Prednosti : ojačava zglobove, podlaktice i jezgro; proširuje žljebove.
Instrukcije
Podignite noge od oko 18 inča (ovo će se razlikovati malo na osnovu vaše veličine). Uđite u prednju krivinu sa malo kolena kolena.
Nestlajte ramena toliko daleko ispod kolena koliko možete. Više kolena možete savijati ako vam je potrebno. U redu je ako ne možete da kolenite do kraja do ramena. Stvari na gornjoj ruci će učiniti.
Donesite dlanove ravno na podu odmah iza nogu.
Bacite laktove unazad kako biste hteli da se krećete u chaturanga dandasanu . Međutim, ne nosite gornje ruke sve do paralelne sa podom.
Počnite da pomerate težinu kako biste se odmorili na gornjim rukama. Neka taj lagani povratni moment podiže noge sa poda.
Ispravite ruke koliko god je moguće.
Ispravite noge i snažno zagrli gornje ruke sa butinama.
Savijte stopala.
Da izađete, savite kolena i savijte noge napred dok ne opet dodirnu pod. (Ili samo sedi na zadnjici.)
Saveti za početnike
Ako imate visinu nekih osnovnih ravnoteža ruku, ova poza je zapravo lakša nego što izgleda. Jedno, ako padneš, umesto na glavi ćeš pristati na zadnjoj strani, kao što bi bilo u velikom broju drugih rukovaoca!
Ako možete podići noge od poda, ali ne možete ispraviti noge, pokušajte preći stopala na zglobove ispred sebe. Ovo je pod pritiskom ruke - bhujapidasana. Takođe vam pomaže da dobijete osećaj koliko snažno morate zagrli ruke nogama u obe pozicije.
Napredni savjeti
Jednom kada imate ruke i noge ravne, možete početi da radite na maloj varijaciji na pozi. Pomerite svoju težinu unazad, uzimajući nagnuti nagib iz svog torza i dovući ga u više uspravan položaj. Vaše noge će se pojaviti na putu dok će ti prsti početi pokazivati prema plafonu. Potrebno je mnogo jačine jezgre da ne povlačite i završite sjedenje na zadnjici.
Iz vatrometne pozicije, prelazak na vranu predstavlja pozivanjem nogu iza sebe kolenima na gornjoj ruci. Zatim skočite nazad u chaturanga. Ova sekvenca je iz Ashtanga druge serije.