Plantarni fasciitis je taj bol na dnu stopala ili pete koja naročito boli prvo ujutro kada pokušavate da izađete iz kreveta i stojite na njemu, ili nakon nekoliko sati.
To je uzrokovano ranjavanjem žilnog vezivnog tkiva na dnu vašeg stopala. Ovaj bend teče od pete do lopte vašeg stopala. Podržava vaš luk i prenosi vašu težinu preko dna stopala uz svaki korak koji uzimate.
Ako se tkiva tkiva povuče ili preterano istegne, upala izaziva bolešću pete i nogu. Takođe se može delimično odvojiti od pete i može se formirati depozit kalcijuma - pojavi se peta.
Uzroci plantarnog fasciitisa i pete Spur
- Overpronacija : ovo je prekomerno valjanje stopala i zgloba sa svakim korakom. Overpronacija se u mnogim slučajevima može korigovati nosivim cipelama za kontrolu kretanja . Ako imate ekstremno nadpunjenje ili druge probleme sa stopalima, prilagođeni ortotički recepti mogu ispraviti vaš hod.
- Nošenje starih cipela : Atletske cipele gube svoju podršku i ublažavaju nakon 500 milja. Ako su vam cipele godišnje i redovno ih nosite, oni su mrtvi. Otklonite ih ili rizikujete povrede, uključujući plantarni fasciitis.
- Prekomerno : to znači da predugo preduzmete korak ispred svog tela. Prekopavanje može takođe doprineti jakim teladama i plantarnom fasciitisu.
Tretman za plantarni fasciitis i štit od pete
- Odmor : Jednom kada imate fasciitis na plakaru, trebalo bi da se odvojite od svoje pješačke distance i ne hodate ili trčite kroz bol.
- Spuštanje : Upotrebite komad leda na stopalu 15 minuta nakon hodanja.
- Samo-masaža : Masirajte stopalo pre nego što izađete iz kreveta ujutru. Koristite dugačke udarce od lopte do stopala.
- Nožna šipka : Ovaj uređaj drži noćnu nogu noćno, tako da se bočna tabla ne stegne i uzrokuje taj užasan bol dok ga prvo istegneš ujutro, što može u stvari ponovo povrediti.
- Orthotics, heel cups , jastučnice : Vaš lekar može predložiti jačanje pete ili obične ortotike kako bi se ublažio pritisak na povrijeđenom području.
Više: Vrhunski izbori za plodni fasciitis i relaksaciju pete : noćna oštrica je broj jedan.
Može potrajati nekoliko sedmica do meseci zbog kojih će se riješiti bol. Ukoliko ne nestane konzervativno liječenje, vaš lekar može vam preporučiti steroid pucati u stopalo kako biste privremeno oslobodili bol, terapiju udarnim talasima ili operaciju.
Ispružuje se za plantarni fasciitis
Kada su bol i otoci počeli da se spuste, izvodite ove statične proteze tri puta dnevno. Nastavite da koristite ovaj rastezni niz kako biste sprečili ponovnu pojavu plantarnog fasciitisa i pete.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Stretch Calf
> Izvori:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnički JP, Pinney SJ. Preferirano upravljanje nepokretnim plantarnim fasciitisom među ortopedskim nogama i hirurzima zglobova. Foot Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis kod sportista: dijagnostičke i terapijske strategije. Sistematski pregled. Časopis za mišiće, ligamente i tendone . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantarni fasciitis, američko društvo za ortopediju stopala i gležnja (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: kratak pregled. Časopis Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.