Najbolji i najgori izbor zdravlja kod Nando-a
Hrana u Nandoovoj nije vaša standardna cena hrane za brzu hranu. Portugalska hrana u ovom restoranu je napravljena pomoću jedinstvenog African Bird's Eye Chili ili PERi-PERi. U meniju je puno zdravih sastojaka. Ali možete li dobiti kompletan dijetalni obrok kada jedete tamo? Moguće je održavati vaš plan zdravog ishrane kada jedete u Nando-u sve dok god pratite nekoliko smernica.
Analizirajući Nandoov meni
Zdrava jesti će naći mnogo da uživaju u Nandoovom. Činjenice ishrane u meniju dostupne su na mreži tako da je lako procijeniti i odabrati hranu koja je dobra za vas. Ako proverite meni pre nego što odete, to će vam pomoći da napravite pametne izbore kada uđete u restoran.
Pileća žitarica je kamen temeljac u meniju. Piletina je marinirana u trajanju od 24 sata, a zatim je prepečena i roštena prema vašim preferencama za ukus. Hranu možete poručiti blagim ili ukusnim kako želite. Iako je piletina pun ukusa, ona je niža u natrijumu od većine piletina koje možete pronaći u drugim uporednim restoranima.
Ako pokušavate da izgubite težinu, jedenje začinjene hrane može povećati vaš program . Prvo, postoje neki dokazi da vruća hrana malo povećava vaš metabolizam. Ipak, dodatne kalorije koje spaljujete od super začinjenog jela neće verovatno biti primjetne na skali. Međutim, odabir začinjene hrane može vam takođe pomoći da jedete manje.
Malo je teže preuveličati kada se vaša hrana iscrpljuje u čili paprikama.
Ako niste ljubitelj pikantne piletine na žaru, postoje i drugi predmeti na Nandoovom meniju koji biste mogli uživati. Postoje obloge, sendviči i salate (sve napravljene od piletine) i nekoliko vegetarijanskih jela kao Veggie Burger, Pečeni Veggie Wrap ili Portobello Mushroom sa Halloumi Wrap-om.
Naredne strane su dostupne i na Nandoovom meniju. Iako izbori prevazilaze standardnu brzu hranu, bočna jela su i dalje relativno visoka u skrobnim ugljenim hidratima. Diners može odabrati od izbora kao što su Crvena kora pire krompir, portugalski pirinač, beli luk i šalova od mola.
Ishrana za popularnu Nandoovu hranu
| Nandoov plamen na žaru | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 porcija | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 429 | |
| Kalorije od masti 208 | |
| Ukupna mast 23g | 35% |
| Zasićene masti 7g | 35% |
| Holesterol 160mg | 53% |
| Natrijum 157mg | .06% |
| Ugljikohidrati 0g | 0% |
| Dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Kalcijum 9% · Gvožđe 7% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Ako želite zadržati svoje kalorije pod kontrolom kada posjetite Nando-a, pazite na veličinu vašeg porcija i na nivou začina koje izaberete. Ishrana nandos menija zavisi od načina na koji se hrana priprema. Dok začinjena hrana pruža neke dijetetske prednosti, još ukusnije marinade su takođe veće u masti i kalorijama.
Kada naručite piletinu, birate između jednog od tih nivoa začina.
- Običan ... ish
- Mango i Lime (dodaje 25 kalorija, 8 kalorija od masti)
- Limun i biljka (dodaje 10 kalorija, 7 kalorija od masti)
- Srednje (doda 22 kalorija, 17 kalorija od masti)
- Vruća (dodaje 43 kalorija, 26 kalorija od masti)
- Ekstra vruće (dodaje 87 kalorija, 50 kalorija od masti)
Koliko kalorija je u tipičnom pileću obrok u Nandovom? Evo razvoda hrane za najpopularnija jela. Svaka sledeća lista je nutritivna informacija za jednu uslugu.
- 1/4 pileća noga i bedra sa srednjim začinom obezbeđuje 174 kalorija, 12.1 grama masti, 3.1 grama zasićenih masti, 0.2 grama ugljenih hidrata, 15 grama proteina i 93.5 miligrama natrijuma.
- Pileći butadi sa srednjim začinom obezbeđuju 290 kalorija, 2,1 grama zasićenih masti, 11 grama masti, 0,2 grama ugljenih hidrata, 45 grama proteina i 327 miligrama natrijuma.
- Pileći štapići za pile pružaju 310 kalorija, 2 grama zasićenih masti, 9 grama masti, 8 grama ugljenih hidrata, 46 grama proteina i 196 miligrama natrijuma.
- 1/4 pileće grudi i kril sa vrućim začinom daje 300 kalorija, 18 grama masti, 1 grama ugljenih hidrata, 29 grama proteina i 123 miligrama natrijuma.
Svakog grilovanog pilećeg užeta može se naručiti sa jednim ili dva prateća jela. Evo kako se ishrana Nandove strane uhvati.
- Plamen na žaru na žaru će dodati 90 kalorija, 1 gram masti, 17 grama ugljenih hidrata, 3 grama proteina i 14 miligrama natrijuma do vašeg obroka.
- PERi čips (pomfrit) će dodati 373 kalorija, 24 grama masti, 24 grama ugljenih hidrata, 4 grama proteina i 682 miligrama natrijuma do vašeg obroka.
- Portugalski rol će u vaš obrok dodati 210 kalorija, 1 gram masti, 42 grama ugljenih hidrata, 8 grama proteina i 470 miligrama natrijuma.
- A naređenje portugijskog pirinča će dodati 319 kalorija, 3 grama masti, 64 grama ugljenih hidrata, 7 grama proteina i 97 miligrama natrijuma do vašeg obroka.
Zdrava opcija na Nandoovom meniju
Ako pokušavate da zadržite svoje kalorije što je moguće niže u Nandoovom naređenju, 1/4 pileće grudi i krilice bez dodatnog začina (nazvan "jednostavno ... ish"), a potrošićete samo 260 kalorija i 14 grama masti .
Pileća dojka je takođe relativno zdrava opcija, ali je na žaru i servira se sa kožom. Ako naručite svoj bez dodatnog začina, potrošićete 419 kalorija i 22 grama masti. Ali ako skinete kožu , značajno ćete smanjiti svoje kalorije i unos masti.
Zatim čuvajte svoje jelo malim i pametnim za zdrav obrok. Izbegavajte jela poput luknjaka ili krompira i dobijete kukuruz na ražnju.
Nezdravije opcije na Nandoovom meniju
Iako je većina stavki u meniju prilično zdrava kod Nando-a, postoji nekoliko opcija da se izbegnete ako pokušavate da dosegnete ili održite zdravu težinu.
Dvostruko pileće obloge i čips obezbeđuju 1065 kalorija, 8 grama zasićenih masti, 38 grama masti, 101 grama ugljenih hidrata, 74 grama proteina i 1586 miligrama natrijuma
Nandokasov izbor sa srednjim začinima (kompletno pileće dojke Peri-Peri servirane na luku od belog luka), sadrži 1014 kalorija, 15 grama zasićenih masti, 54 grama masti, 52 grama ugljenih hidrata, 75 grama proteina i 929 miligrama natrijuma.