Psihološke barijere za gubitak težine mogu biti razlog zbog kojeg ne možete izgubiti težinu
Imaš problema sa gubitkom težine? Ako ste probali svaku ishranu i plan vežbanja i ne možete da vam odolite, možda ćete imati psihološke prepreke za smanjenje telesne težine. Zvuči komplikovano, ali nije. To jednostavno znači da morate premostiti emocionalni stres kako biste izgubili težinu.
3 Emocionalne barijere za gubitak težine
Psihološka barijera za gubitak težine je jednostavno blokada puteva.
To je kao opekarski zid koji vas odvaja od cilja gubitka težine. Kako da pređete preko zida? Prvi korak je da shvatimo zašto je tu barijera. Postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji bi mogli biti krivi.
- Stres. Postoji dobar razlog zbog kojeg je udobna hrana dobila svoje ime. Za većinu ljudi, jedenje se oseća dobro. U vreme stresa, neki ljudi koriste hranu kao najbolji način da smiriju svoje emocije. Studije su otkrile da prejedanje može postati hronični mehanizam za upravljanje za upravljanje stresorima života.
Dakle, kako osvajaš stresni zid da izgubiš težinu? Izbjegavanje stresa nije uvijek moguće. Ali tehnike opuštanja mogu biti zdrava alternativa za upravljanje emocijama u stresnim vremenima. Naučnici su otkrili da posebna vrsta tehnike opuštanja, nazvanih vođenih slika, mogu pomoći pri gubitku težine. Možete raditi sa terapeutom kako biste saznali vođene slike, ali je moguće samostalno saznati vođene slike. Potrebno je malo vremena da se ovlada, ali vođene slike mogu biti najefektivniji način gubitka težine ukoliko vaše emocije uzrokuju da jedete tokom stresnog vremena.
- Depresija. Istraživači nisu jasno da li depresija uzrokuje povećanje telesne težine ili ako depresija sprečava gubitak težine. ali mnogi naučnici veruju da postoji veza. Simptomi vezani za depresiju poput besa ili neaktivnosti mogu otežati gubitak težine. A neki od najčešće propisanih antidepresiva mogu uzrokovati i težinu.
Dakle, kako znate da li depresija sprečava vas da postignete cilj gubljenja težine? Prvi korak je provjeriti na depresiju. Razgovarajte sa svojim doktorom o upućivanju uputstva stručnjaku za mentalno zdravlje. On ili ona će moći da istraže dalje i utvrdi da li imate depresiju i da vam pruže korisne savete za napredovanje.
- Lična ili detinjska trauma. Neki istraživači su otkrili da su ljudi koji su bili izloženi fizičkom zlostavljanju, seksualnom zlostavljanju ili maltretiranju vršnjaka u većem riziku za gojaznost.
Neki naučnici veruju da se težina može koristiti kao emocionalno zaštitno "rešenje" za preživele od zlostavljanja.
Ako ste doživjeli emotivnu traumu, to može uticati na vaše navike u ishrani i težinu. Vaša iskustva iz prošlosti mogu vam spriječiti gubitak težine u današnjem danu. Da biste postigli svoj cilj, možda ćete želeti da rešite probleme sa kvalifikovanim profesionalcem.
Postoji mnogo stručnjaka koji su posebno obučeni da se bave prošlim traumama. Možete pronaći specijaliste specijaliste za ponašanje u ponašanju koji je sposoban da tretira osnovne emocionalne uzroke prevelike telesne pojave i povećanja telesne težine. Vaš dobavljač primarne zdravstvene zaštite može biti u mogućnosti da pruži preporuku. Ako ne, postoje drugi načini da se pronađe terapeuta. Američka psihološka asocijacija pruža resurse kako bi pomogla potrošačima da dobiju pomoć koja im je potrebna, uključujući i lokatorsku uslugu kako bi pronašli praktičare u vašoj oblasti.
Ako se neuspešno trudite da izgubite težinu, može se kriviti bilo koja od ovih psiholoških barijera za mršavljenje. Razmislite o tome zašto je vaša blokada ili "zid" na mestu, a zatim preduzmite korake da biste dobili pomoć koja vam je potrebna da biste dosegli i održali zdravu težinu.
Izvori:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha i Pedro J Teixeira. "Recipročni efekti među promenama težine, slike tela i drugih psiholoških faktora tokom terapije ponašanja gojaznosti: analiza medijacije." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatori i prepreke za zdravu hranu i fizičku aktivnost među prekomjernim telesnim masama i gojaznim majkama sa malim prihodima". Časopis Američkog udruženja dijeteta 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, dr. "Prekomjerna težina, gojaznost i depresija, sistematski pregled i meta-analiza longitudinalnih studija" Arhiva opšte psihijatrije 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Može li se obuka za opuštanje smanjiti emocionalno jesti kod žena sa gojaznošću? Istraživački pregled sa 3 mjeseca praćenja." Časopis Američkog udruženja za dijete August 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Udruživanje između gojaznosti i depresije kod žena srednjih godina." Opšta bolnica Psihijatrija Januar 2008.
Kinzl JF. "Promena slike tela i psihološkog blagostanja tokom tretmana ponašanja gojaznosti: Udruženja sa gubitkom težine i održavanjem." Eating and Weight Disorders 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Dokazi o budućim udruženjima između depresije i gojaznosti u studijama zasnovanim na populaciji". Obesity Reviews May 2011.
Sanjay R. Patel i Frank B. Hu. "Kratko vreme trajanja sna i težina: sistematski pregled." Gojaznost januar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, i Albert Ray, MD. "Gojaznost: problem, rješenje ili oboje?" Permanente Journal 2010 Proljeće; 14 (1): 24-3.