Vježba triceps triceps vježba je odlična vežba telesne težine koja gradi snagu ruke i ramena. Ova jednostavna vežba se može uraditi gotovo bilo gde sa samo dve studijske klupe ili stolice.
Kako uraditi vežbu za triceps
To nije komplikovana vežba, ali mnogi ljudi postaju neugodni i slegnu ramena tokom sipanja. Da biste to učinili u pravu, držite podignutu nogu, pogledajte pravo napred i držite ramena dole i dalje od ušiju tokom čitavog pokreta.
Vježba može naglasiti laktove i ramena, pa ako imate bol u zglobovima, možda ćete želeti da koristite vježbanje kako biste izgradili snagu u tricepsu i ramenu. Ako imate problema sa ramenima, možda ćete želeti da izbegnete ovu vežbu.
Za ovu vježbu trebaju vam dvije studijske klupe ili stolice.
- Postavite stolice prema drugima, oko 3 metra.
- Sjedite na ivici jedne stolice i držite ruku stolice rukama.
- Stavite pete na ivicu druge stolice i držite se uz pomoć tricepsa.
- Klizite napred dovoljno daleko da vaši stražnjaci očiste ivicu stolice, a zatim spustite sebe dok se laktovi ne savijaju između 45 i 90 stepeni. Držite ramena dole, daleko od ušiju.
- Polako se pomerite natrag do startne pozicije i ponovite. Kontrolišite kretanje u čitavom dometu kretanja.
- Počnite sa 10 ponavljanja i radite do 25 ponavljanja tokom nekoliko nedelja.
Promijenjena Triceps Chair Dip
Ako ne možete učiniti 10 ponavljanja vježbe, možete promijeniti nagib stolice kako biste smanjili intenzitet.
Evo kako:
- Koristite samo jednu stolicu i držite stopala na podu dok završavate pokret.
- Takođe možete ograničiti koliko daleko smanjite boke kako biste smanjili količinu napora koji se koristi tokom vježbe.
- Kako ste postali jači, povećajte opseg kretanja i broj ponavljanja.
Tokom vremena, dok gradite snagu, moći ćete da izvršite pun pult.
Za potpunu vežbu gornjih tijela, dodajte osnovni pritisak na gore .