Koristite ovaj dnevnik za hranu i dnevnik za vježbu kako biste izgubili težinu
Dijete koje su ozbiljne u gubitku težine obično drže dnevnik hrane. Da li ste spremni da jedete zdravo i mršavo? Zatim koristite ovaj jednostavni časopis za smanjenje težine za štampanje kako beležite unos hrane, brojite kalorije i pratite ostale važne informacije kako biste uspešno izgubili težinu.
Prednosti štampe za štampanje težine za štampanje
Postoji nekoliko različitih načina da pratite hranu koju jedete svaki dan.
Neki pametni dijetetri koriste smartphone aplikacije ili veb lokacije kako bi pratili svoje kalorije i dnevne vežbe. Ove tehnike savršeno dobro funkcionišu za neke. Ali štampani dnevnik hrane daje jedinstvene prednosti.
Kada koristite aplikaciju za pametni telefon ili veb lokaciju kako biste prijavili svoje kalorije, ne vidite svoj stvarni dnevnik hrane, osim ako ne odlučite. Vaš pametni telefon može biti isključen i uklonjen u torbicu ili aktovku. I nije verovatno da će ekran računara zadržati veb lokaciju dnevnika hrane.
Ali štampanje dnevnika hrane može biti postavljeno u vašoj kuhinji gde je lako videti. Na taj način teško je zaboraviti da prijavite hranu u vreme obroka ili kada ste uhvatili užinu. Kad vidite dnevni unos kalorija, dnevni list hrane može vam takođe podstaknuti donošenje donje kalorije. I na kraju, vaš štampani pregled hrane može poslužiti kao podsetnik na dobre izbore hrane koje ste napravili tokom dana, nedelje ili meseca.
Kako koristiti Journal of Weight Loss Journal
Prvi korak: Kliknite ovde da biste pregledali i odštampali dnevnik dnevnika hrane.
Drugi korak : Snimite važne hranljive sastojke za svaku hranu koju jedete. Uvek nećete moći da popunite svaku kolonu, ali pokušajte da sakupite što je više informacija za hranu koju jedete. Kalorije su najvažnije kada je u pitanju gubitak težine, ali dobivanje dovoljnih od ovih esencijalnih hranljivih materija olakšavaće vam da se tlakate.
- Protein . Hrana kao što je pusto meso, pasulj i mlečni proizvodi pružaju proteine. Proteini vam pomažu u izgradnji mišića i takođe vam pomažu da se osećate puni nakon obroka.
- Ugljikohidrat . Ugljenici pružaju energiju tako da možete ostati aktivni tokom čitavog dana. Dobri ugljeni hidrati mogu takođe pružiti važne vitamine, minerale ili vlakna za izgradnju jakog i zdravog tela.
- Masti Zdravi masti, poput onih u orasima, ribama ili biljnim uljima, su važne za zdravu funkciju ćelija u vašem telu
- Fiber Kada jedete hranu visoku vlaknom, ostanete zadovoljni i osećate se punom duži vremenski period
Treći korak: Dodajte važne informacije o životnom stilu. Snimite svoje dnevne aktivnosti vežbanja, dnevne korake i podatke o vašem spavanju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su dobro noću i ostaju aktivni tokom dana imaju veću šansu da izgube težinu i drže kilograme. Takođe bi trebalo da beležite dnevna dostignuća - čak i ako su mala. Osiguravajući sebi kredit za sve pametne izbore koje ste napravili tokom dana , pomažu vam da se motivišete tokom čitavog putovanja .
Četvrti korak: Analizirajte svoj nedeljni kalorijski deficit . Ako pojedete pravi broj kalorija svakog dana, završite nedelju s kalorijskim deficitom . Koristite ovaj obrazac za štampu kako biste pratili svoj napredak sa sedmice na nedjelju.
Ako ne gubite dovoljno težine svake sedmice, promenite svoj energetski balans da bi se gubitak težine desio brže.
Savjeti za korištenje vašeg liste težine Ispisati
Održavanje organizovanog dnevnika hrane će pomoći da vaš proces mršavljenja bude efikasniji. Ali tvoj dnevnik hrane uvek neće biti savršen. Imajte na umu ove preporuke.
- Unos podataka o hrani u vreme obroka. Da biste dobili najtačnije informacije, pokušajte odmah da unesete hranljive informacije kada jedete. Teško je zapamtiti veličinu porcija i podatke o hrani kasnije u toku dana.
- Unesite samo ono što jedete. Ne morate da jedete svaki obrok ili snack na listi hrane. Na primer, ako ne jedete dezert, onda ne popunite taj red. Često češće ne pomaže da izgubite težinu .
- Planirajte obroke unapred. Ako unapred zakazujete obroke , bićete spremni sa informacijama o kaloriji. Čak možete upisati informacije unapred . Pametni dijetetri pripremaju nedeljnu obroku za sat ili dva kako bi dijete učinilo jednostavnijim.
- Budi strpljiv. Zapamtite da dijeta nije tačna nauka. Ponekad je potrebno duže nego što se očekivalo da izgubite težinu koju želite izgubiti. Dajte sebi vremena i držite se plana.
Za najbolje rezultate redovno koristite dnevnik hrane. Držite dnevne dnevnike hrane i dnevnik dnevnog lista za svaku nedelju kako biste ih procijenili na putu. Zatim napravite promene i prilagođavanja kalorijskog unosa ili dnevne potrošnje kalorija kako biste dosegli težinu cilja.