Kada je reč o načinima gubitka telesne težine , većina nas misli da u smislu "šta" ne "kako", što znači da smislimo gubitak težine u smislu onoga što treba da jedemo i ne treba jesti umesto kako jedemo. Iako ono što jedemo je izuzetno važno za naše opšte zdravlje i održavanje zdravih težina, kako jedemo može biti neverovatno utjecajan faktor u našoj sposobnosti da smršamo.
Pravljenje jednostavnih promena u načinu na koji jedete, možete izbjeći stotine besmislenih kalorija dnevno. Ovi deset saveta za gubitak težine možda se najprije osećaju čudno, ali nastavite da radite dok ne postanu navika i počnete da vidite beneficije.
1 - Spori dole
Vrlo je tipično u našoj kulturi brze hrane i pohitanih ručkova u toku dana da jedemo previše brzo. Iako to može biti štedač vremena, neće vam uštedeti struk. Traje do 20 minuta pre nego što stomak može reći mozgu da je puna, a prosječni obrok traje samo oko 10 minuta. Nesrećni rezultat je što jedemo daleko više nego što nam treba, što nas dovodi u opasnost od prekomjerne težine ili gojaznosti. Ako usporavanje može uštedeti 100 kalorija dnevno, to bi moglo dodati do jedne funte gubljenja mase mesečno.
2 - male ploče
Krompir pire krompira izgleda malim na našim većim pločama za večeru. Stavite hranu na male, 9-inčne ploče, a veličina vaših servisa će biti tačnija. Ovaj jednostavan trik može ubediti vaš mozak u razmišljanje da ste "dovoljno jedli", što vam štedi još par stotina kalorija dnevno.
3 - Sjedite za stolom
Možemo konzumirati stotine kalorija kolačića i čipova dok pretražujemo u ostavi ili uzimamo brzo snackanje. Ove kalorije se povećavaju. Jedite svaki pojedini zalogaj hrane dok sedite za stolom. Dodatni napor će odustati od slabih želja i omogućiti vam da zaista procenite koliko jedete.
4 - Jedite samo sa ploče
Reši se da jede samo sa tanjire. Jelo od vrećica, zajednička jela (poput čipova ili kokica za kokice), ili direktno iz kontejnera, skriva koliko stvarno jedemo. Odložite vreme da postavite hranu koju jedete na tanjir kako biste regulisali veličinu porcija.
5 - Pomerite jela za posluživanje
Ne stavljajte posluživanje posuđa na sto. Kako to učiniti je previše lako dobiti drugu ili treću lopticu pre nego što pustite da vam mozak stigne do stomaka. Ostavite posuđe u kuhinji. Još uvek možete imati sekunde, samo moraš ustati da ih nabaviš.
6 - Jedite bolje deserte
Postanite gurmanski desert. Jedite samo najfinije, najskuplje dezerte koje možete pronaći i priuštiti. Više ćete jesti i uživati u njima. Kolačić i kolačić u prehrambenoj prodavnici ispunjeni su slatkim stvarima koje ne čine dobro. Ako vam treba hraniti slatki zub, pronađite tartufe od 4 dolara i uživajte u njima (u umerenosti).
7 - Jedite često
Jedi manje u obroku, ali recite sebi da se možete vratiti za nekoliko sati za više hrane ako vam je potrebno. Imajte na umu trag mix, orasi, jogurt i druge grickalice. Pokušajte smanjiti količinu hrane koju treba osjećati zadovoljnim tokom obroka. Mnogi nutricionisti zaklinju se po planu jela bliže sledećem:
- Doručak
- Srednjo-jutarnja užina
- Ručak
- Sreda popodnevna užina
- Večera
8. Jedite kad jedete
Kad jedete, jedite. Nemojte gledati TV, čitati novine, razgovarati telefonom ili voziti automobil. Samo jesti. Obratite pažnju na svoju hranu. Nadgledajte svoje porcije. Razdvajanje će dovesti do automatskog jela. To je reklo da se sjedenje na obrok s prijateljima ili članom porodice s kojim možete razgovarati može biti dobro sredstvo za usporavanje, tako da ne stidite se od zdravih datuma ručka.
9 - Tečne kalorije
Ispitajte broj kalorija koje pijete. Obično možete isecati stotine kalorija dnevno eliminacijom soda, sokova, zaslađenih napitaka za kafu i alkohola. Držite dnevnik svega što pijete, a zatim unesite kalorije. Možda vas iznenadi koliko kalorija svakog dana je tečno.
Umesto toga, pokušajte da zamenite vodom. Ako imate potrebu za malim kofeinom ili ukusom, probajte šolju vrućeg ili ledenog čaja. Možda biste takođe trebali razmisliti da preskočite prehrambene sode i pice. Iako imaju malo bez kalorija, slatki ukus samo čini vašim mozgom i telom mržnim šećerom više. Učinite sebi uslugu i pijete vodu.
10 - Žudite iz ploče na stolu
Kada imate želje, prvo pokušajte sačekati najmanje 5 minuta. Ako i dalje žudite hranu, uradite sledeće: uzmite malu ploču, stavite nekoliko ugriza žudnog predmeta na tanjir (ne više od jednog servisa - pročitajte etiketu!). Zatim spustite paket, odnesite ploču do stola i jedite hranu bez ometanja. Pitajte se da li je vrijedno.
Možda ćete pokušati pronaći i neke zdravije zamjene za određena žudnja. Možda ćete biti iznenađeni koliko je zadovoljstvo slatkošću datuma Medjoola kada vaš slatki zub deluje.