U okviru repertoara Pilates-a , na raspolaganju su desetine vježbanja za ruku dizajnirane da toniraju, skulptiraju i ojačaju gornji dio tela. Ove vežbe tradicionalno pozivaju na težinu od oko 2-3 kilograma. Iako ponekad podsećaju na tradicionalne vježbe tradicionalne gimnastike, jedinstvene su u tome što sve te vježbe zahtevaju određeno pozicioniranje nogu, stopala i abdominala dok istovremeno rade na rukama.
Pilatesov zahtev za slavom je njegova sposobnost da pretvori vježbe pojedinačnog fokusa na poteze sa više zadataka , a ova vježba nije izuzetak.
Koja je najbolja vežba za ruke?
Vježba za ruku pod nazivom "sparklers" je savršen kretanje za brzo rukovanje. Tradicionalni klasični Pilates potez radi sa laganim tegovima. Istorijski gledano, ova vježba spada u veću rutinsku tjelesnu težinu, ali sama sebi puni udare za oružje u kojem je potrebno brzo pick-up.
Vežba je sjajna ako ste pritisnuti na vreme jer istovremeno radi većinu mišića u rukama. Urađeno pravilno, učvrstićete ramena i ruke i čak ćete zategnuti jezgro jezgra i mišića.
Korak-po-korak Upute
Uhvati svetlo skupih metara i počnemo.
Stojite visokim nogama zajedno i stopalima u položaju pilatesa (pete zajedno i prstima). Objesite ruke baš ispred vaših butina, dlanovi okrenuti jedni drugima držeći sredinu tegova.
Lagano otvorite laktove kako biste napunio mišiće bicepsa. Pomerite svoju tjelesnu težinu lagano prema prednjem delu stopala dok istovremeno izvlačite svoje abdominale unutra i gore. Gluteali bi trebali zategnuti i leđevi nogu trebali bi se spojiti.
Održite svoj najviši položaj i počnite da pravite male brze krugove svojim rukama.
Dok kružite, podignite ruke postepeno. Uzmite osam krugova da podignete ruke do kraja, a zatim pauzirajte. Spustite ruke i obrnite krugove za još osam ponavljanja. Jedan komplet je kompletan kada ste izveli osam krugova na putu i osam krugova na putu dole. Izvedite 3-4 pune seta.
Tajna uspjeha
Postoji dvanaest načina da varamo ovaj potez, pa evo nekoliko saveta za ono što ne treba raditi. Koristno je gledati šta čini potez na prvom mestu. Iz instrukcija, vježba zvuči dovoljno jednostavno, ali to je zapravo vječno izazov.
Najteži dio za većinu ljudi je održavanje jačine jezgra i stabilnosti dok ruke brzo kruže na putu gore i dole. Vaše telo će prirodno pokušati da nadoknađuje menjajući centar gravitacije kretanjem napred i nazad ili promenom poravnanja kičme. Otporite to po svaku cenu. Koristeći svoje najdublje abdominale i borbu za stabilan trup, iskoristićete sve prednosti ovog poteza što je brže moguće.
Takođe je skuplje previše upriklavati laktove, skraćujući rastojanje ruke i smanjenje opterećenja i intenziteta na rukama. Koliko god je moguće, produžite ruke bez zaključavanja zglobova.
Održavanje dugih ruku sa blagim krivinama do lakta je idealna pozicija za izvršenje ovog poteza.
Na kraju, radite svoj položaj sve vreme. Sa toliko toga što se dešava u rukama, lako je dozvoliti da vam vrat ili ramena pade iz poravnanja. Umesto toga, držite trup dugačkim i napetim da biste obezbedili stabilno sidro za svoje pokretne ruke.
Više pilatesa pređe na učenje
Serija težine za pilates pilates je odličan dodatak vašem radu pilatesa ili vašoj rutini kod kuće. Razmislite kako da naučite kako da učinite:
- Veslanje
- Stranica pilatesa se savija
- Lunges sa težinama za ruke
Zapamtite da čak iu okviru pojedinačnih Pilates vežbi treba primeniti sve važne principe metode Pilates.
Zato se ne fokusirajte isključivo na ruke, već i na abdominale. vaše gluteale, koordinaciju i kontrolu, kao i vaše disanje. To je Pilates način.