Jedna od stvari sa kojima učenici joge često se bore, postaje udobno da sedi ukršteno . Posebno je teško za ljude koji su jako uski u području oko kukova. Učenici često osećaju da je sjedenje narezanih nogu toliko quintessentially "joga" da mora biti ključna za praksu, posebno ako planirate da meditirate. Iako je dobro raditi na otvaranju tih čvrstih mišića, sve ovo je vrlo kružni način da kažete da apsolutno ne morate biti u mogućnosti da sedite ukršteno da radite jogu ili čak da meditirate.
Jer, virasana.
Iako je to masivni deo za četvrtine, sedenje u virasani je zapravo mnogo lakše i udobnije za većinu ljudi nego što se sjedi sa unakrsnim nogama, pogotovo ako postavite blok ispod vašeg dupeta. Ako planiraš da sedite mirno više od nekoliko minuta, kao i za sesiju meditacije, pokušajte. Virasana je takođe pogodnija za držanje ramena nad vašim bokovima, što pomaže u porastu kičme tako da vam leđa ne boli dok sedite.
Budite pažljivi kolena u ovoj pozi. Ako imate bol u kolenu, pokušajte da podignete kukove više tako što ćete sedeti na blok ili dva da biste smanjili pritisak na kolena. Ako to ne pomogne, u redu je da preskočite ovu pozu. Svako tijelo je drugačije i morate pronaći ono što najbolje radi za vas.
Vrsta pozicije : sedište
Prednosti : Ispružava četverice i članke, poboljšava položaj.
Instrukcije
1. Pokrenite u uspravnom položaju sa kukama preko kolena i vrhovima nogu ravno na mat.
2. Držite kolena zajedno dok razdvojite noge na obe strane dok se ne razdvoje oko 18 cm. Ovo će se razlikovati u zavisnosti od veličine, ali u suštini, širiš noge odvojeno kako bi napravili prostor da se tvoje dupe spusti na pod između njih. Imajte na umu da se stopala odvajaju, ali koljena ostaje zajedno.
3. Spustite guzu da sednete na podu između nogu. Možda ćete morati ručno pomeriti mišićeve tela sa puta kako biste to učinili.
4. Uverite se da ne sedite na nogama, već između njih sa vrhovima nogu na podu (što znači da prsti nisu pod utiskom).
5. Noge trebaju usmeriti ravno unazad, ne okrećući ni unutra niti napolje.
6. Izvucite ramena od ušiju. Ostavite ruke u krilu.
Saveti za početnike
1. Uzmite podlogu ispod sedišta ako je potrebno. Koristite jogove blokove ili preklopljenu odeću , ovisno o tome koliko vam je potrebno.
2. Položaj stopala u ovom položaju može uzrokovati nožne grčeve.
3. Polako uzmite ovu pozadinu, tako da budete sigurni da osećate razliku između velikog kvadranog i bola kolena u zglobu.
Napredni savjeti
1. Ako se osećate veoma udobno sedite, pređite na pozadinu herojskog položaja (supta virasana) .
2. Prvo spustite na laktove i pobrinite se da su kolena i dalje u redu pre nego što pokušate da leđate povremeno.