Ako ne možete izgubiti težinu, može biti fizički ili medicinski uzrok
Pokušaj gubitka težine je jedan od najtežih izazova sa kojima će se mnogi ljudi suočiti. Međutim, za neke, gubitak težine prevazilazi samo držanje dijete i početak vežbanja. Dieteri mogu takođe suočiti sa značajnim fizičkim, emocionalnim ili ekološkim barijerama koje uzrokuju povećanje telesne težine i otežavaju gubitak telesne težine.
Ako ne možete izgubiti težinu, možda ćete tražiti fizički uzrok.
Fizičke barijere za gubitak težine mogu biti jednostavne kao nedostatak spavanja ili kompleksno kao medicinska dijagnoza. Ali, baš kao emocionalne barijere i ekološke barijere za gubitak težine, postoje načini za prevazilaženje izazova i gubljenje težine.
Fizičke razloge ne možete izgubiti težinu
Utaja
U studiji o preprekama za vežbanje, učesnici su naveli "umor" kao jedan od najčešćih razloga zbog kojih nisu vežbali. Iscrpljenost i odsustvo spavanja takođe mogu biti česti razlog zbog čega se dijetetari oporavljaju u nezdravim navikama u ishrani i ne mogu izgubiti težinu.
Studije su pokazale da spavanje utiče na proizvodnju leptina i grelin, dva hormona koja utiču na apetit, gubitak težine i metabolizam masti. Kada su istraživači pregledali vezu između povećanja telesne težine i spavanja, otkrili su da će ljudi koji su manje spavali verovatnije imati veći BMI . U ljudima koji su spavali manje od osam sati, povećanje BMI je proporcionalno smanjenom stanju spavanja.
Pa šta da radiš ako ne dovoljno spavate? To zavisi od uzroka. Porodični pritisci, stres sa posla i prenatrpan raspored mogu doprineti nedostatku spavanja. Ali zato što umor može prouzrokovati širok spektar zdravstvenih problema, adresiranje je važno. Traži pomoć od porodice i prijatelja ako je vaš raspored prenatrpan.
Ako vas stres drži noću, naučite tehnike opuštanja koje ćete koristiti pre spavanja.
Neudobnost
Za neke ljude, jednostavna nelagodnost predstavlja fizičku prepreku za vežbanje i zdravu hranu. Mnogi vežbači su napustili svoju rutinu treninga jer se vježba oseća previše teško. Prema istraživanju, dijetalci često navode "loš ukus" jer nisu htjeli jesti zdravu hranu kada su pokušavali da izgube težinu.
Ako ne možete izgubiti težinu, prolazak kroz vašu neugodnost je moguć, ali zahteva malo domaće zadatke. Vežbanje može biti neprijatno, posebno kod ljudi koji su gojazni ili imaju zajedničke probleme. U tim slučajevima istražujte aktivnosti koje nose težinu, kao što su plivanje, vodeni aerobik ili pomoću stacionarnog bicikla. Ako vas zajednička pitanja odnese nazad, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o tome da dobijete referencu na fizičkog terapeuta koji vam može preporučiti najbolje vežbe za program za smanjenje telesne težine.
Prelazak na neugodnost jedenja hrane za ishranu zahteva i malo posla. Ako imate vremena za kuvanje, istražite neke jednostavne načine kako bi veggije učinile bolji ukus i grill vitke proteine, poput ribe ili piletine, da biste smanjili kalorije. Veštine kuvanja koje naučite biće korisne tokom života zdrave ishrane.
Za ljude koji nemaju vremena za kuvanje, postoje komercijalne dijete za mršavljenje koje obezbeđuju porcijsku hranu koja je slična hranama koju većina ljudi jede svaki dan. Jenny Craig i Nutrisystem nude poduhvat kao što su lazanje, čili i sirevi omleti koji su masti i kalorija.
Hormonalne promene
Hormonalne promene kod žena ne samo otežavaju gubitak telesne težine, ali i promjene mogu takođe uzrokovati povećanje telesne težine. Za žene u uzrastu, veoma je često dobiti težinu odmah pre i tokom menstruacije. Neke žene prijavljuju težinu do pet kilograma.
Ako primetite povremenu težinu ili osećate kao da ne možete da smršate, pratite svoj period i vidite da li se pojavljuje obrazac.
Ako primetite težinu tokom vremena menstruacije, ne zaboravite da ne mijenjate svoju ishranu kako biste prilagodili promjenu. "Težina vode" koju dobijate tokom menstruacije će nestati nakon završetka vašeg perioda.
Kao žene starosti, povećanje telesne težine i teškoće s gubitkom težine je takođe uobičajeno. Mnoge studije izveštavaju da povećanje telesne mase dolazi zbog promena koje se dešavaju tokom perimenopauze, menopauze i postmenopauze. Ali tačan uzrok povećanja telesne mase je diskutabilan.
Neki istraživači su otkrili da hormonalne promene dovode do toga da žene dobiju težinu u njihovoj sredini. Drugi izvještavaju o tome da žene generalno doživljavaju sporiji metabolizam u godinama oko menopauze, što može učiniti da se osećaju kao da ne mogu izgubiti težinu.
Međutim, drugi istraživači ističu da fizičke promene i povećanje telesne težine često pripisuju menopauzu mogu biti povezani sa promenama u životnom stilu koje se obično javljaju u srednjem životu. U jednoj skorašnjoj studiji istraživači su otkrili da žene koje su ostale aktivne kroz menopauzu doživljavale su malo i bez težine. To ih je dovelo na pitanje da li povećanje telesne mase izaziva više smanjenje aktivnosti nego promjena u hormonima.
Osnovni medicinski uslovi
Postoje neki medicinski uslovi i lekovi koji mogu uzrokovati težinu ili otežati gubitak težine.
- Cushingova bolest ili Cushingov sindrom: Cushingov sindrom se javlja kada telo proizvodi previše kortizola. Stanje je češće kod žena nego muškaraca i može biti uzrokovano uzimanjem određenih lekova poput kortizona, kao što je prednizon. Kušingova bolest je kada se povećava kortizol zbog tumora u hipofizi. Povećanje telesne težine u trupu, glavi i vratu je jedan od najčešćih simptoma Cushingovog sindroma. Uslov je lečljiv i treba ga ocenjivati vaš lekar.
- Hipotiroidizam: Štitna žlezda ispred vrata je odgovorna za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam. Kada tiroidna ćelija postane neaktivna, to rezultira u stanju zvanom hipotireoidizam ili niska štitna žlezda. Povećanje telesne težine je uobičajeno, a osobe sa niskom štitnjom na ţivotu teško se trude da izgube težinu. Stanje je češće kod žena nego muškaraca i obično se može lečiti lekovima.
- Lekovi: Kortikosteroidi, neki antidepresivi i lekovi koji se koriste za lečenje određenih psihijatrijskih poremećaja često uzrokuju težinu ili otežavaju gubitak težine. Pored toga, neki dijabetes i lekovi sa visokim krvnim pritiskom takođe mogu uzrokovati težinu. Ako ne možete da izgubite težinu i sumnjate da je vaš lek može biti kriv, razgovarajte sa farmaceutom o specifičnim neželjenim efektima pilula koje uzimate. Zatim razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o opcijama lečenja. U nekim slučajevima, mogu biti lekovi, kao što je metformin, koji se mogu koristiti za borbu protiv povećanja telesne težine.
Kada pokušavate da izgubite težinu, dugujete sebi da istražite bilo kakve fizičke, emocionalne ili ekološke prepreke koje mogu biti u stanju na putu gubitka težine. Dosezite se prijateljima, porodici i stručnjacima da biste dobili pomoć koja vam je potrebna kako biste dosegli svoje ciljeve gubitka težine.
Izvori:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Prepreke za zdravo ishajanje među muškarcima: kvalitativna analiza". Društvene nauke i medicina Januar 2006.
Johns Hopkins recepti Zdravlje Alert. Objavljeno 12. marta 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva i Christoph U Correll. "Efektivnost lekova koji se koriste za ublažavanje povećanja telesne težine vezane za antipsihotike i metaboličke abnormalnosti: sistematski pregled i meta-analiza". Neuropsihofarmakologija (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; objavljen 24. marta 2010. godine.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry ml, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, Physical Activity and Changes in Weight and Waist Circumference in MaryFran Sowers Žene Midlife: nalazi iz studije o ženskom zdravlju širom Nacije. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Kratko vreme sna je povezano sa smanjenim nivoom leptina, povećanog grebena i povećanim indeksom telesne mase." Public Library of Science Medicine Decembar 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Distribucija masti tela, tranzicija menopauze i terapija zamene hormona." Dijabetes i metabolizam Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Sindrom kaširanja izvan osnova. Pristup: 12. mart 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Povećanje težine: Nacionalni instituti za zdravlje. Objavljeno 12. marta 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm