Da li razmišljate o pokretanju programa za smanjenje telesne težine? Pre nego što postavite težinski cilj , važno je razumjeti prednosti gubitka težine. Razumevanje širokog spektra koristi mršavljenja može vam pomoći da vas motivišete tokom izazovnih momenata u vašoj ishrani i programu vežbanja . I svako putovanje u gubitak težine udari po nekim tačkama.
Da biste se uspostavili za uspeh, razmotrite sve različite načine kako gubitak težine može poboljšati vaš društveni život, vaše zdravstveno i psihološko zdravlje. Napravite listu pogodaka za smanjenje telesne mase koje najviše znače u vašem životu i držite je u časopisu za smanjenje težine . Zatim posetite listu u danima kada želite da odustanete.
Zdravstvene prednosti
Ne morate izgubiti stotine kilograma da biste uživali u medicinskim prednostima gubitka težine. Ako trenutno imate gojaznost ili gojaznost, možda ćete moći izgubiti samo malo mase kako biste poboljšali svoje opšte zdravlje. Zapravo, neke studije pokazuju da samo 5 do 10 posto smanjenje u vašoj težini može promeniti vaše zdravlje. Ovo su neke od pogodnosti koje možete videti:
- Smanjen rizik od dijabetesa
- Spušten krvni pritisak
- Poboljšani nivo holesterola
- Smanjen rizik od oboljenja srca
- Smanjen rizik od određenih karcinoma
- Poboljšana mobilnost
- Smanjen bol u zglobovima
- Poboljšan nivo šećera u krvi
- Smanjen rizik od moždanog udara
- Smanjen bol u leđima
- Smanjen rizik ili poboljšanje simptoma osteoartritisa
- Smanjen rizik ili poboljšanje simptoma apnea u spavanju
Vaš doktor može pružiti više personalizovanih informacija o zdravstvenim prednostima koje možete očekivati kada izgubite težinu. Na primer, možda ćete moći da smanjite ili eliminišete određene lekove ili smanjite rizik od oboljenja.
Vaš lekar takođe može biti u mogućnosti da pruži preporuku ili preporuku registriranom dijetetičaru ili fizioterapeutu kako bi vam pomogao u izgradnji zdravog programa mršavljenja.
Pogodnosti za stil života
Osim medicinske koristi od gubitka težine, možda ćete doživeti i poboljšani način života ako vam zatreba. Mnogi uspešni gubitnici prijavljuju poboljšanja u ovim oblastima:
- Aktivniji društveni život
- Veće povjerenje
- Bolji san
- Poboljšana energija
- Poboljšan seksualni život
- Smanjen stres
- Poboljšana slika tela
- Poboljšana vitalnost
- Poboljšano raspoloženje
Socijalne koristi
Zdravstvene i životne prednosti gubitka težine mogu biti dovoljne da vas motivišu da se držite programa ishrane i vežbanja . Međutim, neki dijetetičari takođe gube težinu kako bi poboljšali kvalitet odnosa. Na primer, možda biste želeli da izgubite težinu kako biste spasili svoj brak .
Ovo je područje u kojem koristi od gubljenja težine postaju nezgodne. Dok neki ljudi imaju bolje odnose nakon gubitka težine, gubitak težine da bi neko drugi srećan nije uvek pametna ideja. Možda postoje i drugi problemi vezani za gubitak težine. A kada dijete napravite nekoga drugog sretnim, možda ćete na početku izgubiti težinu, ali se često vraća težina.
Kako uživati u korist gubitaka težine
Ako odlučite da postoje značajni razlozi za gubitak težine, onda nema vremena kao sadašnji da započne svoj putni gubitak.
Vaš prvi korak treba biti postavljanje razumnog cilja. Zatim napravite male izmene u svakodnevnoj rutini i navikama u ishrani. Pitajte za pomoć pri gubitku težine od strane vašeg zdravstvenog radnika i od prijatelja i porodice kako biste olakšali proces.
Izvori:
CDC. Zdrava težina - to nije dijeta, to je način života! Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psihološke prednosti gubitka težine nakon intervencije u ponašanju u ponašanju i / ili u prehrambenoj mjeri. Sistematski pregled istraživanja". Appetite januar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Prednosti 5-10 procenata gubitka težine. Koalicija Akcija gojaznosti.
NHS Choices. Koje su prednosti gubitka težine? NHS Engleska.
PubMed Health. Vežbe, gubitak telesne mase i osteoartritis. Američka nacionalna biblioteka medicine.