Otkazivanje mišića se odnosi na podizanje težine do tačke gdje mišić više ne može biti koncentričan . To je fantastičan način da kažete da vaš mišić doživljava trenutni neuspjeh, nemogućnost ponovnog ponavljanja.
Obuka za neuspjeh
Većina nas redovnih vežbača ne trenira za završetak neuspjeha. Oni koji su uobičajeni bodibilderi, električari, ljudi koji su uključeni u trening treninga ili ljudi koji rade na izgradnji većih mišića.
Šta to znači za ostale nas? Da li je jedini način da se izgredi mišićno tkivo za trening za neuspjeh mišića?
Kako izgradimo mišić
Način na koji naša tela grade muskulat je podizanje veće težine nego što može da se nosi. Drugim riječima, mi preopterećujemo mišić i time se naši mišići prilagođavaju rastućim sve većim mišićnim vlaknima za rješavanje te dodatne težine.
Krajnji oblik preopterećenja je trening do trenutnog neuspjeha mišića, zbog čega mnogi profesionalci koriste ovu vrstu treninga za izgradnju mišića, ali nema saglasnosti da je ovo najbolja obuka za izgradnju mišića.
Šta je oštećenje mišića?
Dakle, šta oseća neuspeh mišića? Za one koji se ne povlače na neuspeh, verovatno se oseća veoma neprijatno. Ideja je da činite što više ponavljanja u dobrom stanju dok se ne umorite. Onda? Nastavljaš dok jedva ne prođe kroz poslednji rep.
Naravno, ne želite da ispustite težinu na glavi, već prepoznajte kada se vaš formular kreće i zaustavi u tom trenutku.
Ova vrsta obuke regrutuje maksimalan broj motornih jedinica i mišićnih vlakana koje možete, a to je razlog zašto je to izbor za ljude koji žele izgraditi veće mišiće.
Mane treninga za neuspjeh mišića
Iako je važno podizati teške težine, bez obzira da li ste muškarac ili žena, bodibilder ili samo prosečan džo, trening za neuspjeh nije uvijek način na koji idete.
Evo nekih slabosti podizanja na neuspeh:
- To boli! - Stvarno je teško trenirati za neuspjeh svaki put kada vežbate. To oporezuje vaše telo i vaš um i veoma je teško podstaknuti sebe, ako niste u nekoj konkurenciji.
- Može dovesti do povrede - Uzimanje ovoga iznova i iznova može dovesti do tjelesnog rizika za povrede i prekomerni trening .
- Potrebno je više vremena za odmor - Što je teže raditi, to je više potreban odmor i manje vežbe možete učiniti uopšte. To znači da ne radite toliko i zapremina je još jedan važan dio bilo kog programa snage.
- Možda nije neophodno - Žiri je još uvek van toga da li je potpuni neuspeh stvarno najbolji način za izgradnju većih mišića. Neke studije pokazuju da to čini, a drugi ne.
Tkanje neka greška u vašem treningu
Dakle, vi znate osnove ... kako možete koristiti ove informacije? Jedna ideja je da se trenirate za neuspjeh na nekim vježbama ili tokom nekih treninga.
Ovo bi moglo biti način da periodizujete svoje vežbe, ako ste u toj vrsti stvari, i fokusirajte se na ciklusa u kojima ponekad radite na intenzitetu obuke i podizanju na neuspjeh, a zatim u novom ciklusu gdje više fokusirate na volumen i izbjegavate rad na potpuni neuspeh.
Takođe volim da obučem treninge neuspeha u redovnim treninzima, odabiram mišićnu grupu ili vežbu i vidim koliko daleko mogu da idem. Ovo je odlično za vežbe kao što su pushups, biceps curls i triceps dips. Međutim, čak i ako se ne povučete na neuspjeh, i dalje radite nešto dobro za svoje telo kada podižete težinu.
Saznajte više o izboru količine težine za podizanje tokom treninga.
Izvori
Kravitz, Len, Ph.D. "Obuka za neuspjeh." Dr. Len Kravitz . Web. 4. februar 2016.