Ne dobijate željene rezultate iz vašeg plana vežbanja? Ako planu vašeg treninga treba potaknuti, onda je vreme da se vratite na osnove. Možda ste preskočili neke bitne korake kada ste postavili plan na prvo mesto. Provjerite ovu listu od 7 jednostavnih stvari koje možete učiniti da bi vaš plan treninga radio brže.
1. Povežite se sa stručnjacima
Stvarno naporna radnja će obezbediti najbolje rezultate - i mentalno i fizički.
Ali, općenito je dobra ideja da posetite svog doktora da biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za energičnu vježbu. Čak i ako postoje fizičke barijere koje vas sprečavaju da učestvujete u nekim popularnim oblicima vježbe, vaš ljekar će moći da predloži modifikacije koje se mogu napraviti tako da možete započeti plan treninga.
Jednom kada znate da ste zdravi za veliki broj treninga, povežite se sa stručnjacima kako biste naučili novi sport ili izazivali sebe u sportu koje već uživate. Pridružite se grupi ili prijavite se za trku. Takođe možete posetiti sa ličnim trenerom kako biste se potresli. Dobar trener će procijeniti vaš nivo fitnessa, pomoći će vam da postavite ciljeve koje ćete zapravo doći i dizajnirati rutinu koju ćete pratiti. Neki treneri će čak obavljati metaboličke testove kako bi vam pomogli da izgubite težinu .
2. Usredsredite se na konzistentnost
Vežbači često pokušavaju da pronađu najsavremenije treninge sagorevanja masti ili vruću novu fitness gadget kako bi započeli svoj program.
Ali najefikasniji plan treninga će biti onaj kome se držite dugoročno. Nije neophodno potrošiti puno novca na novi fitnes alat ili članstvo u teretani - pogotovo na početku. Jednostavno se fokusirajte na konzistentnost.
Obavezuj se da svakodnevno uradite neku vrstu fizičke aktivnosti.
Jednom kada redovna vežba bude deo vašeg dnevnog rasporeda, možete napraviti prilagođavanja za sagorevanje više kalorija . Ali u početku, regularnost je ključ uspeha. Zato izaberite aktivnosti koje uživate i radite često.
3. Napravite prijatelje da budete odgovorni
Jedan od najboljih prediktora uspeha u planu vežbanja gubitka težine je socijalna podrška. Ako vaši prijatelji čine vežbanjem prijatnijim, verovatnije je da nastavite sa navikom. Prijatelji će takođe pomoći da vas odgovorite.
Ako vaš neposredni krug prijatelja nije zainteresovan za vježbu onda pogledajte malo dalje. Možda su vaši kolege želeli da vam se pridruže za aktivnosti na otvorenom nakon jednog dana u kancelariji. Možda imate komšije koje bi bile spremne staviti djecu u šetače i hodati ili trčati kroz susjedstvo. Saznajte sada da biste dobili potrebnu podršku kako biste učinili svoj plan uspešnim.
4. Kupujte odgovarajuću odjeću za vežbu
Odgovarajuća odeća za vežbanje će učiniti vaše vežbe bezbednijom i efikasnijom. Zato ulažite u dobar par cipela, odjeću za disanje i ostale veštine vežbanja . Možda ćete želeti da izbegnete prodavce velikih kutija i odete u prodavnicu specifičnu za sport, koja je sastavljena od stručnjaka. Prodavnice za hodanje i trčanje u susjedstvu su izvrsna sredstva.
Često su ove manje prodavnice koje poseduju vlasništvo imale osoblje koje je aktivno uključeno u sport i može dati specifične preporuke za fit i habanje.
Kada napravite prvobitnu kupovinu, napravite nove cipele za obuku ili odeću podsticaj za nastavak uspeha. Postavite kratkoročne ciljeve i nagradite se novom opremom koja će vas učiniti prijatnijim i sigurnijim tokom budućih treninga.
5. Napišite plan
Lako je odlučiti da želite da vežbate. To je težak dio. Uvek će biti još jedan zadatak, posao ili prioritet koji može stići na put vašeg treninga. Da biste bili sigurni da je vaše vežbanje ostaje glavni prioritet, izvadite kalendarski plan svoje obroke i vežbe svake nedelje.
Jednom kada plan pisete, postavite ga na vrlo vidno mesto. Na taj način ga vidite svakog dana i podsećate na vašu posvećenost. Takođe možete postaviti odjeću za treniranje i spakirati vreću za teretanu noć pre treninga.
6. Razmislite o svom treningu
Vežbanje za smanjenje telesne mase trebalo bi da uključi aerobnu aktivnost za sagorijevanje kalorija , trening snage za izgradnju mišića i trening fleksibilnosti kako bi se povećao opseg pokreta u zglobovima, sprečio povredu i smanjio stres.
Kada kreirate raspored treninga , planirajte različite aktivnosti tokom nedelje. Na primer, možda ćete želeti da igrate ponedjeljkom, sredom i petkom. U utorkom, četvrtkom i subotom, zgrabite bicikl i uputite se u park za nekolicine guranja, pluža i sedišta. U nedjelju raste i balansira jogu.
7. Koristite Active Recovery Days
Zapamtite da je vašem tijelu potrebno odmor. Ali dan odmora nije dan kada ste ležali na kauču. Umesto toga, planirajte aktivne dane za oporavak kada učestvujete u zabavnoj aktivnosti. Ovi nežni trening dani daju vašem telu i umu odmor. Nisam siguran šta da radim? Probajte jednostavno plivanje u krugovima, nežnu klasu joge ili dugu šetnju sa prijateljem.
Zapamtite, najvažnija komponenta uspešnog plana treninga je konzistentnost. Podesite i održite zdravu energetsku ravnotežu, a zatim držite program koji ste kreirali. Neće se svakodnevno osećati dobro, ali ako održavate svoje obaveze u teškim danima, verovatnije ćete videti rezultate koje zaslužujete.