Jedna od najvećih pogodnosti joge je to što vam pomaže u izgradnji bolje ravnoteže, što pomaže u bilo kojem broju drugih fizičkih aktivnosti. Često ga profesionalni sportisti smatraju prednostom joge. Takođe postaje ogromno pitanje kako vaše telo stari. Dobra ravnoteža i jako jezgro će vam pomoći da ostanete aktivni i zdravi.
Pozadina drveta je obično prva stojeća ravnoteža koja se podučava na početnike joge, jer je to najjednostavnije.
Najvažnija stvar na kojoj se rade na drvetu jeste da pritisk vašeg podignutog stopala na vašu stojeću nogu ne prouzrokuje da se kolica te bočne strane iskažu. Kukovi treba da ostanu što kvadratični, baš kao da i dalje imate obe noge na podu u planinskom položaju. Druga najvažnija stvar je da zadržite svoj smisao za humor o učenju da stojite na jednoj nozi. Teže je nego što izgleda prvi i biće drugačije svakog dana. Nemojte biti frustrirani ako ste u početku i pada. Sve je to deo procesa i sve vreme se poboljšavate, čak i ako se to uvek ne osjeća tako.
Vrsta pozicije : Balansiranje, stajanje
Prednosti : Ojačava noge i jezgro, poboljšava ravnotežu.
Instrukcije
1. Dođite u planinsku pozadinu - tadasana rukama u anđalijskoj mudri u centru srca.
2. Uzmite trenutak da osetite kako koren noga do poda, tako da se vaša težina ravnomerno raspoređuje na sva četiri ugla svake noge.
3. Počnite da pomerate težinu u desnu stopalu, podižete lijevu nogu sa poda. Držite desnu nogu ravnomerno, ali ne zaključavajte koleno.
4. Savijte svoje levo koleno i dovedite đon od vaše leve stopala visoko na unutrašnji desno butje.
5. Pritisnite stopalo u noge i vaše butine natrag u stopalo pod jednakim pritiskom.
Ovo će vam pomoći da držite oba bokova kvadrata prema prednjoj strani tako da vaš desni hip ne izlazi.
6. Usredsredite svoj pogled ( Drishti ) na nešto što se ne pomera da vam pomogne da održite ravnotežu.
7. Uzmite pet do deset udisaja, a zatim spustite lijevu nogu na pod i uradite drugu stranu.
Saveti za početnike
1. Ako leva noga ne dođe lako u gornjem desnom butinu, donji je na desnu nogu. Desno telo je dobra opcija. Pazite da izbegnete stavljanje leve noge direktno na desno koleno jer to čini vašu zglob u ranjivom položaju. Možete čak i staviti lijevu nogu na desni gležanj i držati svoje leve prste na podu kao mali štitnik ako je to najbolje za vaše telo.
2. Koristite zid ako je potrebno. Možete se osloniti na zadnjicu ili okrenuti tako da vaše levo koleno dođe u dodir sa zidom kada je u podignutom položaju.
3. Uverite se da vaše levo koleno ne kiču napred prema središnjoj liniji. Držite ga sa leve strane.
Napredni savjeti
1. Podignite ruke prema plafonu. Dlanove možete dodirivati ili držati ruke odvojene. Izrada V oblika sa rukama se takođe dobro osjeća.
2. Ako se osećate prilično udobno u pozi, pokušajte da zatvorite oči i vidite da li možete ostati izbalansirani.
Budite u redu s padom i vraćanjem unazad.
3. Vratite lijevu nogu u poziciju polu-lotusa pritiskom gornje ivice leve noge u desnu rupu kolica. Da je uzmete čak i korak dalje, stignite u lijevu ruku iza leđa i uzmite vezu sa levim velikim prstom.