Otkrijte svoju snagu
Ako ste novi Pilates-u, možda ćete čuti neki čudan jezik od svog instruktora. To se može desiti sporadično ili rutinski, ali ako obratite pažnju, postoji obrazac.
U trenutku kada se potez postane izuzetno izazovan ili u tačnom trenutku kada odlučite da je još jedno ponavljanje previše da podnese, vaš nastavnik može da vam naloži: "Koristite svoju vlast!
"
Ali šta to znači?
Zapravo, to je smešna riječ za prilično jednostavan koncept: Domaćinstvo je oznaka jedne riječi za kolektiv anatomskih dijelova. Možemo raditi niz tijelo , počevši od najviše tačke.
Elementi Vašeg Powerhouse-a
Prvo na listi: vaša abs. Svi oni, stvarno.
Možemo dobiti specifične i reći vam da želimo da zapošljavate rektus abdominis ili šest pakovanja. Možemo zatražiti od vas da aktivirate svoje pokrete. Da, oba oblika, unutrašnja i spoljna. Možemo vam pomoći kroz dosadnu praksu identifikacije i angažovanja vašeg transverzusa ili TVA.
Ili, možemo ih samo grupisati u jedan i reći da su abs kao kolektivna cjelina dijelom i dijelom pogona. Ali to nije cela slika.
Drugo na listi su mišići u leđima. Ipak, mi ciljamo na mišiće donjih leđa. Neki od ovih ab muskula koji su ranije pomenuti zapravo se nalaze oko zadnje strane tijela, tako da su neki od njih ponavljani.
U suštini, sve što počinje ispod vašeg rebraga i završava ispod vašeg zadnjeg kraja je ono što mi tražimo. Uključite svoj QL (kvadratni lumborum), kao i gluteale (maksimus, medius i minus), i dobro je ići.
Konačno, mi ćemo postati lični. Kako bi prelazili regije od gornjeg tijela do donjeg tijela, moramo uključiti neke dublje, više unutrašnjih mišića.
Razmislite o prepiru i dnu karlice, i ako želite da bacite malo unutrašnje butine, vas Pilates učitelj neće izazvati. Ovi centralni mišići su ključni za ukupan paket energije.
Powerhouse je vaš centar
Sada ste naučili specifične mišiće na koje se odnose kad pilates pilates reče reč "powerhouse". Međutim, u opštem smislu, elektrana predstavlja vaš centar ili centar: centar vašeg tela.
Pilates su opisali neki nastavnici prve generacije kao "pokret koji izlazi iz jakog centra". Za većinu nas, jednostavna slika punjenja vašeg centra za kontrolu i osnaživanje ostatka vašeg tela ima potpun smisao.
Ako je jezgro čvrsto stablo, udovi se mogu slobodno kretati bez rizika od povreda. Sjedište moći za celo celo telo je sadržano u toj jednoj ludoj reči - u centrali.
Stavite Powerhouse u praksu
Kako izgleda ovo? Hajde da probamo. Koje bolje mjesto za početak nego sa omiljenim zagrevanjem kretanja na mat, 100.
Da biste podsetili kako izvršiti 100, kliknite ovde da biste brzo pregledali.
- Lezite na mat i zagrli kolena.
- Nagnite glavu, vrat i ramena i istegnite ruke napred i ispravite noge na 45 stepeni.
- Počnite da energično pumpate ruke, udišite pet pumpi i izdahnite za pet pumpi. Uostalom izvlačenje abs.
Sada kada znate gde bi trebalo da bude vaša elektrana, to možete nazvati u akciju.
Na oznaci od 50 pumpi, izvadite ga: "pogon". Ne mora biti glasno. To možete reći u sopstvenom umu. A onda nastavite dok ne dođete do 100.
Efekat "Powerhouse"
Ako ste kao većina vežbača, ta reč vam je dala nešto gusto. I svi ti mišići koji su pozvani na akciju bili su izuzetno korisni da bi vas gurnuli do cilja. Upravo ste iskusili magiju energetske efikasnosti.
Upravo ova efikasnost primorava instruktore da ponekad preteranu reč. Dopuštajući nam da uštedimo vreme i reči i pokrenemo višestruke reakcije odjednom, nastavnici Pilates-a su u mogućnosti da pojačaju radno opterećenje, ispravljaju svoj obrazac i motivišu vas da završe potreban broj ponavljanja.
Jedna reč da se sve to uradi? Čudi se da pilatesi pilates to ne koriste previše.
Ali, sačekajte, ima još.
Anatomija u stranu, tu je i mentalna komponenta. Jednostavno dodeljivanje apstraktnog izraza konkretnoj akciji zahtijeva mentalnu zaštitu. Za mnoge učenike, određene grupe mišića jednostavno nisu dostupne ili još nisu dobro obučene. Ali um je obično dostupan, a to je sjajan izvor energije za crtanje od kada vam je potreban podsticaj.
Ako vaša fizička centrala ne može sasvim obaviti posao, vaša mentalna centrala može da uđe i uzme uzorke.
"Powerhouse" u Pilates Studio-u
U ovoj reči postoji malo unutrašnje kulture, a ja se usudim da njegova upotreba identifikuje instruktora ili učenika kao osobu pilatesu.
Vrtlarstvo je stari stil pilatesa. Nećete ga naći u bilo kojim klasama za spin-off. Oni to neće reći u novim fangledanim vrstama Pilates treninga ili hibridnim varijacijama prvobitne metode.
Oznaka energetske jedinice rezervisana je za određenu zajednicu. Oni koji dobijaju Pilates je više od spiska poteza i uživaju u kulturi, jeziku i istoriji oko Pilatesa. Kada ste u njihovoj sredini, to ćete znati po načinu na koji govore.
"Koristite svoju elektranu danas?" Mig mig.
"Vaša lopta je loša - gledala si kako ga ubijaš."
Pilates studiji širom svijeta čine majice, razglednice i mjeme slave vlast. I oni bi trebali.
Razmislite o tome: Evo tri sloga koji mogu ujediniti grupu od 40 ili više ljudi na podloge ili 15 učenika na reformatorima kako bi potisnuli prošlih platoa i napravili sljedeći korak ka pilatesu . To vredi proslaviti!
Niko nema moć. Upravo ga koristite.
Sada idi Pilates.