U jogi puno pričamo o tome kako gutati unutrašnju vatru (agni) kroz energične kretnje i usmereno disanje. Međutim, disanje se može koristiti i za suprotan efekat: smiriti i hladiti tijelo. Iako svako dugo, sporo, duboko disanje pomaže u angažovanju parasimpatičnog nervnog sistema i suprotstavlja efekte stresa, sitali pranayama je posebno efikasan za hlađenje i umirujuće telo.
Iako su tačna porekla ove tehnike nepoznata, ona je popularna u Kundalini jogi i redovno se pojavljuje u drugim vrstama joge tokom letnjih meseci. Sitali je takođe često propisan u ajurvedskoj medicini za ljude sa ognjenima pitta ustava.
Da biste učinili sisati daha, polako penjete vazduh kroz valjani jezik (ili usmučene usne za one koji ne mogu da ožalju svoje jezike zahvaljujući genetici). Na kraju snažne, znojne joge sesije, to je samo stvar da se suprotstavite svim unutrašnjim toplotama i vratite svoje telo u ravnotežu. Vreli dan je skoro kao da pravite sopstveni klima uređaj. Izgleda prilično suptilno, tako da možete čak i učiniti u gomilanom podzemnom automobilu ili liftu za malo olakšanje od vrućine ili anksioznosti, ne pozivajući previše pažnje na sebe. Iznenadićete se koliko ste smireniji i hladniji osećate nakon oko deset krugova sisati disanja.
Instrukcije
1. Dođite da sednete ukršteno ili na nekoj drugoj ugodnoj poziciji. Bez obzira na vaš položaj, uverite se da se ramena opuštaju od ušiju, kičma je duga, stomak je mekan, a vaša brada je približno paralelna sa podom.
2. Uzmite dva ili tri duboke inhalacije i izdahnite kroz nos da biste se sredili u pripremi za ovu praksu praaname.
3. Okrenite jezik, okrepljujući strane prema sredini da biste formirali cev (ili tačak oblik). Držite kraj jezika između vaših gušenih usana. Ako ne možete da savijete svoj jezik, jednostavno zasežite usne, praviteći mali o-oblik uz usta. U tom slučaju, držite jezik protiv zadnje strane zubnih zubaca kako bi vazduh u koji ste crtali prolazili preko njega.
4. Polako usporite kroz cev formiranog od vašeg jezika kao da pišete vazduh kroz slamu. Neka vam dih proširuje grudi i popuni stomak.
5. Zatvorite usta i polako izvucite kroz nos.
6. Ponovite najmanje pet do deset puta da biste maksimizirali efekat hlađenja. U Kundaliniju preporučuje se ujutru 26 krugova ovog udaha, a 26 u večernjim satima. Pokušajte ako imate vremena!