Ako ste kratki na vreme , opremu i čak prostor, ovaj trening je odgovor. Ovaj trening je samo 10 minuta i obuhvata niz nizih uticaja , vježbe velikog intenziteta kako bi se osjetio srcem bez ikakvog skakanja. Uradite ovaj trening kod kuće ili na putu za sagorevanje kalorija i ostanite u skladu.
Mere predostrožnosti
Posetite svog lekara pre nego što probate ovaj trening ako imate povrede, bolesti ili druge uvjete.
Potrebna oprema
Ništa
Kako
- Izvršite vježbe za predloženo vrijeme, jedno za drugim, sa malo ili bez odmora između
- Obavite krug jednom za 10-minutni trening ili do šest puta za duži, intenzivniji trening
- Izmijenite ili preskočite vježbe koje izazivaju bol ili neugodnost. Dodajte dodatne periode odmora ako vam je potrebno
1 - Step Touches
Kako : grijati jedan minut sa lakim kardioom, kao što je dodir sa korakom. Izađite na stranu sa levom stopalom, podignite ruke i potom desno nož s lijeve strane. Ponovite potezanje udesno, brzo krećete i okrećite ruke kako biste dobili srčani utisak. Takođe možete uzeti više troškova za više intenziteta.
Reps / Sets / Trajanje: 1 minuta
2 - Vjetrenjače
Kako: Pređite na sledeći nivo stajanjem u širokom položaju sa rukama izravno. Savijte se u struku, izvadite, i odnesite lijevu ručicu prema desnoj stopalici. Ustanite i ponovite potez sa leve strane, idite što brže možete. Savijte kolena ako osećate bol u leđima. Ponovite za jedan minut.
Reps / Sets / Trajanje : 1 minuta
3 - Smrča koljena
Kako: Proširiti ruke i dovesti levo koleno gore i preko tela dok donose ruke dole. Vratite se da biste započeli i ponovili, išli što je brže moguće, kako biste ubrzali srčani udar jedan minut. Ponavljam sa druge strane jedan minut.
Reps / Sets / Trajanje : 1 minuta sa obe strane
4 - Prednji udarac sa usponom
Kako: Okrenite desno koljeno i proširite nogu u špičasti udarac, a onda istu nogu vratite u pravolinijsko udara dok dodirujete pod. Ponovite sekvencu udarca i nizak potez za jedan minut i ponovite sekvencu sa druge strane u toku jednog minuta.
Reps / Sets / Trajanje : 1 minuta sa obe strane
5 - Bear Bear puzi
Kako : Skloniti se na pod i ishitati ruke dok ne budete spremni. Napravite pritisak na kolenima ili prstima, a zatim idite u ruke i započnite. Dodajte skok na kraju za više intenziteta. Ponovite za jedan minut.
Reps / Sets / Trajanje : 1 minuta
6 - Bočno koljeno sa bočnim udarcem
Kako : U širokom položaju, donji levo koleno do bočne strane dok dovodite lakat prema kolenu. Skrenite levo noga nadole i pomerite težinu u lijevu nogu dok se brinete na stranu. Ponovite što je brže što možete u toku jednog minuta na lijevoj strani, a jedan minut na desnoj strani.
Reps / Sets / Trajanje : 1 minuta sa obe strane
7 - Squat Kicks
Kako: Sa rukama u stražarima, čučajte što je moguće niže, uzvratite kukove. Dok ustaš, udaraj sa desnom nogom. Ponovite potezanje, šutajući levom nogom. Ponavljaju se, naizmenični udarci na minut.
Reps / Set / Trajanje: 1 minuta
Ponovite ceo krug 1 ili više puta