Kako sprečiti bolnu kožu od treninga
Čiranje je oštećenje kože uzrokovano ponovnim trljanjem. Zgrabljena površina je u osnovi bolna, krvarljiva ogrebotina gde je vaša znojna, slana koža gurnula protiv vaše odeće ili čak i protiv sebe. Kad se znojj, vlažna koža je sklonija oštecima, a zatim kristali soli koji nastaju kada isparava znoj dodaje pesak koja može prouzrokovati više trenja i više pucanja.
U vrućim vremenskim uslovima možete se pohvaliti dok se više znojite, ali možete i da se opustite u hladnom ili suvom vremenu.
Područja koja su sklona da se šalju
Ako znate gde se može desiti, možete poduzeti mjere za podmazivanje tih područja prije hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili obavljanja drugih vježbi. Čafing se najčešće javlja u pukotinama tela, sa preprekama, pazunima, ispod grudi i unutrašnjim butinama koje su glavne oblasti. Takođe je uobičajeno videti brušene bradavice , posebno za trkače.
Trake su još jedan izvor pritiska koji mogu dovesti do kočenja. Najverovatnije ćete doživeti ogromnu vezu u kojoj ruksaci za rukavice prelaze ramena ili nazad ili trljaju nad gornjim rukama. Trake za kontrolu srčane frekvencije mogu dovesti do preklapanja preko grudi i leđa.
Možda se pitate da li je šaping signal da je vreme da se izgubi težina, ali zapravo čak i najsnažniji hodači, trkači i biciklisti imaju isti problem.
Možeš biti toniran i ukrasiti i još uvijek treba preduzeti mjere za sprječavanje pucanja.
4 Taktika za sprečavanje kočenja
Sprječavanje pucanja spada u četiri kategorije: ostaju hidrirani, ostaju suvi, koristeći mazivo i nositi odgovarajuću odjeću.
- Hidracija: Pijte dosta vode prije, tokom i posle šetnje, vožnje, vožnje ili drugih treninga. Ovo će vam omogućiti da se slobodno znojite, tako da se znoj ne isušuje u solnim kristalima koji mogu poboljšati kretanje.
- Ostanite suvi: pokušajte da koristite manji štap deodorant jer to može učiniti da vaša koža bude tačnija i trljaju zajedno. Koristite prah od praha, kukuruznog škriljca ili skrob od krompira da biste ostali suvi. Postoje i neki brendovi koji su formulisani za sport, kao što su Skriveni lice. Ako ova metoda ne funkcioniše, vreme je da napredujete na korišćenje maziva. Ako se vaša odjeća mokra tokom vježbe, pređite na suvu opremu.
- Podmazivanje: hodalice, trkači i biciklisti koriste različite antifrizne maziva kako bi se područja kože kliznula jedna pored druge umjesto da trljaju jedni druge sirove. Običan stari želatin je izbor u stanju pripravnosti. Možete ga slobodno primijeniti prije treninga. U druge tradicionalne masti spadaju Bag Balm i Udder Cream, razvijeni za krave za mljekarstvo, koji su dostupni u lokalnoj hranilici ili prodavnici kućnih ljubimaca. Sportske prodavnice imaju maziva koja su formulisana tako da sprečavaju preklapanje tokom vežbanja. Na primjer, BodyGlide se nastavlja kao dezodorans, ali se poboljšava na željezu na bazi toga što je bez nafte i bez mrlja. SportShield roll-on silikonsko mazivo takođe nema miris, nema naftnih sastojaka i ne ostavlja ostatke u odjeći. Postoji i puno ručnih krema koje oglašavaju njihovu korisnost u sprečavanju prevencije. Otvorite kabinet za medicinu i potražite nešto što će zadržati područje podmazano.
- Odjeća: Loose odjeća se može osjećati dobro na stazi i tokom treninga, ali kako bi se spriječila zabrinutost, potreban vam je ugodan izgled. Biciklističke kratke hlače ili kompresijske šorcice su dizajnirane tako da pružaju čvrstu vezu za kožu koja sprečava obaranje donjeg dela tela ili butila. Za gornji deo tela, polipropilen ili lycra / spandex vrhovi koji odgovaraju koži čvrsto će učiniti trik. Bradavice su naročito sklone pucanju, za muškarce i grudi bez žena. NipGuards ili lepljivi zavoji mogu pružiti još veću zaštitu nego podmazivanje. Vaša odjeća treba da bude od tkanine za znojenje. Takođe je potrebno da izaberete odeću koja je besprekorna ili ima ravne šavove u područjima koja su sklona da rase.
Rešenja za nokte
Ako ste iskusili preplašene butine, koristite taktiku prevencije na ove načine:
- Počnite tako što ćete zadržati površinu na suvom. Možete koristiti bebi prah ili sportski prah kako biste osigurali dodatnu zaštitu.
- Odaberite spandex hlače ili lagane kompresione šorcice koje će zaštititi vašu kožu. Kratke hlače trebalo bi da budu dovoljno dugačke da pokriju sve oblasti koje su prošle. Budite sigurni da imaju ravne šavove ili su besprekorni. Trčanje suknje često imaju ugrađene ove kratke hlače. Treba ih napraviti od tkanine za znojenje, a ne od pamuka, ako ćete biti vježbanje i znojenje.
- Ako biste radije kamuflažili svoju siluetu, nosite kratke hlače ispod pantalona, pantalone ili sportske suknje. Ali, budite sigurni da se vaša kombinacija dobro uklapa bez tkanine koja završava stvaranjem neželjenog bunchinga i trljanja.
- Ako i dalje imate probleme sa šlagom, koristite mazivo na tačkama koje su sklone da se šepaju pre nego što stavite hlače ili kompresione šorts.
Tretman za Chafing
Ako osjećate da se počnete tokom vježbe, zaustavite i očistite područje. Ako morate nastaviti da idete, dodajte zaštitno mazivo kao što je naftni žele kako biste sprečili dodatnu štetu. Pređite na čistu i suvu odeću ako je imate na raspolaganju.
U toku treninga možete osećati bol od preplavljenih područja ili ćete ga možda iskusiti tek kada udjete u tuševe. Jednom kada vas razbije, trebalo bi da tretirate područje kao otvorena rana. Operite i očistite površinu sa antiseptikom kako biste sprečili infekciju. Ovo će verovatno da ožali. Pokrivajte lomljene zakrpe sterilnom gazom koja dozvoljava površini da udiše dok se ne ozdravi.
> Izvori:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemi sa kožom u duge staze 2500 godina nakon borbe za maraton. Međunarodni časopis za dermatologiju . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.