Da li se borite da se držite dijete? Nisi sam. Neki dijeteteri nemaju problema da se pridržavaju dijete kada su sami u svom domu. Ali onda idu na partije ili društvene funkcije i njihova volja nestaje.
Postoje rešenja koja će vam pomoći da ostanete jaki i posvećeni vašoj ishrani. Koristite ove savjete kako biste naučili kako da ostanete na dijetu bez obzira gdje ste, kako biste stigli do cilja i dobili telo koje zaslužujete.
Kako držati dijetu
Nikada nećete moći da se držite svog plana ako vam nije jasno zašto ste na dijeti u prvom redu. Dakle, prvi korak u planu povećanja ishrane jeste da napišete svoje ciljeve ishrane i motivacije za gubitak težine .
Započnite časopis i budite vrlo specifični o tome zašto je težina za vas važna. Ako niste sigurni gde da počnete, možete koristiti ova pitanja kao vodič:
- Hoće li gubitak težine promijeniti moje zdravlje?
- Mogu li izgubiti težinu pomoći mi da postanem aktivniji?
- Hoće li mi težina pomoći da učestvujem u aktivnostima koje su teško za mene sada?
- Hoće li izgubiti težinu ili poboljšati moje odnose sa članovima porodice?
- Da li se osećam sigurnije u tankijem telu?
Naravno, ne postoji garancija da će gubitak težine promeniti vaš život, ali mnogi uspešni dijetetri smatraju da to čini. Ako znate specifične pogodnosti za gubitak težine koje pokušavate postići, možete se podsjetiti na svoje ciljeve kada vaša posvećenost počinje da opterećuje.
Dok se krećete kroz proces gubitka težine, vratite se na ove ciljeve. Prilagodite i dodajte nove ciljeve ako počnete da iskusite nove ili neočekivane prednosti zdrave ishrane, vežbanja i aktivnog življenja.
Kako ostati na dijeti kada drugi jedu
Održavanje dijete kada ste kod kuće jedna je stvar.
Ali držanje dijete u društvenim situacijama je sasvim drugačije. Na zabavama, srećnim satima, pa čak i na radnom mestu, u restoranu ćeš se naći u restoranima i grickalicama koje mogu poremetiti vašu ishranu. I nije uvek lako izaći iz hrane.
S obzirom da nije vjerovatno da ćete imati svoj časopis o gubitku težine koji će vam služiti kao inspiracija, ovo je nekoliko sneakih trikova koje pametni dijetetri koriste da se drže svoje dijete kada svi oko njih uživaju u visokokaloričnom poslastiču i napitcima:
- Odvojeno od hrane. Ovo izgleda kao očigledna strategija, ali biste bili iznenađeni koliko često putujemo do kuhinje na zabavama i roštilju. Umesto toga, napravite novi put. Ako je grupa u kuhinji okružena otvorenim čašama čipova i drugih grickalica, pitajte domaćina za obilazak kuće ili pronađite mirno mesto za opuštajući razgovor sa starim prijateljem.
- Sklonite se sa stola. Ako je vaš događaj u jednosobnom prostoru, a prehrambeni sto je postavljen u polovini toga, teškoće će vam se razdvojiti od poslastica koji će poremetiti vašu ishranu. Ali možete se suočiti sa njima. Pronađite prijatelja (poželjno onog koji ne jede) i postavite sebe leđima na bife ili stolove za hranu. Onda započnite razgovor i razgovarajte sa vašim izlazom iz ishrane.
- Žvakaća guma. Jedan od najboljih načina da se izbegne hrana jeste žvakaća. Nađite jak miris nane da biste uživali i držali ga na ruci. Žvakaća guma će vas ostaviti sa svežim dahom i bez želje da probate slatku ili slanu hranu.
- Budi kreten. Tvoja majka vam je verovatno rekla da nije u redu da pričate o hrani u ustima. Dakle, jedan od najboljih načina da se držite svoje dijete oko drugih jeste govoriti, pričati, pričati. U stvari, vaši gladni prijatelji mogu vam zahvaliti jer im daje više vremena da se prepustite.
- Izbegavajte alkohol. Ovaj vrh je posebno težak tokom praznika. Ali činjenica je da pijenje vina, piva ili drugih alkoholnih pića ne samo da dodaje prazne kalorije na vašu struku, već i smanjuje vašu motivaciju da ostanete na dijeti.
- Držite piće u ruci. Čak i ako izbegavate alkohol, i dalje držite napitak u ruci dok stojite na zabavama, bifeima i roštilima. Teže je jediti ako je jedna ruka zauzeta. Niskokalorična ili bezalkoholna pića pomažu vam da se osećate potpunom i popunite usta ukusom tako da se ne osećate lišavim.
- Zauzmite. Domaćin / domaćica vaše partije će te voleti i držati se vaše ishrane će biti lakše ako zatražite posao na sledećoj društvenoj funkciji. Pozdravite goste, postavite stol, uzmite kapute, organizujte djecu ili ponudite da radite posuđe. Kada budete zauzeti, imate manje vremena za jelo i provodite više vremena druženja.
- Nađite drugog ko je odgovoran. Ako neko koga poznajete takođe je na dijeti, napravite sporazum kako biste se držali jedni druge odgovorne tokom cijele noći. Potom se povremeno provjerite kako biste bili motivisani.
- Budi iskren. Ne plašite se prijateljima, saradnicima ili članovima porodice da pokušavate da jedete zdravo ishranu ili izgubite težinu. Ponekad samo priznanje pomaže da budete odgovorni. A vaši prijatelji mogu biti voljni da vas podrže dok donosite pametne odluke tokom noći.
- Napravite pozitivan samopouzdanje. Lako se može osećati lišenim ako osećate kao da svi drugi jedu šta god žele i morate poricati hranu ili piće koje volite. Ali možete da okrenete negativno razmišljanje kako biste ostanali na vašoj ishrani. Prije vašeg događaja napravite spisak nekoliko stvari koje ste dobili pridržavajući se svoje dijete na zabavi, kao što su samopouzdanje, osećaj ispunjenja ili bezvrijedno jutro dan nakon događaja. Podseti se na ove posebne pogodnosti ako počnete da se osećate loše zbog propusta.
Zapamtite da je pridržavanje dijete izazov za sve. Ali sa nekim naprednim planiranjem i savršenim trikovima, možete nastaviti sa ishranom i postići svoj cilj.