruku. Stubovi za nordijsko hodanje uvek imaju traku ili demi-rukavicu koja drži stubove u vašim rukama i omogućava vam da ih oslobodite od držanja na leđima i vratite ih u ruku. Ako želite da nosite biciklističke rukavice sa treking stubovima, ukoliko pronađete traku, iritira ruku, jer su ojačani između palca i forefingera.
- Gripovi: Prihvatni štapovi trekkinga su obično veći i anatomski dizajnirani, dok su štapići za nordijsko hodanje stajaći i minimalni u dizajnu.
- Podesiva dužina: Oba stuba za treking i stubovi za nordijsko hodanje mogu biti podesivi po dužini. Oboje su obično napravljene od aluminijuma, ali neki viši modeli su napravljeni od ugljeničnih vlakana ili drugih materijala.
- Saveti i korpe: Obe vrste polova obično imaju vrh karbida pogodan za grižanje u led i mekane staze, gumenu šapu koja se koristi na asfaltu ili kolovozu, košare za snijeg i košare za pijesak / prljavštinu koje se koriste kako bi se savjeti potopili duboko u meke površine. Da biste koristili polove na kolovozu, možete ukloniti košare i koristiti gumenu šapu iznad vrhov karbida.
Iako možete koristiti stubove za nordijsko hodanje za stabilnost ako više volite njihove gripove, ne možete koristiti trekking stubove za tehniku nordijske pešake .
Koji je pravi hod dužine poletanja?
Kada koristite polove za stabilnost, želite ih da budu dužine na kojima ih možete držati lakatom na 90 stepeni kada je vrh na tlu pored nogu. Ovo vam daje najbolju leveridbu u vremenu kada morate da držite na polovima za stabilnost.
Pole sa podesivim dužinama imaju oznake u centimetrima. Kada idete uzbrdo, možda želite skratiti polove za 5 centimetara do 10 centimetara. Isto tako, kada idete niz nizbrdo, možda ćete želeti da ih produžite za 5 centimetara do 10 centimetara. Ponekad ćete biti na kosoj traci dovoljno dugo da biste želeli da skratite jedan pol i produžite drugu.
Najviše podesivi stubovi imaju opseg za ljude koji su visoki od 5 stopa do 6 stopa. Ako ste kraći, možda postoje stubovi dizajnirani za decu koja će vas dobro uklapati. Ako ste viši, potražite polove za veći opseg visine. Stubovi fiksne dužine mogu biti pogodni ako uglavnom hodate na ravnom tlu.
Počnite podešavanjem dužine polova
Upoznajte se sa podešavanjem dužine polova. Stani sa laktovima savijenim na 90 stepeni i podesite dužinu tako da se rukohvat uklapa u vaše ruke na tom nivou.
Ako utvrdite da morate često podizati stubove preko stena ili trave, možda ćete želeti malo skratiti polove.
Ako imate polove od 3 dijela, jedan sugestija je da postavite gornji dio na pola tačke, a zatim podesite donji deo na desnu dužinu za hodanje na nivou. Sada kada želite da podesite dužinu, moći ćete samo da prilagodite gornji deo.
Korišćenje trake
Ako vaši stubovi imaju traku, dignite ruku preko trake i onda držite stub. Ovo dovodi do toga da traka bude preko zadnje strane ruke (a ne uvijene), uz palac preko trake. Podesite dužinu trake tako da je pole siguran u ovom položaju. Neki polovi imaju trake označene levo i desno za vašu udobnost. Koristeći traku na ovaj način, moći ćete da oslobodite držanje na polu kratko vreme bez padanja na zemlju.
Prihvatanje pola
Vaše držanje na polu treba da bude opušteno, sa polom koji može da se okrene napred i nazad između palca i kazamera. Rukavice su obično podignute kako bi im pomogle u njihovoj upotrebi.
Ukoliko držite opušteni oprug, potrebno je minimalno napor da napuštate pole prema svakom koraku. Da biste se navikli na desno držanje, držite ga između palca i kažiprsta bez upotrebe drugih prstiju. To je sve što vam stvarno treba. Možete drugačije zatvoriti druge prste.
Čvrsta drža na stubu nije potrebna i može vam gurati ruke i zglobove. Ne brinite, prirodno će vam pojačati prianj ako osećate da sami klizite ili želite trenutak stabilnosti dok hodate.
Arm Motion
Držite laktove blizu vaših strana dok hodate i koristite polove. Sa svakim korakom, podignite pole suprotne strane napred. Ovo je mali pokret na podlaktici ili blagi zglob zgloba. Ako imate labav prianj, to će dovesti do toga da se stub pravilno okrene nagore.
Suprotno kretanje ruke / noge je važno. Ako dovedete istu ruku i nogu napred, završićeš se s potezom. Možda ćete morati da to vežbate na početku ako ne dođe prirodno. Šetajte jednostavno vučeći stubove iza sebe prirodnim hodom, a vi treba da vidite da pada u suprotnu ruku / nogu. Sad možete donijeti polove dovoljno da savjeti dodirnu zemlju svakim korakom.
Nema potrebe da čvrsto postavite vrh u zemlju. Vaše ruke mogu prirodno napredovati unazad i unazad dok hodate. Ne treba vam prinudno ili preterano pokretanje ruke. Podesite dužinu polova tako da držite podignuti lakat dok polovi stupe u kontakt sa tlom.
Sajam pola
Za stabilnost, vrh pola će se lagano biljati. Jednostavno dodiruje zemlju pre nego što ponovo napijete napred s sledećim korakom.
Ako želite dodati određenu akciju i dobiti malo gornjih radova na tijelu, možete malo prenijeti na njega. Ovo može dodati malo potiska kada idete uzbrdo ili na nivou, ili biti kočenje kada se spuštate nizbrdo.
Kada koristite tehniku biljke / guranja, uverite se da vršite pritisak nazad i dole.
Double Poling
Kada idete uzbrdo, nizbrdo ili pregovaranje ivice ili stepenice, možda ćete želeti da postavite oba pola ispred vas istovremeno.
Koristite tehniku pomicanja i pada, pomerajući oba pola napred lakim pokretom, a zatim hodajući korakom do četiri koraka napred. Okrenite polove napred ponovo u trenutku kada mislite da možete koristiti njihovu stabilnost.
Korišćenje polova za brzinu umesto stabilnosti
Ako ste sigurni i želite da pokrenete korak, možete da opustite ruke i stavite malo ramenskog dejstva u svaki poling pokret, sa vrhom poleja koji sjedi malo iza vašeg tela. Ovo je slično tehniku nordijskog hodanja. Postavljanjem pola malo sa svakim korakom kada je iza vašeg tela, možete sebi dati malo dodatnog pogona.
Stabilnost se spušta niz stepenice i niz stepenice
Kada idete nizbrdo, možda ćete želeti da oslobodite trake ili izvadite ruke od njih, jer mogu postati suviše čvrsti uz povećani ugao. Polove možete produžiti za 5 centimetara do 10 centimetara. Sada, umjesto postavljanja polova paralelno sa svojim tijelom, malo ćete ih posaditi da biste malo djelovali na kočenje.
Podignite svoj put s malim koracima, držite kolena mekanom. Držite polove ispred tela. Na strmim brdima, ako imate široku stazu, možda ćete želeti da zigzag krećete napred i nazad kroz stazu sa tri ili više koraka, stvarajući vlastite male prekidače.
Za stabilnost koja se spušta niz stepenice, stavite oba pola na sledeći donji korak i onda odustanite. Biljka, korak, biljka, korak. Ne dozvoli da tvoja pola stignu iza tebe.
Pomagajte na podizanju i stepeništu
Možda želite skratiti stubove za vožnju uzbrdo. Držite polove blizu tela i ne postavljajte ih ispred sebe. Želite da se malo podignete na brdo, a ne povlačite.
Za stabilnost koja se kreće stepenicama, vi ćete se gurati više nego povući. Stvorite oba stuba pored vaših nogu, pojačajte, dovedite polove da biste upoznali stopala. Pritisni, korak, pritisni, korak.
Izrada okreta
Kada se okrećete, obavezno držite svoje polove na svojim stranama umesto da ih prelazite ispred sebe. U suprotnom, možda ćete se okrenuti svojim polovima.
Pomažete sjedeći i stojeći gore
Vaši polovi mogu vam pružiti pomoć u ustanju iz položaja sedenja. Nemojte stavljati ruke kroz trake. Postavite ih savijanjem unazad i upotrijebite ih da vam pomognu da ustanete. Takođe možete ih koristiti da biste dobili bolju ravnotežu prilikom sjedenja. Izvadite ruke iz kaiša i držite ih dok se spuštate.
Korišćenjem oba pola, jedan sa obe strane, daje dobru stabilnost prilikom sjedenja ili stajanja. Ili možete staviti jedan pol u sredini ispred vas kako bi vam pomogao.
Nosite svoje stvari kada koristite polove
Ruksak je idealan ako morate nositi više od vaših osnovnih potreba dok koristite staze za treking. Održava opterećenje sa puta pokreta vaše ruke. Možda želite da pogledate dnevne boravke koji su dobro dizajnirani za školovanje ili putovanje. Za planinarenje, odaberite dnevnu ili ranac koji ima dovoljno nosivosti za vašu vožnju, posebno za nošenje dovoljno vode i slojeva odjeće.
Reč od
Trekking polovi mogu vam pomoći da šetate na različitim terenima sa poverenjem. Oni su standardni dodatak za pješačenje, koji je takođe vrijedan za svakoga ko treba više ravnoteže i stabilnosti. Ako vam je potrebno više savjeta za korištenje polova kada imate stanje koje utiče na ravnotežu, obavezno diskutirajte o tome kako ih koristiti sa svojim doktorom ili fizioterapeutom. Izađite i istražite sva predivna mesta u kojima ćete uživati.
> Izvori:
> Cho SY, Roh HT. Trekking stubovi smanjuju usporavanje mišića i oštećenja hrskavice usled šetnje kod gojaznih žena. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efekti Inercije planinarskog pola na energiju i mišićne troškove tokom hodanja po guzi. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Poles Smanjiti mišićnu povredu izazvanu vježbama tokom planinarenja. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.