Slim, bez davanja strogog programa ishrane ili vežbanja
Da li ste znali da postoje jednostavni načini da se izgubi težina? Ne svi imaju novac za skupu komercijalnu ishranu, osobni trener ili uslugu isporuke obroka. A možda nećete imati snagu volje da se držite kalorija na dugačkom putu. Ali to ne znači da ne možete promeniti svoje telo. Koristite ove jednostavne načine za gubljenje težine i mršavost bez gužve ili troškova.
1 - Naučite čitati etikete
Najlakši način da se izgubi težina je da obratite pažnju na etikete u vezi sa hranom . Ako želite uspješno prebrojiti kalorije , potrebna vam je ova vještina. Trebalo bi da znate kako pronaći kalorijski sadržaj hrane i što je još važnije, veličinu koja služi . Ali budite oprezni jer neki brojevi nisu uvek tačni. Upoređivanje etiketa je presudno za donošenje zdravih izbora potrebnih za gubitak težine.
2 - Jedite zdrave zakuske
Možete pomoći u sprečavanju prevelikog i održavanja nivoa šećera u krvi jedem zdravom snackom oko tri sata. Previše gladan će vam se vratiti na vaše napore da bolje jedete i kontrolišete deo porcije. Uverite se da li znate koliko kalorija treba da dođe iz grickalica , a zatim potražite zdravo, zadovoljavajuću snacku, kao što je jabuka i neki sira s manjom masnoćom cheddar.
3 - Smanjiti glad sa vlaknima
Hrana bogata vlaknima čini više nego što daje hranljive sastojke koje poboljšavaju vaše zdravlje i smanjuju rizik od bolesti. Oni takođe mogu pomoći da izgubite težinu . Oni su prirodno niski u kalorijama, tako da možete jesti više od njih i imaju manje prostora u vašoj ishrani zbog manje zdrave hrane. Plus, vlakna u hrani i proizvodima cele zrno će vam pomoći da se osećate duže (što vam pomaže da kontrolišete dijelove i izbjegavate jelo kada niste gladni ) i kao rezultat toga, izgubite težinu.
4 - Jedite zdrave obroke
Jedan od najgorih načina za gubljenje težine ? Preskakanje obroka. Mnogi ljudi misle da preskakanje obroka ili dva je odličan način za smanjivanje kalorija. Ali na kraju, oni često ne izgube težinu . Bice verovatnije da prejedite ili cak i da jedete ako ne jedete redovne jela. Planirajte zdrave obroke koji održavaju vaš plan zdravog ishrane.
5 - Pijte puno vode
Voda pomaže vam da smršate na nekoliko načina. Prvo, piti više vode može pomoći u ublažavanju nadimanja. Pored toga, zamena pića koja uzrokuju povećanje telesne težine vode smanjuje na stotine kalorija. U stvari, ako se bavite matematikom, biće vam iznenađeni broj kalorija koje možete izgubiti i dolara koje možete uštedjeti tako što ćete sipati soda! Nemojte čekati dok se ne osećate žednom da pijete vodu. Žed može grešiti zbog gladi, što vas uzrokuje prejedanje. Ne volite vodu? Pokušajte da napravite aromatiziranu vodu da zadovolji vaše želje .
6 - Pomerite se više često
Gotovo je nemoguće izgubiti težinu i zadržati ga bez vježbanja. Ali ne morate teško da se trudite da izgubite težinu. Samo dodajte više fizičkih aktivnosti na vaš dan. Počnite danas tako što ćete brzo izaći iz kuće u prodavnicu hrane ili naučiti kako da bicikl izgubi težinu . Napravite svoj put od 10 minuta do 30-40 minuta dnevno, većina dana u nedelji da vidite pogodnosti. Pored toga, vežbanje podstiče vaš metabolizam , što još više olakšava gubitak telesne težine.
7 - Praktična kontrola dela
Mjerenje hrane može izgledati kao posvećeno, ali će se pokazati neprocjenjivo u vašim naporima da izgubite težinu. Ali ne morate da stečite sve što jedete. Ako nemate korisnu vagu, koristite svoju ruku da izmerite dijelove . Postoje određene namirnice koje je lako prevesti i možda ćete naći da obično konzumirate dva ili čak tri puta preporučenu uslugu. Ako merite hranu pre nego što ga pojedete, uverićete se da jedete pravu količinu.
8 - Napišite ga dole
Koja je najvažnija stvar koju treba da uradite ako želite izgubiti težinu? Vodite dnevnik hrane . Sve što treba da uradite je da smanjite šta, kada i koliko jedete u beležnici. Dnevnik hrane će vam dati jasnu sliku o vašim trenutnim navikama u ishrani, tako da možete identifikovati promjene koje trebate učiniti da biste izgubili težinu.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine