Naučite da hodate sa više snage i spriječite previše
Koji je pravi korak šetališta? Želite da iskoristite pun potencijal vašeg guranja tako da koristite snagu mišića nogu. Možete se zapitati da li je duži ili kraći korak bolji, a odgovor je u tome što želite da dobro odgurnete unazad, ali ne želite previše nadmoćiti .
Previše se javlja kada preduzimate više koraka u pokušaju da povećate brzinu bez rada.
Međutim, prekoračenje je loša tehnika za povećanje brzine i ima potencijal da dovede do povreda na duži rok. Istraživanja koja su obavljena na vojnicima koji su morali da marširaju u kadenci otkrili su da su oni koji su bili kraći imali mnogo više stresa na zglobovima u donjoj nozi kada su bili prisiljeni da prevladaju kako bi se podudario sa korakom ritma.
Produžite svoju strahu u leđa
Produžite korak nazad, a ne napred, kako biste poboljšali snagu i efikasnost u svom koraku. Prekovremeni šetač ima prednju nogu predaleko ispred tela. Želite umesto da vašu stopalu stupite u kontakt sa tijelom bliže vašem telu.
Vaš korak bi trebalo da bude duže iza vašeg tela, gde se vaš prst gurne, umesto ispred tela. To je zato što vaša napredna noga nema moć, a vaša leđa je ono što vas guraju napred. Želite da izvučete punu snagu od guranja sa zadnje noge, dok se noga pomera kroz korak od pete do pete.
Kako postići moćnu istragu bez preterivanja
Verovatno će vam trebati određena pomoć da biste utvrdili da li ste preterano ili ne. Čak i ako ste na treadmill-u sa ogledalom, teško ga je videti dok to radite. Umesto toga, podesite svoj mobilni telefon ili video kameru da biste se snimili sa strane na traci za trčanje ili dok ste hodali po trotoaru.
Ili, imajte prijatelju gledati i posmatrati. Prvo radite na uklanjanju prekoračenja.
- Držite prirodnu dužinu koraka, ali naučite da je snažno koristite.
- Vizuelizirajte svoj korak, što je duže iza vašeg tela, a vaš prst se gura.
- Zamislite da zadnju nogu držite na tlu maksimalno vrijeme, da zaista prolazite kroz korak i dobro odskočite s prstima.
- Zadnja noga prolazi ispod tela, savijanja kolena i vožnje napred, ali ne i gore.
- Nakon što noga prolazi pored druge noge, zglob se onda savija i koleno ispravlja (još uvek mislite na vožnju napred, a ne uz koleno) kako bi se peta podigla na zemlju.
- Peta bi trebalo da udari u zemlju blizu prednjeg dela tela, jer udari, a zadnja noga prolazi kroz korak i priprema se da se pomera i napreduje.
- Otvorite svoj korak iza vašeg tela tako što ćete se koncentrirati na potpuno punjenje kroz zadnju nogu i dobro odskočiti sa zadnjim prstima.
- Ako utvrdite da vam noge šamaraju prednje strane, verovatno ćete imati suviše čvrste cipele i / ili slabe glave. Glave će se graditi sa praksom. Ali ćete želeti da potražite neke fleksibilnije cipele.
- Kukovi treba da se rotiraju sa svakim korakom napred nazad, a ne bočnim drugim. Nemojte se koncentrirati na dodavanje hipove glave na početku, trebalo bi da dođe prirodno kao deo dobrog koraka i gurajući.
- Da brže i brzi hodači uzmu više, manje korake, a ne duže korake. Koristite moćni zadnji deo svog koraka kako biste se pomerili napred i povećali broj koraka u sekundi.
Vježbajte svoju Stride
Vršite korektan korak hodanja svesno zadržavajući svoju stražnju stopalu na zemlji duže uz svaki korak i dajući dobar potez. Naravno ćete postaviti naprednu nogu bliže vašem telu ako to učinite. Ovo će vas oduševiti od preterivanja. Iako se u prvom trenutku može osećati čudno, dok uđete u ritam, osjetićete moć koju dobijate iz zadnje noge.
Brzi hodači se vežbaju kako bi povećali broj koraka koje su preduzimali u sekundi i da se potpuno iskoriste iz zadnjeg dela koraka.
Umjesto preterivanja, uzmite još, manje korake za izgradnju brzine.
Reč od
Moćan korač pomoću zadnje noge za pokretanje može vam pomoći da održite dobar položaj u hodu i dobro funkcionišu sa dobrim pokretima pokreta . U kombinaciji sa prolazom kroz svaki korak , imat ćete najbolju tehniku pešačenja. Bez obzira na to da li idete u vašu svakodnevnu fitnes hodu ili se bavite polumaratonom, šetnja uz dobru tehniku će maksimalno iskoristiti vaše treninge.
Izvor:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mehanika donjih ekstremiteta tokom marširanja u tri različite kadenca u trajanju od 60 minuta." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.