Kada slušate Audio Coach je savršeno rešenje za vežbanje
Potrošnja audio sadržaja je u porastu, dok je Asocijacija američkih izdavača objavila rast od 37,5 procenata u preuzimanju audiobooka u 2015. godini, a izvještaj Pew Research Centra 2015 "State of the News" koji je naznačio da su podcast i online radio poslušnost stalno što je više nego godinu dana.
Ova povećanja su povezana sa široko rasprostranjenom upotrebom pametnih telefona i odgovarajuće tehnologije koja korisnicima omogućava pristup streaming sadržaju kad god hoće, gde god da su. Dakle, ne bi trebalo čuditi da se audio-izlazi i kroz mainstream.
Ali upotreba audio tragova za fitnes instrukciju je zapravo malo odmora od tradicionalnog fitness sadržaja. Dok je muzika sa treningom već dugo povezana sa motivacijom i performansama vježbe, trening o fitnessu se uglavnom posmatrao kao vizuelno iskustvo. Ono što čini smisao-vežbačima da vide instruktor ili stručnjak da demonstrira pokret pre samog pokušaja pokreta. A ipak, za pojedince koji se osećaju prijatno da izvode vežbe bez vizuelne trake, audio treningi mogu biti lepa alternativa tradicionalnijim formama treninga.
Prednosti audio treninga
Audio treningi nisu idealni za svaku situaciju. Ako volite plesnu fitnes ili komplikovano koreografirane grupne vježbe, teško je uspješno isporučiti isti kalibar treninga koristeći samo audio signale. Ali, ako više volite da podižete težine, samostalno usmeravate sopstvene intervalne rutine visokog intenziteta, ili napolje izađite na trening za dugotrajno izdržavanje, audio treningi mogu biti izmjenjivači igara.
- Audio vežbe Uklonite "krv" vizuelnih znakova . Jedna od najvećih prednosti audio-based treninga je to što uklanja "štap" vizuelnih znakova. Ako uzimate klasu ili pratite onlajn video snimak, lako je postati toliko uhvaćen u gledanju instruktora, da ne možete da se prilagodite svojim pokretima, što bi vas moglo otvoriti na povredu.
Ovo je naročito tačno u većim, postavkama zasnovanim na klasama gdje je moguće uznemiravati pokreti vašeg instruktora i drugih učesnika u klasi. Ako ste upoznati sa vežbama i znate kako da ih ispravno izvodite, nema razloga da provedete najveći deo vašeg treninga usmjerenog na kretanje instruktora. Audio treningi pružaju instrukcije bez ometanja vizuelnih znakova, što olakšava fokusiranje na sopstveni odgovarajući oblik. - Audio treningi poboljšavaju solo rutine . Audio treningi su takođe savršeni za solo rutine, kao što su trčanje, veslanje, eliptični trening i biciklizam. Iako možda ne osećate potrebu da upišete instruktora kada se nadate na kardio-mašinu, trener koji je na raspolaganju da vas motiviše i da vam ponudi instrukcije, može vas podstaknuti da radite napornije. Audio-vođeni treningi pružaju nekoliko prednosti - dobijate lični trening koji se isporučuje direktno na uvo, uključujući instrukcije o tome kada biste povećali ili smanjili svoj tempo i tempo, bez troškova stvarnog trenera. Ova vrsta čuvanja može vas motivisati da potresete više treninga, koji će vam na kraju pomoći da postignete sledeći lični rekord.
- Audio vežbe Uklonite stres planiranja rutinski . Nije uvek lako znati šta raditi kada stignete u teretanu. Bez programa za praćenje ili ličnog trenera koji će vas voditi, možda ćete se osećati ne-sidrenim, kao da plivate bez cilja od vežbanja do vežbanja bez namere. Kada koristite audio vežbanje, možete da izaberete stil vežbanja koje želite da izvodite, a zatim jednostavno pratite uputstva. I zato što audio treningi obično razvijaju sertifikovani treneri i treneri, možete se osjećati sigurni da je rutina koju pratite odgovarajuća i zvučna.
- Mnogi programi su niski ili besplatni . Audio treningi nude vođstvo stručnjaka za fizičku pomoć u delu troškova ličnog treninga ili treniranja. Ako ste u bliskom budžetu, aplikacije, podkasti i druga rešenja za audio obuku mogu vam pomoći da premostite jaz u vašem znanju po povoljnim cenama.
Mane audio treninga
Iako postoje određene situacije gde su audio treningi odgovarajući (pa čak i preferentni) za vizuelnu obuku, postoje nedostaci za razmatranje.
- Slab Cueing može da povredi vaš trening . Veliki fitnes treneri su odlični. Oni znaju kako i kada da pruže uputstva, i kako opisati kako bi vježba trebala izgledati i osjećati. Oni su takođe dobri da vode brojanje i pružaju ohrabrenje. Dok je cuvanje važno za vizuelno vežbanje, to je neophodno za vreme audio treninga. Ako završite po rutini pod vodstvom lošeg instruktora, predloženi znaci mogu ometati vaše razumijevanje vježbe ili programa, ograničavajući njegove prednosti.
- Početnici mogu imati teško vrijeme nakon audio tonova . Nema šanse oko toga - ako niste upoznati sa načinom kako izgleda vježba, čak i najbolji zvučni signali na svijetu vjerojatno neće vam pomoći da to uradite ispravno. Na primjer, ako već ne znate kako bi izgledala bočna ugao pozicije joge, teško je pratiti zvučne signale instruktora joge da biste pozabavili pozu, pogotovo ako pratite brzu struju . Ako ste novi u obliku treninga koji zahtijeva veliku pažnju na odgovarajući oblik, držite se vizuelnih klasa i instrukcija dok ne savladate oblik često korištenih vežbi.
- Vežbanje nije uvek personalizovano . Iako postoji nekoliko izuzetaka, većina audio treninga nema personalizaciju. To znači da ako imate povredu i ne možete činiti čučnje, ali vaš audio program više puta vas pita da radite čučnje, vi ste zaduženi za promjenu sopstvenog treninga.
Kada izabrati audio rutinu
Audio rutine su najbolje za vježbače srednjeg i višeg nivoa koji već znaju pravilnu formu i prijatno slijede audio signale. Oni su takođe dobri za pojedince koji se bave treningom izdržljivosti, kojima je potrebna dodatna motivacija da se gurne tokom rutinske ili tempo rutine.
1 - Aplikacije i preuzimanja
Audio obuka preko aplikacija i preuzimanja je trajala neko vreme, naročito u vezi sa treningom za rad na izdržljivosti, ali ako niste proverili nove aplikacije za nekoliko godina, vrijedi raditi. Sada postoje programi za skoro svaku vrstu treninga. Evo nekoliko popularnih opcija:
- Goldov amp: Aplikacija Goldove amp, dostupna na iTunes-u i Google Play-u, objavljena je krajem 2017. godine, sa preko 100 prilagođenih treninga koje su razvili stručnjaci Gold's Gym. Ovi treningi su visokokvalitetni i raznovrsni, u rasponu od vožnje na otvorenom do telesne vježbe, istezanja, penjanja stepeništa i rutina za veslanje, samo da navedete nekoliko. Korisnici mogu sortirati treninge po intenzitetu nivoa, treneru, vremenu i fokusu rutine, a oni mogu podudarati odabranu rutinu sa jednim od hiljada DJ-mešanih pesama za reprodukciju (sa više od 40 muzičkih žanrova) koje postoje u Zlatnom Ampingu muzička biblioteka. Bilo koji način na koji se rezili, Gold's Amp obezbeđuje gotovo neograničenu raznovrsnost u obuci i muzici kako bi se korisnici zadržali, motivisali i fokusirali dok su radili.
- Beatactive : Beatactive, koji se prvenstveno fokusira na bodyweight treninge, kombinuje audio cueing sa prilagođenom elektronskom plesnom muzikom (EDM) koja je savršeno sinhronizovana sa tempom i intenzitetom vježbanih vežbi. Vežbanje je tipično dizajnirano u obliku kola za brzu, efikasnu, kardio i kombinaciju treninga snage. Beatactive je dostupan na iTunes-u.
- Motion Traxx: Motion Traxx karakteriše prilagođena muzika i audio trening, ali fokus ovog programa je na treningu kardio treninga, uključujući i treninge, eliptične i bicikle. Dostupan na iTunes-u i Google Play-u, audio cajlanje nude nacionalno priznati treneri kao što su Jessica Smith, Amy Dixon i Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv je još jedna aplikacija slična Motion Traxx-u i Beatactive-u, jer kombinuje muzičko i audio treniranje, ali nudi više opcija za vežbanje. Možete odabrati sve od treninga treadmilla do joge, treninga snage ili istezanja. Takođe, muzika nije kreirana po meri, već uključuje melodije koje već znate, direktno iz radija. Aaptiv je dostupan na iTunes-u i Google Play-u.
2 - Audio Sposobnosti
Zvučni audio aparati kombinuju opremu za nošenje, kao što su monitori za srčanu frekvenciju, slušni utikači i podnožje za noge, sa audio tonovima zasnovanim na biološkom povratku u realnom vremenu. To znači da ćete pored recepcije zvučnog zapisa za vašu radnu rutinu dobiti i informacije o tome koliko teško radite, bez obzira da li biste trebali povećati intenzitet ili, na osnovu GPS-a, koliko daleko ste putovali. Nekoliko od ovih sistema uključuje:
- PEAR Sports: PEAR Sports je već dugi niz godina i vremenom su prilagođavali i unapređivali svoj audio sistem treniranja. Oni sada nude stotine programa dizajniranih od strane trenera na visokom nivou za praktično sve aktivnosti i treninge, uključujući treninge snage, trčanje, podizanje paddleboardinga, odbojka na pesku i penjanje pene. Njihove nosivosti uključuju slušalice i monitor srčane frekvencije, a njihova aplikacija za preuzimanje je dostupna na iTunes-u i Google Play-u.
- Posebno izdanje Jabra Sport Coach: Jastučnici za sportski trening Jabra Sport Coach imaju TrackFit senzor pokreta ugrađeni unutar koji prati vaš kretanje, automatski prebrojavajući svoje ponavljane (baš kao trener!) Dok procenite putanju i preduzete korake. Odgovarajuća aplikacija (dostupna na iTunes-u i Google Play-u) pruža unapred programirane vežbe koje možete pratiti, ali takođe možete dizajnirati sopstvenu rutinu, a zatim ga pratite neprimetno dok slušate zvučne signale preko slušalica.
- Vi: Prateći sebe kao prvog ličnog trenera za veštačku inteligenciju, Vi prati i prati vašu fizičku kondiciju tokom čitavog dana, pružajući vam povratne informacije o vašoj aktivnosti u realnom vremenu, sinhronizujući s personalnim ciljevima za fitness kako biste ih ohrabrili da ih upoznate. Odgovarajuća aplikacija je dostupna na iTunes-u i Google Play-u.
3 - Podcastovi
Dok trening i trening podkasta tipično govore samo o vežbanju, ima nekoliko izuzetaka, posebno kada je u pitanju joga. Ako ste yogi srednjeg nivoa koji je upoznat sa većinom poza i pravilnom obliku, onda sigurno ne boli da iskoriste besplatne prakse dostupne putem podcast platformi kao što su iTunes i Pocketcast. Na primjer, Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast ima stotine kratkih, visokokvalitetnih programa koje možete pratiti zajedno kod kuće ili u teretani.
Izvori:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Neto prihodi od izdavača iz prodaje knjiga smanjuju 2,0% kroz treći kvartal 2015." Udruženje američkih izdavača. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januar 2016.
Karageorgis C, Priest DL. "Muzika u domenu vežbi: pregled i sinteza (Deo I)." Međunarodni pregled sporta i vježbe psihologije . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol. 5, Izd. 1. 2012.
> "Stanje novinskih medija". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.