Rukovanje i rukovanje kolena je odlično mesto za početak rada na svim važnim, ali neuslovnim ključem za toliko joge pozicije, jačine jezgre. Malo je do zemlje i lako se oslobađa ako osećate kao da ćete padati, što se brine o velikoj nelagodnosti koju ljudi osjećaju na balansnim izazovima. Takođe je lako umanjiti u pozadinu ili bacati neke grickalice kada ste spremni.
Pročitajte sve detalje.
- Takođe poznat kao: Balansiranje tabele
- Vrsta potka : Ruke i kolena
- Prednosti : Poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre .
Instrukcije
- 1. Dođite do svih četiri sa ručnim zglobovima ispod ramena i kolena ispod bokova.
- 2. Proširite desnu nogu na zadnju stranu matice i savijte nogu.
- 3. Podignite desnu nogu do nivoa bokova, držite bokove kvadratno prema podu i nogama savijte.
- 4. Podignite lijevu ruku do nivoa ramena, držeći ruku ravnom. Pokažite svoj udarac prema plafonu kao da biste se rukovali nekom rukom ili okrenuli dlan kako biste se suočili s podom.
- 5. Balans na lijevom kolenu i desnoj ruci, čvrsto drži kičmu neutralno i vrat. Pogled mora biti na podu.
- 6. Ostanite 5-10 daha pre spuštanja podignute ruke i kolena. Provedite nekoliko daha na sve četiri da biste vratili solidnu osnovu, a onda pozajmite na drugoj strani.
Saveti za početnike
- Vodite računa da se vaša kičma ne sruši u položaj krave dok balansirate.
- U redu je ako se kladite. Samo se potrudite da oba udova podignu s poda.
Napredni savjeti
- Učinite neka gnječenja u kojima okružite kičmu (kao položaj mačke) da biste podigli desno koleno i ostavili lakat da se upoznate ispod stomaka, a zatim ih produžite. Ponovite pet puta na obe strane, pomerajte se sa dahom. Proširite ruku i stopalo dalje od vaših udisanja i dovodite koleno i lakat zajedno na izdahovanjima.
- Savij desno koleno. Pod nogama će se nalaziti plafon. Dosegnite iza leđa pomoću vaše leve ruke i držite se na unutrašnjoj desnoj stopalici palcem ka prstima. Možete ostati ovde ili udarati u vašu levu ruku sa desnom stopalom da podignete desnu nogu i dovedite kičmu u produžetak (zadnji deo).