Razlike u metodama šetnje u fitnes polu
Fitnes štapovi za hodanje mogu se koristiti za bolji trening prilikom hodanja, angažovanjem gornjeg tijela, kao i bokova i nogu. Saznajte o dvema osnovnim tehnikama, uzbudljivom i nordijskom hodanju i što ih čini različitim jedni od drugih.
Obe fitness tehnike se razlikuju od korišćenja trkačkih stubova uglavnom zbog stabilnosti , kao što je to slučaj sa planinarenjem ili za ljude koji koriste polove za ravnotežu i samopouzdanje u hodanju.
Umesto toga, uzduženje i nordijsko hodanje imaju za cilj sagorevanje više kalorija i rad više mišića.
Tehničke šetnje za fitnes pole
Tehnologiju za izlaganje razvila je Tom Rutlin iz Exerstridera u SAD. Tehnika nordijskog hodanja razvijena je kasnije u Evropi.
Ono što zajednički imaju dve tehnike jeste da hodač ima dva stuba za hodanje i da stvara stubove u suprotnosti sa pokretom stopala. Šetač vrši vežbanje mišića gornjeg dela tela i mišića , pored mišića nogu, uz smanjenje uticaja na donji deo tela.
Najveća razlika između tehnika tehnike i tehnike nordijske šetnje je u produžetku ruke, što dovodi do razlika u tome kako se polovi postavljaju, zadnji udarac i dizajn polova.
Razlike u stazama za hodnike iznad staze u odnosu na nordijske staze za hodanje
Stezaljke sa izvrsnim stazama nemaju trake ili demi-rukavice, dok stubovi za nordijsko hodanje rade.
Trake ili rukavice na stubovima za nordijsko hodanje omogućavaju nordijskim hodnicima da oslobađaju polove na kraju špila i uhvate ručice dok se kreću ka prednjoj boji.
Umesto toga, veštački štapići sa većim brojem obrtaja imaju veliki preklopni deo prianjanja. Ovaj prijem dolazi u igri kako su stubovi dizajnirani da se koriste prilikom zasadjenja.
Mnogi trekking stubovi imaju sličan dizajn, tako da se tehnika za uzimanje može koristiti sa stazama za trekking. Ne možete koristiti tehniku nordijske šetnje pomoću trekking stubova jer im nedostaje neophodna rukavica ili traka.
Razlika u Pole Plant / Rukom Swing za Exerstriding vs. Nordic Walking
U tehniku proširivanja, šetač proširuje pole napred i sadi ga, dok je ruka u položaju rukovanja. Šetač potom gura stub čvrsto dok se kretao napred, kao ručica pumpe. Progušeni donji deo držača omogućava pritisak na polu tokom tog udara krake. Šetač drži pritisak na ručku na pole sve vreme.
Exerstriding tehnika
Tokom nordijskog hodanja, stubovi su kontinuirano nagnuti unazad, a postrojenje polova dolazi kada je ruka savijena, a zatim se daje korak napred. Ruka na kraju potpuno oslobađa pole na zadnjoj strani, sa rukavicom ili trakom koji rukuje stubom u dlan kako se pojavljuje.
Angažovanje mišića
Rutlin veruje da je angažovanje mišića sa vježbanjem superiorno u odnosu na poziciju ruke / hrbet tehnike nordijske pešake. "Isti rezultat možete dobiti tako što ćete stajati rukom na tezgu (ili čak i kada sedite tako što ćete izvlačiti ruku iznad vašeg stola ili stola) i prvo gurnuti sa laktom upognutim na 90 stepeni, a zatim sa rukom koja je proširena u poziciju rukovanja.
U oba položaja, prva stvar koju ćete najverovatnije primetiti jeste to kako se tricep mišić (na poleđini gornjih ruku) sklapa. Dok sidete na obe pozicije na rukama, uočite intenzitet kontrakcija mišića u prsnim, abdominalnim, latissimus dorsi i spinalnim erektorskim (leđnim) mišićima. "Rutlin smatra da njegova tehnika dovodi do veće uključenosti velikih jezgara mišićne jačine i intenzivnije ukupne kontrakcije mišića.
U poređenju sa hodanjem bez polova, studije su dosledno pokazivale povećanu kalorijsku opekotinu prilikom korišćenja fitnes staza za hodanje sa tehnikom nordijske pešake i tehnikom proširivanja, kao i korišćenjem trekking stubova na sličan način.
Izbor tehnike pešačenja za fitnes pole
Možda ćete saznati da jedna od tehnika radi bolje za vas od druge. Prednost tehnike izvlačenja je to što možete to učiniti bilo sa trekking stubovima ili stazama za nordijsko hodanje. Ako želite samo da posedujete jedan skup polova, možete kupiti par staza za trekking i onda ih koristiti za izvlačenje za fitness i koristiti ih za stabilnost kada vam trebaju na stazi. U međuvremenu, za nordijsko hodanje će vam biti potrebni nordijski hodnici i možda neće raditi dobro samo za stabilnost.
> Izvori:
> Pellegrini B, i sar. Mehaničke karakteristike energije u nordijskom hodanju: upoređivanje sa konvencionalnim hodanjem. Gait & Posture . Januar 2017. knjiga 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, i sar. Zdravstvene prednosti nordijske šetnje. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. god. 44, broj 1, 76-84.