Morate minimizirati hodanje ili trčanje dok se bol ne reši
Ako imate bolove na peti ujutro ili posle sjedenja dugo vremena, onda vjerovatno imate plantarni fasciitis i / ili štitove pete. Plantarni fasciitis je rezultat iritacije kosti ili nerva od previše napetosti, upale ili ožiljaka u fasciji - ligamentu na dnu stopala. Bol se često povećava sa više hodanja ili stajanja. Bol se obično oseća tamo gde se fascija pripaja peti, ali se može osjetiti na celom donjem delu stopala.
Peta poteza je rast kosti od pete koja je često povezana sa bolešću plodnog fasciitisa. Može se razviti kada imate dugoročni fasciitis i oblike depozita kalcijuma gdje se tkiva tkiva pripaja kosti pete. Njegov tretman je isti kao kod plantarnog fasciitisa.
Uzroci plantarnog fasciitisa
Šetači i trkači ne moraju nužno dobiti plantarni fasciitis češće od opšte populacije, iako trčanje na daljinu može povećati rizik. Faktori rizika uključuju dosta vremena hodanja ili stajanja na tvrdim površinama, vežbama koje uključuju skakanje, neadekvatnu ili istrošenu obuću, prekomerno težinu ili stavljanje nenormalnog opterećenja na stopala. Ljudi sa visokim lukovima, ravnim stopalima i nekim tipovima hoda mogu biti više ugroženi. Više žena nego muškaraca doživljava plantarni fasciitis.
Šetnja ili trčanje sa plantarnim fasciitisom
Plantarni fasciitis i štitnici na peti su izuzetni uslovi za ljude koji uživaju u hodanju i trčanju za fitness.
Prošetanje kroz bol može dovesti do bolova i meseci oporavka. Često se ne osećate toliko bolešću kada se fascija istegne ujutru. Međutim, preporučuje se da minimizirate hodanje i ne trčite dve nedelje dok koristite metode samotretanja. Kada se bol razreši, polako možete stvoriti svoje hodanje ili trčanje.
Tretman Plantar Fasciitis
Plantarni fasciitis može trajati samo nekoliko nedelja, ili može postati hroničan. Trebali biste se konsultovati sa svojim doktorom ili podiatristom ako bol u stopalima traje. Oni mogu preporučiti specifične tretmane za vaše stanje. Uobičajeni tretman će se protežiti i osloboditi bol. U nekim slučajevima, oni će preporučiti terapiju udarnim talasima, ubrizgavanje kortizona ili operaciju.
Ovo su najčešće preporučeni tretmani za plantarni fasciitis:
- 1. Odmor : Stopala treba vremena za lečenje bez daljeg iritacije. Trebalo bi da hodate i trčite manje nakon što osećate bolešću plodnog fasciitisa.
- 2. Šipovanje : Hladna terapija je dobra za smirenje upale. Stavite hladan paket na noge nakon što šetate ili masirajte stopalo ledenom bočicom. Tretirajte hladno 15 minuta.
- 3. Samo-masaža : Ovo će pomoći da se osigura fleksibilnost stopala i pažljivo mobiliše fascia. Pre nego što izađete iz kreveta ujutru, ili nakon dugog vremena, koristite dugačke masažne udarce od kuglice stopala do pete stopala.
- 4. Noćni splint : Kada spavate, vaša stopala opušta na način koji omogućava tezinu postrojenja. Noćna šipka drži stopalo u položaju u kojem će biti, kada stojite, tako da se plafonska fasija ostaje istegnuta. Zatim, izlečenje iz kreveta ujutro ne uzrokuje iznenadno istezanje fasije koja bi mogla ponovo povrediti. Studija je pokazala da korišćenje noćne šipke daje znatno kraće vreme oporavka nego što se koristi istezanje.
- Podrška za prilagođene poklopce i ortotiku : Podiatrist može da prepisuje ortozu kako bi oslobodio pritisak na nogu i ispravio probleme sa hajdu koje su možda doprinele vašem stanju.
Plantarni fasciitis se proteže
Rastezi se koriste kada ste dobili početni bol i otok. Postizanje tanke tkanine se proteže i prolazi za Ahilovu tetivu može pomoći tokom rehabilitacije i može smanjiti rizik od ponovnog pojave.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Sedite u stolicu i pređite bolešću iznad druge noge.
- Povucite prste natrag na vrelu nogu pomoću ruke na istoj strani, istezanje tvornice na podu stopala.
- Da biste provjerili da li ste dovoljno stegnuti, puknite palac lijevo nadesno preko luka boleće noge dok izvlačite prste natrag. Ako imate pravu tenziju na njoj, osećaće se čvrsto.
- Držite 10 sekundi i otpustite.
- Ponovite 10 puta za jedan set. Obavite barem tri seta dnevno.
Ahil i stražnja nadlaktica
- Stojite nekoliko metara nazad od zida. Naginjete se prema zidu.
- Savijte jedno koleno dok se stepete unazad nogom uz boleću stopalu i držite koleno ravno i peto na tlu.
- Osećali ćete deo u Ahilovoj tetivi i nogu na zadnjoj nozi. Ako ne, pobrinite se da je koleno ravno, a peta je na tlu.
- Držite strijelj 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 20 puta.
Stair Step Stretch
- Stojite na stepeničnom koraku s gornjim stepenicama, sa pete sa zadnje strane koraka.
- Nežno spustite svoje pete da vam daju svoj luk.
- Držite 10 sekundi. Povratak na nivo. Ponovite 10 puta.
Izvori:
> Heel Pain, američka ortopedska društvena noga i gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantarni fasciitis, američka ortopedska noga i gležanj. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Župnija B, Hooper L, Chester R. Efektivnost ručnog istezanja u lečenju biljnih petaka: sistematski pregled. Časopis istraživanja stopala i zglobova . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.