Program 12 vjekova za gubitak težine

Počnite sa programom za smanjenje telesne težine

Ako je vaš cilj da počnete da vežbate i izgubite težinu, ovaj 12-Nedeljni program vam pruža sve alate potrebne za početak vežbanja. Dobićete:

• Kardio , trening snage i trening fleksibilnosti
• Osnovni saveti za hranu koji će vam pomoći da jedete zdravo i smanjuju svoje kalorije
• Nedeljni kalendari organizuju vaše vežbe i nutricionne ciljeve
• Motivacijski saveti koji vam pomažu da se vaš um uzbuđuje u vezi vežbanja

• Alatke koje treba da smršate.

Ako vam to dobro zvuči, nastavite čitati kako biste saznali kako da započnete.

Vaš prvi korak

Pre nego što čakate svoje cure za trening, vaš prvi korak je svakodnevno da se bavite svojim programom. Bez obzira šta se još događa u vašem životu, podsjetite se na svoje ciljeve fitnessa i dajte svoj trening prioritet koji zaslužuje.

Zapišite ga i tretirajte je kao i bilo koji drugi sastanak koji ne biste propustili. I, ako nađete da pada s kokila za fitnes, ne brinite. Ovaj program će vam pomoći da iskopirate duboko i pronađete snagu da nastavite. Možda vam je drago da održite časopis za vežbanje kako biste pratili svoj napredak i držali vas na pravom putu.

Ako nikada ranije niste vežbali, pogledajte početni ugao da biste dobili osnove za početak. Ako želite teže treninge, idite u moj trening centar za više ideja. Izmenite treninge kako biste odgovarali vašem nivou fitnessa.

Pre nego što započnete:

• Proverite kod svog doktora pre početka ako imate povrede ili bolesti ili ako ste na liječenju

• Uzmite merenja i zabeležite ih . Ponovo ih uzmite svake 4 nedelje kako biste pratili svoj napredak
• Odlučite kada ćete raditi (ujutro, na ručak ili nakon posla) i zapišite je u kalendar ili časopis za fitness
• Planirajte i pripremite svoje obroke nedelju dana unapred, ako možete
• Koristite svaki resurs koji morate motivisati, uključujući svoje prijatelje, porodicu i saradnike

• Nagradite se na kraju svake nedelje za sva vaša dostignuća, čak i ako niste dobili sve treninge
• Koristite dnevnik treninga kako biste pratili koliko težine koristite i da pratite svoj napredak.

Ovo nije jednostavan program za praćenje - Nijedan program nije lak, pa samo uradite najbolje što možete. Nekoliko nedelja ćeš biti sjajan, a drugi nećeš. To je normalno. Obavezno slušajte svoje telo i uradite ono što je ispravno za vas. Svaki trening koji vam nudim je samo sugestija, tako da uvek zamenite sopstveni trening ako moj ne radi za vas.

Prvi korak u pokretanju je postaviti svoje ciljeve i pripremiti se za novi program vežbanja sa pravom cipelom, odjećom i opremom. Takođe ćete želeti da izbacite neka osnovna merenja (težina, mjerenja, itd.) Kako biste mogli pratiti svoj napredak.

Tvoje prve 4 nedelje

Sljedeći kalendar uključuje sve kardio, jačine, jezgre i fleksibilnost kako biste započeli tokom prve 4 nedelje. Većina nedelja uključuje 2-3 osnovna kardio treninga, 3 jezgre i 2 dana treninga snage. Svake nedelje vaše treninge će se malo promeniti, tako da ćete postepeno izgraditi snagu i izdržljivost da pređete na sledeću fazu programa.

Ako ste osjećani umorni, bolni ili umorni, osjećajte se slobodnim danima odmora.

Ako imate druge kardio treninge koje volite, možete ih zameniti kad god želite.

Vaše sledeće 4 nedelje

Mi rampiramo stvari tako što povećavamo vreme kardioa i imate neke nove snage, kardio, jezgre i fleksibilnost. Kao i uvek, uzmi dodatne dane odmora koliko je potrebno i slobodno zamenite sopstveni trening ako bilo koji od ovih treninga ne radi za vas.

Vaše poslednje 4 nedelje

Vaše poslednje četiri nedelje uzimaju stvari na viši nivo sa novim, dužim kardio treningom, novim totalnim treningom snage tela, a na kraju programa nove vežbe gornjih i donjih delova tela da izazovu više mišićnih grupa i pomognu vam da izgradite mišićno tkivo. Takođe ćete primetiti nove treninge treninga kola, koje su odlične za uštedu vremena dok vam pomažu da zapalite više kalorija.