Ishrana je loša. Naravno, oni mogu dovesti do uspješnog gubitka težine ako ih pratite tačno onako kako su dizajnirani. Ali to ne znači da je svaka hrana koja odgovara ishrani zdrava, ali to znači da morate promijeniti svoje načine ishrane kako bi odgovarali pravilima ishrane.
Pravila je teško pratiti dugoročno, tako da se većina ljudi odrekne. Težina koju su radili tako teško izgubiti vraća se, i pronalaze novu ishranu, još jednom izgube težinu i završe na vatru za gubitak težine.
Ova vrsta dijete za jogije može biti loše ili loše za vaše zdravlje. U najmanju ruku, to je frustrirajuće i razočaravajuće.
Pa zašto se muči? Odustani od ishrane. I, umesto da brinete o ogledalu i veličini haljina, razmislite o vašem zdravlju.
Pored toga, zdrava vrednost ne znači da morate biti veličine 2 ili veličine 0. To znači da se osećate dobro fizički i emocionalno. To znači da imate energiju i uživate svakodnevno. Nije teško voditi zdrav životni stil, osećati se odlično i još uvijek ima prostora za povremeni tretman. Da vam pokažem kako.
1. Poznati svoju zdravu hranu
Prvi korak je znati koja je hrana dobra za vas. To je prilično jednostavno, stvarno - što je bliža hrana njenom prirodnom stanju, to je bolje za vas.
Sveže voće i bobice su odlične i zadovoljiti žudnju za slatkišima bez dodatnog šećera. Poslužite ih u posudi sa pepelom prave šlaga ili kupite dobar mikser i napravite grickalice .
Celo sveže povrće ima puno vitamina i minerala, pa jesti više zelenog, narandžastog i žutog povrća. Udari ih - ili jesti sirove - da zadržite hranljivu vrednost . Budite pažljivi sa sirastim i kremastim sosovima, mogu biti visoki u kalorijama i mastima koji nisu dobri za vas.
Cerežene testenine ili peciva su bolje od onih napravljenih od rafinisanog bijelog brašna.
Izbegavajte bijeli hleb i rezance jer su napravljeni od brašna koji je uklonio veliki dio nutricionog sadržaja i visok sadržaj škroba će uticati na vaš šećer u krvi što je brže od regularnog šećera. Izbegavajte šećerne grickalice i peciva. Jabuka je dobra za tebe, jabuka nije stvarno.
Kupujte sirovo meso i ne zaboravite ribu. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u hladnoj vodi okeanske ribe često su deficitarne u zapadnim dijetama, pa jedu ribe ili morske plodove 2 ili 3 puta nedeljno. Važne su i metode kuhanja. Pečene ribe i piletina su zdravije od prženja, a pusto meso kao što je govedina, bison ili divljač nahranjeno od trava su zdrave od goveđeg mesa kukuruza. Obrađeni ručak za ručak, vruće pse, slaninu i kobasice su povezani sa zdravstvenim problemima, ali ako volite ovo meso, pronađite zdravije verzije koje se prodaju u prodavnicama zdrave hrane.
Držite se vode kao glavnog napitka i izbegavajte šećerne sode . Ako se umorite od obične vode, dodajte parče limuna ili kreča kako biste dodali dodir ukusa. Ili mešajte voćni sok sa gaziranom vodom. Neki biljni i zeleni čajevi mogu dati velike koristi vašemu zdravlju. Čak i kafa može biti dobra za tebe.
2. Procijenite svoj stil života
Jednom kada saznate koja je hrana dobra za vas, morate pogledati svoje navike u ishrani.
Promena nije jednostavna, pa ako većina hrane koju jedete nije zdravo, možda ćete želeti da radite sa vašim trenutnim navikama i načinom života, tako da ne morate napraviti gomilu velikih promena odjednom.
Razmislite o ovim pitanjima, a zatim pročitajte za savete koji će vam pomoći da jedete zdravije:
- Da li jedete zato što vam je dosadno, tužno ili srećno?
- Da li se snalazite ispred TV-a, čak i bez razmišljanja?
- Da li se većina jela jede kod kuće ili u restoranima?
- Koliko često jedete brzo hranu?
- Da li voliš da kuvaš?
- Koliko često kupujete prodavnice prehrambenih proizvoda?
- Da li preskočite doručak ili ručak, a zatim prejedite kasnije u toku dana?
- Koliki su deo koji konzumirate?
- Da li žudiš slatkiše?
- Ima li hrane koju nećete odustati?
3. Rešenja za snackere
Ako ste emocionalni jedu, hranite hranu za junk kao što su čips od krompira, tortilja čips, sladoled i bombone iz kuće. Kupujte zdrave grickalice kao što su voće, hrustljavo povrće umjesto usjeva ili oraha. Ako apsolutno osećate potrebu za poslom, nastavite i kupite mali komad čokolade visokog kvaliteta ili nešto slično i uživajte u njemu, samo ne kupujte bilo koga da dovedete kući.
Isti saveti su korisni i za one koji uživaju u TV-u. Ako ne želite da odustanete dok gledate svoje emisije, držite nisko-kaloričnu hranu na ruci, jer je vrlo lako jesti previše kada vas uhvati omiljena drame, fudbalska igra ili kuvanje.
4.Tips za restoran
Nije tako lako održavati zdrave dijete ako jedete mnogo svojih obroka u restoranima - te salate možda neće biti tako privlačne kao masti čizburger i pomfrit. Restorani često služe ogromne količine hrane, mnogo više nego što vam je potrebno.
Ako ne možete zadržati vašu odlučnost da se držite večera, probajte kompromis - odaberite predjelo koje volite, kombinirajte ga sa salatom ili čašom supe i preskočite veće ulaznice. Takođe možete podijeliti obrok ili polako odvesti kući. Umirete za desert? Naručiti što je moguće malu veličinu, ili možda samo jednu šolju sladoleda, a ne veći, teži dezert. Budite pažljivi i sa pićima nakon večere. Možda samo jednu čašu vina uz obrok.
Posebno je teško hraniti brzo hranu - ako jedete puno toga, već znate koliko je teško jesti zdravo. Na nekim mestima dodata su salata i neki bolji izbori, ali zaista nije dobar način za jelo. Zadržite brzi hranu na minimum, nemojte ići s super veličinama i izaberite mjesta koja nude više sveže hrane.
5. Mrzite da kuvate?
Najbolji način za poboljšanje vaše dijete je kuhati više obroka kod kuće. Međutim, ako ne želite da kuvate, sve te sveže proizvode koje ćete dovesti kući iz prodavnice mogu samo gnuti u frižideru. U zavisnosti od vašeg budžeta, možda biste želeli da kupite pripremljenu hranu sa tržišta koja se specijalizuju za zdravu hranu, ili čak unajmite ličnog kuhara da pripremite jela koja treba samo da budu zagrejana i servirana.
Ako imate strožiji budžet, možda možete nekoliko vikenda izdvojiti da pripremite obroke i zamrznete ih da bi se ponovo zagrejali kasnije te nedelje. Ili pokušajte jednom mesečno da kuvate. Odložite dovoljno vremena da obavite kupovinu za nekoliko dana zdrave hrane i sastojaka. Napravite listu i držite se.
Nemojte kupovati kada ste gladni, a kada se nalazite u prodavnici, držite se dalje od otpada i obrađenih prehrambenih proizvoda. Kupi puno svežih proizvoda i izaberite pusto meso i ribu. Držite se dalje od obrađenog mesa, lažnih proizvoda od sira i izbegavajte prolaz za snack. Ako ne možete često kupovati, izaberite zamrznuto voće i povrće umjesto konzervirane, jer zadržavaju više svojih hranjiva.
6. Nemojte prelaziti sa jelima
Ako preskočite doručak , možda ćete utvrditi da gubite energiju sredinom jutra, pa pre nego što preskočite doručak u potpunosti, podelite ga na pola. Jedite ranije malu doručak, kao što je jaje, mala posuda od ovsene kaše ili neki jogurt. Mala grickalica kao što su grožđe i 10 do 12 badema oko sredine mramora. Ovaj podeljeni doručak je mnogo bolja rešenja nego što se postiže za sladak sadeće ili slatkiše.
Ručak i večera su takođe važni - u stvari, svi obroci su neophodni. Preskakanje obroka može prouzrokovati da osećate kao da gladujete i rezultirate prejedanjem na sledećem obroku.
7. Kontrolna veličina porta
Stomak nije tako veliki, fizički. Neizraženi čovjek u stomaku će zadržati oko 2 šoljice hrane, ali zbog toga što će se stomak istegnuti, može imati znatno više hrane nego što je potrebno za bilo koji obrok.
Obavite svoje obroke na pojedinačnim pločama kod kuće umesto porodičnog stila za stolom - manja će verovatnoća da ćete doći na "sekunde" na taj način. Pitajte "posudite" kontejnere i uzmite polovinu svog obroka kada jedete u restoranima. I izbegavajte bifeje, osim ako ste veoma disciplinovani, previše je primamljivo da učitate 3 ili 4 ploče, plus desert!
8. Prihvatite svoj slatki zub
Smanjite želje za slatkišima s plodovima i držite se dalje od sladokusnih grickalica i peciva koji imaju puno kalorija sa svim šećerom i mastima. Ako voće i bobice nisu dovoljno slatki za vas, dodajte samo malo šećera ili ne-hranljivog zaslađivača. Izbegavajte soda i probajte ledene biljne čajeve ili ledenu vodu limunom ili krečom. Ako propustite karbonizaciju, dodajte malo voćnog soka u gaziranu vodu, kao što sam ranije spomenuo.
9. Stvari koje nećete odustati
Da li osećate da ne možete da živite bez svoje čokolade ili da vaša jutra jednostavno ne može da počne bez ogromne krofne sa prskanjem? Ako imate hrane, nećete odustati, a nemojte - samo uživajte u manjim količinama. Voliš li svoju latte? Držite se samo jedne čaše redovne veličine, umesto gigantske čaše od 20 unča. Ograničite druge tretmane ili omiljenu hranu koja nisu zdrave, pokušajte da ih ograničite jednom putem nedeljno ili potražite zdravije verzije na prirodnim tržištima hrane.
10. Rim nije bio izgrađen na dan
Dakle, ne možete prenijeti svoju nezdravu ishranu preko noći - ne očajavaj, većina ljudi ne može. Počnite da implementirate neke od ovih ideja, čak i samo jedan po jedan. Svaka promena koju napravite biće jedan korak u pravom smeru.
Izvori
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, ChooseMyPlate.gov. "Saveti koji će vam pomoći da pojedete voće". http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Odeljenja za poljoprivredu, zdravstvo i ljudske službe Sjedinjenih Država. " Dijetalne smjernice za Amerikance , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.