Da li vas hodanje održava mladim i zdravim? To je pametno opklada. Studije pokazuju da dovodi do duže, zdravijeg života. Kako majica kaže: "Baka je pre dve godine prošla hodajući tri kilometra dnevno, a sada u porodici niko ne zna gde je ona!" Ako vam je potreban neki podstrek da smanjite kauč ili želite da ohrabrujete voljenog da to uradi, evo nekih dobrih polaznih tačaka.
10 Saveti za starije šetače
- Počnite sa najboljim pešačkim cipelama : gubite prirodnu sposobnost jačanja nogu i sposobnosti apsorpcije udaraca dok starite. Uživat ćete više da hodate sa obućama koje pružaju dovoljno podrške i jastuče, ali ipak nisu teške.
- Možda će vam biti potrebne cipele za kontrolu kretanja ili umetanja ako imate određene probleme sa nogama. Ako imate bolove stopala i zglobova uprkos tome što nosite dobre atletske cipele, vrijedno je konsultovati podiatrista ili pedatora .
- Da li vam treba pregled? Ako imate hronično zdravstveno stanje ili ste neaktivni, pametno je da razgovarate o najboljem načinu da započnete sa svojim doktorom. Ako ste u dobrom zdravlju, još uvek je važno da se obratite lekaru za preventivni pregled zdravlja kako biste bili sigurni da ste trenutno u svojim zdravstvenim pregledima. Rano otkrivanje i liječenje će vas zadržati duže.
- Pole za hodanje : Možete dodati stabilnost i samopouzdanje svom hodanju koristeći štapove za hodanje. Ne samo da pomažu u ravnoteži, već vam pruže bolji tretman.
- Kako započeti hodanje za početnike : Koračimo korak po korak kreiranje programa za šetnju. Ovo uključuje pešački položaj, tehniku i plan hodanja.
- Koliko vežbi trebate preko 65 godina? : Američki koledž za sportsku medicinu i Američko udruženje za srce imaju smjernice za odrasle iznad 65 godina, a za one starosti od 50 do 64 godina sa hroničnim stanjem, kao što je artritis. Šta kažu? Potrebno je još vežbanja od mladih ljudi.
- Saveti za bezbedno vežbanje za osobe iznad dobi 50 : Bilo da se plašite da se povredite vežbanjem ili mislite da možete da radite isto koliko i vi pre nekoliko decenija, ove smjernice mogu vas uveriti i zaštititi.
- Pridružite se klubu: Američko udruženje Volkssport ima stotine šetališta širom SAD-a i takođe je povezano sa klubovima u Kanadi, Britaniji i širom sveta. Ovi klubovi su domaćini nekonkurentnih šetačkih događaja i uživaju mnogi stariji i "deca svih uzrasta". Ako u vašem području nema AVA kluba, upotrijebite ove savjete kako biste pronašli pomoćnike za hodanje .
- Mrzite elemente? Hodajte u zatvorenom prostoru : Da li preskočite hodanje kada je hladno, toplo ili vlažno na otvorenom prostoru? Mi postajamo manje tolerantni na toplinu i hladnoću, kao što smo stariji. Šetnja u zatvorenom prostoru na pešačkoj stazi, u zatvorenom hodniku ili unutar trgovačkog centra su rešenja za starije osobe.
- Walk and Live Longer : Studije su dosledno utvrdile da možete smanjiti rizik od smrti za čak pola ako budete aktivni. Velika studija objavljena 2017. godine pokazala je da je hodanje samo dva sata nedeljno smanjuje rizik od smrti za 26 odsto u poređenju sa osobama koje nisu imale vežbe. Ako upoznate preporuku da dobijete 150 minuta brze hodanja nedeljno, rizik od smrti se dodatno smanjuje, posebno od respiratornih bolesti i raka, u poređenju sa onima koji nisu ispunili tu smjernicu.
Nije godine, to su milje
Ako ste nevoljni da vežbate jer imate artritis, dijabetes ili se oporavljate od lečenja karcinoma, o tome razgovarajte sa svojim lekarom. Ostanati fizički aktivni ima puno prednosti za hronične uslove, a hodanje je najsevernije preporučeno ostalo aktivno. Vjerovatno ćete biti poslani kući sa receptom za vežbanje koja uključuje hodanje.
- Koliko treba da vežbate sa dijabetesom tipa II? : Možete zadržati šećer u krvi u boljoj kontroli i zadržati višak težine hodajući.
- Razlozi vežbanja sa artritisom: Previše često, kada imate bol u zglobu, postajete manje i manje aktivni. Ovo je suprotno od onoga što se preporučuje. Potreban vam je vežbaj da biste održali svoju sposobnost i mobilnost, kao i da osvežite svoje raspoloženje.
- Saveti za hodanje sa lošim kolenima : artritis kolena i drugi problemi sa koljenetom sigurno će vas usporiti. Evo kako nastaviti da se krećete, što je dobro za loše koljene.
- Korišćenje polica za hodanje za stabilnost : polovi trekkinga mogu vam pomoći da se osećate stabilno dok hodate, bilo na stazi ili na trotoaru.
- Zabavni načini dodavanja balansnih vježbi svojim vjenčanjima : Održavanje osećaja ravnoteže je važno za sprječavanje pada. Možete uživati u nekim od ovih balansnih treninga tokom vaših redovnih šetnji.
> Izvor:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, i sar. Hodanje u odnosu na smrtnost u velikoj perspektivnoj kohorti starijih američkih odraslih. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.