Alternativno disanje nozdrva može zvučati malo neobično, ali kada jednom znate kako je lako uklopiti u vašu rutinu i dokazati smirujuće efekte. Dakle, kako možete da izađete iz jedne nozdrve u isto vreme i zašto želite? Metoda nije tako luda kako izgleda, pošto koristite prste da blokirate jednu nozdrvu u isto vreme dok dišeš kroz drugu.
Izmjenjuje vaš dih između nozdrva u regularnom obrazcu balansiranje, opuštanje i smirenje, čineći nadi sodhana veoma popularnom vežbom pranayama .
Ovim metodom se tradicionalno misli da balansira dve strane mozga i izbriše nadis, koji su energetski kanali koji se kreću duž baze kičme do krune glave.
Istraživanje je počelo da podnosi ovo uvjerenje pokazujući da ovaj dih može smanjiti krvni pritisak. Ako ste malo zagušeni, očekujte da ova pranajama premesti sluz, tako da su neka tkiva praktična. Međutim, ako ste previše punjeni da biste dirali iz jedne nozdrve, nećete moći dobiti predviđene prednosti, pa sačekajte dok prolaz kroz vazduh ne bude jasan da biste izvršili ovu vežbu.
Uputstvo za alternativno disanje nozdrva
1. Možete da vežbate ovaj dah u bilo kojoj sedi poziciji. Uživajte u sukasani , polu lotusu , virasani , vajrasani ili čak sedite u stolici.
Sedećete nekoliko minuta, pa koristite rekvizite ako je neophodno, tako da možete zadržati vaš stav.
2. Postavite desnu ruku u Vishnu mudra preklopanjem pokazivača i srednjih prstiju u dlan, ostavljajući palac, prsten prstom i ružičastim ljepilom.
3. Donite palac na desnu stranu vašeg nosa i vaš prsten prstiju na lijevu stranu.
4. Zatvorite oči ili uzmite mekani pogled u dole. Udahnite i izdahnite jednom da se pripremite.
5. Zatvorite desnu nozdvu pomoću palca.
6. Udisati kroz lijevu nozdrvu.
7. Zatvorite lijevu nozdrvu prstom prstena.
8. Otvorite i izdahnite kroz desnu nozdrvu.
9. Udesi se kroz desnu nozdrvu.
10. Zatvorite desnu nozdvu pomoću palca.
11. Otvorite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu.
12. Udahnite kroz lijevu nozdrvu.
13. U početku, možete to učiniti samo kroz nekoliko krugova ovog udaha. Pokušajte da radite na najmanje 10 rundi. Takođe možete napraviti pauzu, a zatim nastaviti vežbu.
14. Ako vaš um počinje da lutaju, fokusirajte se na prebrojavanje dužine udara i izdisanja ili na osjećaj vašeg udisanja na koži pod nosom. Možda će se osećati hladno dok udišete i zagrijate dok izdušite.
15. Ako ikada počnete da se osećate lagano, oslobodite obe nozdrve i normalno dišite.