Visoko kofeinska pića koja nisu potrebna za vežbanje
Energetska pića sa visokim kofeinom postala su sve popularnija, ali ova pića se ne mešaju dobro sa vežbanjem. Iako većina sportskih pića nije kofeina i ima za cilj da dopuni tečnosti izgubljene u vežbanju, energetska pića imaju veliku dozu kofeina i stimulanata poput kofeina (kao što je guarana). To može dovesti do dehidracije, kaže Dee Rollins, RD, Ph.D., dijetetičar sa Baylor Regionalnim medicinskim centrom u gradu Grapevine, u Teksasu.
Sportska pića naspram energetskih napitaka
Tradicionalna sportska pića kao što su Gatorade i Powerade uključuju vodu, sol i šećer u proporcijama koje pomažu tijelu da apsorbuje tečnosti i soli izgubljene u znoju i tokom udaha dok se vežbaju. Šećeri ne samo da pomažu telu da uzmu u vodu, već i obezbeđuju gorivo za mišićima kojima su šećeri potrebni da se dobro održavaju tokom dugih šetnji, trčanja ili bicikla. Mala količina soli pomaže zaštiti tela od hiponatremije, (poznate i kao intoksikacija vode), što može da se desi ako pijete veliku količinu vode bez soli.
Energetska pića su formulisana tako da isporučuju kofein i druge stimulante, kao što su guarana ili ginseng, kako bi pijanici dali energiju. Oni nisu dizajnirani da zamene izgubljene tečnosti tokom vežbanja. Neke dolaze u male limenke koje isporučuju veliku količinu kofeina u maloj količini tečnosti. Mnogi su gazirani, što može dovesti do toga da vežbači doživljavaju burgiju, mučninu i nadahnut osećaj.
Marketing na atletskim događajima
Energetsko piće Red Bull često se distribuira na trčanju i hodanju od strane marketera, što može dovesti ljude da misle da je to sportsko piće. "Većina ljudi pretpostavlja da ako nešto držite u ruci dok se vežbaju, to je dobro za njih", kaže Rolins.
Ali Red Bull dolazi u malim limenkama koji pakuju više kofeina kao šolju kafe (80 miligrama) i više od kolače od 40 miligrama. Prilikom zamene manje tečnosti, on isporučuje udarac kofeina koji stimuliše bubrege da proizvode više urina i izgubi više tečnosti.
Opasnosti od previše kofeina i vježbe
Rollins napominje da ukoliko ste već ujutru imali šolju ili dva kafa, dodavanjem konzumne energijskog napitka može se stvoriti količina kofeina koju većina dijetetičara smatra razumnom granicom za taj dan. "Gubitete telesne tečnosti kroz znojenje prilikom hodanja. Dehidracija kofeinskih jedinjenja dalje", rekao je Rolins.
Gubitak kofeina
Ako se vežbači oslanjaju na energetska pića, mogu piti dva do tri male limenke misleći da nemaju dovoljno tečnosti. Ako piju veću konzervu, može sadržati dve porcije. Mnogi lekovi za bol, sinusni lekovi i druga pića takođe sadrže kofein. "Ljudi možda imaju više problema nego što shvataju", rekao je Rolins. Ona kaže da je opšti konsenzus da 250 miligrama dnevno kofeina treba da bude granica. Pijete više od 400 miligrama dnevno - dvije šoljice kafe i energetskog napitka - mogu dovesti do jittera, mučnine ili čak paljenja srca.
Efekti kofeina kod vežbanja
Kofein stimuliše proizvodnju urina, koji uklanja vodu iz tela. Ako već gubite vodu u znoju, gubitak više u urinu znači da je potrebno više piti tokom vežbanja. Kofein takođe može imati laksativan efekat. "Kada hodate, učinite da se cijeli GI trakt pomera od usta do rektuma", naglasio je Rolins. To može dovesti do potreba za toaletom češće, ili sa hitnošću ( trotoara trkača ).
Sprečavanje dehidracije
Ne postoji čarobna formula za određivanje količine pića za piće i vode koji treba da sprečite dehidrataciju tokom vežbanja. Svi reaguju malo drugačije.
Preporučeno pravilo za šetače i trkače je da nosite vodu ili sportsko piće sa vama, tako da možete piti čim ste žedni. Nemojte ignorisati bolove gladi. Rolins zabilježi da će neki ljudi biti gladniji nego žedni kada im treba voda.
Vaganje pre i posle treninga može vam reći da li pravilno pijete. U toku treninga ne biste trebali dobiti niti izgubiti težinu. Ako izgubite težinu, vi ste dehidrirani. Ako ste dobili težinu, previše pijete i možda ćete se pretvoriti u rizik od hiponatremije.
Preporuke za piće za Walk Walkers
Udruženje međunarodnog direktora medicinskog maratona revidiralo je smernice za piće i unošenje tečnosti za šetače i trkače na događajima izdržljivosti u maju 2006. Za trening od 30 minuta ili više, preporučuju piti sportsko piće i ne razređuju sportsko piće uz dodatnu vodu ili prelazak između sportskog pića i vode. Dokazi govore da je žeja najbolja zaštita za sportiste kada je u pitanju pijenje tačne količine.
- Pijte kad ste žedni.
- Nemojte piti ako niste žedni.
- Nemojte piti na svakom mjestu za vodu na događaju samo zato što je tamo ili vaši saputnici piju.
- Osloni se na svoju žeđ, osim ako ne otkriješ da te pogrešno vodi, od vaganja pre i posle treninga.
Izvori
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (predsedavajući), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD i Pedro Pujol, MD, FACSM. "Revidirane preporuke IMMDA za tečnosti i šetače." IMMDA. 6. maja 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, i Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Ažurirana preporuka: Izjava o položaju iz Međunarodne asocijacije medicinskih direktora maratona (IMMDA)", Klinički časopis sportske medicine , 2006, 16: 283